《新英格蘭醫學雜志》近日發表的一篇文章指出，長假過後，人會發胖，而且恢複體重可能需半年！

　　而每一點體重增加，都在推高血壓！你增加的每一斤體重，最後都變成高血壓！

　　血壓對體重的變化很敏感，體重越重，患高血壓的危險性也就越大。

　　美國心髒協會高血壓研究科學年會的一項研究顯示，健康人體重僅僅增加2公斤多一點，就可導緻血壓上升。尤其是長在肚子上的脂肪，對血壓有顯著影響。

　　相反，美國《高血壓》雜志上的一項研究顯示，高血壓患者每減重5公斤，其血壓便會下降約4毫米汞柱。

　　體重多少才不用擔心

　　1、BMI

　　BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)。

　　中國成年人的标準：

　　18.5～23.9為适宜。

　　24～27.9為超重。

　　28以上為肥胖。

　　一旦BMI達到或超過24，同時患上高血壓、糖尿病和血脂異常的概率可會大大增加哦。

　　2、腰臀比

　　拿軟尺量一量你全身最窄部位的腰圍和最寬部位的臀圍，精确到1mm，然後算腰、臀比。

　　男的腰圍大于等于90cm（2尺7寸），女的腰圍大于等于80cm（2尺4寸），就算肥胖了。

　　如果腰臀比男性＞0.9，女性比＞0.85，專業的說法你這就叫腹部脂肪堆積。

　　一大堆的專業研究數據表明，腰圍越大的人，高血壓、糖尿病和代謝綜合征的患病率都比正常人要高。

　　減重記住“三字經”

　　1、吃慢點

　　首先，就是吃飯得慢下來。一來品嘗食物的美味，二來也能減輕消化系統的負擔，更好地吸收營養物質。

　　2、先喝湯

　　先喝湯再吃飯，開始先喝一半湯，飯吃到一半再把湯喝完。再有就是先吃蔬菜，再吃粗糧，之後才能吃肉，最後再補點細糧，以這麼個順序慢慢吃，還真怕你太瘦。

　　3、“騙飽”胃

　　選擇“飽腹指數”高的食物，包括燕麥、小米、大麥、荞麥等口感粗糙的雜糧，黃豆、黑豆、赤豆、芸豆等各種豆類及豆制品，以及各種蔬菜、水果等。

　　4、吃土豆

　　别拿土豆不當主食。如果選擇熱能低的，土豆是首選，礦物質高，熱能低，但是蛋白也低。

　　5、快點走

　　與從事其他運動的人相比，經常快步走，每次時間超過30分鐘的女性以及50歲以上男性體重更輕、腰圍更小。

　　6、增點肌

　　肌肉所消耗的熱量是等量脂肪的10倍多，所以要注意增肌鍛煉。

　　7、不熬夜

　　長期的睡眠不足會影響人體内分泌和新陳代謝，削弱免疫系統功能，導緻體重增加，因此，想要減肥一定要按時休息，不熬夜。

　　降血壓 記住這三點

　　控制好血壓可以使得腦卒中減少三分之一、心肌梗死減少四分之一、心衰減少二分之一！除了減輕體重，還有些實用招可以幫你控血壓：

　　喝水記好五個一

　　補充足夠的水分，即使感覺不渴也要注意補水，特别是出汗多的情況下更應及時補充水分，以稀釋血液，降低血栓形成的危險。

　　每天早晨起床時，應空腹喝1杯溫水。

　　早晨外出鍛煉回家後，喝1杯水，以補充運動中流失的水分。

　　下午，每超過1小時就适當喝點水。

　　沐浴前後各喝1杯水。

　　睡前喝一點水，有助于清除體内的毒素。

　　運動記住 357

　　長期鍛煉可通過中樞神經系統的調節，使交感神經張力減低而起降壓效應。

　　“三”即每天步行3公裡，時間在30分鐘以上。

　　“五”指每周運動五次。

　　“七”指運動後心率加年齡約每分鐘170次。

　　降壓食物有兩種

　　除了戒除煙酒，适量運動等方法外，還有很多食物對高血壓大有好處。

　　1、黑木耳

　　黑木耳被稱為“素中之葷”，它的降壓作用不是直接的，而是通過改善血管間接地降壓，有很好的抗動脈粥樣硬化、軟化血管和降血壓作用。黑木耳的吃法很多，炒菜、燒湯、涼拌都可以。

