在現在這個節奏很快地社會裡，很多人都會有失眠的習慣，那麼如果失眠了怎麼調理了？那些食物會讓我們失眠了？下面小編就帶大家來看看關于失眠的食物吧~

　　失眠吃什麼好

　　1、主食的選擇：選小麥、荞麥等礦物質豐富的食物。

　　2、肉類的選擇：鹌鹑、豬心、豬腦、等卵磷脂，腦磷脂豐富的食物。

　　3、蔬菜的選擇：山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。

　　4、水果的選擇：如果因為過度勞累而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果都屬于堿性食物，具有抗肌肉疲勞的作用。

　　失眠的調理方法

　　小米棗仁粥

　　小米100克、棗仁末15克、蜂蜜30克。小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時，加蜂蜜。睡前飲此粥，可使精神放松，有助睡眠。

　　山藥蓮子粥

　　蓮子20克，山藥25克，紅棗10枚，糯米50克，白糖适量。将蓮子、山藥、棗和糯米洗淨，然後加入适量清水共煮粥。粥熟後放入白糖，調勻即可。每日2次。此粥具有健脾止瀉、益氣養心、固腎益精之功效，适用于脾氣虛弱、夜寐多夢、心神不甯等病症。

　　百合糖水湯

　　百合100克，加清水500ml，用文火煮至熟爛後加糖适量，分兩次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治療心煩不安，失眠多夢。此湯可用于病後餘熱不淨，體虛未複的虛煩失眠，對伴有結核病史失眠患者療效尤佳。

　　甘麥大棗湯

　　浮小麥60克，甘草20克，大棗15枚(去核)。先将浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟後去甘草、小麥，分兩次吃棗喝湯。此方為漢代名醫張仲景名方，雖用藥普通，但養心安神功效顯着。

　　丹參冰糖水

　　丹參30克，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分兩次服用。丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用，對患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。

　　茶葉加酸棗仁

　　每天早晨8時以前，取綠茶15克用開水沖泡兩次，飲服，8點以後不再飲茶;同時将酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10克用開水沖服。連續服用3-5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質咖啡因能興奮高級神經中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。一張一弛，一興一抑，效果顯着。

　　導緻失眠的食物

　　1、咖啡因飲料

　　衆所周知，咖啡因多年來一直被認為是導緻失眠的罪魁禍首，但是美國注冊營養師米歇爾·杜達什表示，咖啡因雖然不會給身體增加任何能量，但是的确是一種刺激物，增加人體警覺度，導緻睡眠困難。

　　2、辛辣食物

　　晚餐吃過多的辛辣食物會導緻睡眠問題。燒心患者晚餐進食辛辣食物，躺下之後更會加重病情，影響睡眠。因此，專家建議，一天當中，吃辛辣食物宜早不宜遲。

　　3、幹酪

　　營養學專家表示，幹酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人體内能幫助産生大腦神經傳遞物質多巴胺，使人大腦更清醒，入睡更困難。

　　4、加工或煙熏肉食

　　專家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會導緻大腦産生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

　　5、酒精

　　酒精具有鎮靜作用，但是奇怪的是飲酒會導緻夜間難以入睡。專家表示，很多人通過飲酒放松身心，其實酒精會妨礙身體進入REM(快速眼動)深睡階段。正因為如此，很多人酒後呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉。

　　6、人參茶

　　一些草藥茶有助眠作用。但是最好别放入人參。一些人喝過人參茶後沒啥反應，但另一些人則會出現失眠和血壓升高問題。專家建議，睡前幾小時内最好不要喝人參茶。

　　結語：失眠，有的時候是因為心理因素而引起的失眠。但是我們平常飲食多注意的話也可以預防失眠，小編為大家整理了那麼多關于失眠的調理方法。希望失眠的朋友要多多使用哦！

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