　　2、荸 荠

　　含粗蛋白、鈣、磷、鐵、維生素C等多種營養物質，藥用鮮荸荠有良好的降壓和化痰作用。荸荠可當水果吃，也可做成荸荠海蜇湯、胡蘿蔔荸荠湯、荸荠菊花飲等。

　　長期高血壓對人體有哪些損害呢？

　　對心髒的損傷

　　心髒象泵一樣，血壓是靠心髒舒張收縮，将血打到血管裡後，推動血液在血管裡流動，産生的壓力形成的。高血壓早期心髒無明顯改變。長期高血壓常有心髒的冠狀動脈粥樣硬化和微血管病變狹窄，緻心肌缺血而發生心絞痛表現為胸悶胸痛，或血管堵塞而發生心肌梗塞，常常是猝死的原因。

　　對腦部的損傷

　　短期血壓波動過大，導緻腦部的壓力變化明顯，而腦部血管痙攣，出現頭暈頭痛。如果突然血壓過高，超過了腦血管的代償能力，導緻血管擴張，顱内壓升高，引起劇烈的頭痛頭暈，惡心嘔吐、意識障礙等高血壓腦病而危及生命。長期高血壓使腦血管發生缺血與變性，容易形成微動脈瘤，當血壓波動過大突然升高的時候，小動脈瘤不能承受大的壓力而破裂，從而發生腦部出血導緻突然偏癱、昏迷、甚至猝死。

　　對腎髒的損傷

　　長期持續高血壓使腎小球内囊壓力升高，腎小球纖維化、萎縮、以及腎動脈硬化、腎動脈狹窄。因腎實質缺血和腎單位不斷減少，早期尿中可監測出有蛋白，可以查24小時尿中的微量蛋白，最終導緻腎功能衰竭而表現為肌酐、尿毒氮升高。腎功能衰竭使血壓更進一步的升高，因此腎損傷又是難治性高血壓病的原因之一。

　　對眼内視網膜損傷

　　眼睛底部感受光線的部分視網膜小動脈在早期是發生痙攣，随着病程進展出現動脈血管發生硬化改變，可出現眼底血栓而失明；或血壓急劇升高可引起視網膜滲血和出血，導緻突然失明。

　　對血管的損傷

　　高血壓病引起的血管病理改變初期主要是全身細小動脈痙攣的功能改變，逐漸發展下去導緻小動脈血管内膜下玻璃樣變、小動脈血管管腔變狹窄，最後發生血管壁纖維的壞死，而産生動脈硬化從而使許多髒器血液供應減少而發生病變，其中尤以心、腦、腎的損害為重。動脈硬化形成的狹窄或者是斑塊脫落，又是人體心腦腎肺等重要髒器缺血和梗塞的原因，可以做頸動脈的彩超檢查或者是眼底檢查确定。

　　高血壓對人體血管的這種損傷是經過十幾年，甚至幾十年緩慢發展才形成的，起初往往沒有症狀，往往不能引起人們的重視，等出現症狀了，就已經很嚴重了，這種嚴重的動脈硬化很難逆轉。因此高血壓病患者不要對血壓高掉以輕心，盡早在高血壓的初期進行控制，防止發展成嚴重的動脈硬化。

　　要調理血壓高有兩個關鍵

　　第一，恢複血管的彈性。

　　第二，把血管中造成血液粘稠度增加的物質降低下來，将血液變得稀一點，血流的速度就加快了。

　　所有能夠幫助降低血中的膽固醇、血中的脂肪的營養素增加，血脂肪自然能夠降下來。

　　改善血管的彈性，隻能是增加蛋白質、基本營養素等就可以增加血管的彈性。但是營養素不是自己随便搭配的，隻有了解身體情況以後，根據個人身體情況搭配合理的方案才能從根本上解決高血壓的問題。

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