有一種說法是：中午不睡，下午崩潰。這足以看出午睡在人們心中的重要程度。但是，也有人指出，午睡過後會感覺頭暈腦脹、疲憊不堪，因怕影響下午的狀态而不敢輕易午睡。 那麼，這兩種迥異的午睡效果是如何産生的呢？原來，午睡效果有如此大的差距，是因為午睡時間在其中起着關鍵作用。如果你也希望自己擁有一個高效能的午覺，一覺醒來倍感舒爽，那就一起來參透午睡時間的奧秘吧！

　　午睡睡多長時間最合适

　　根據睡眠規律，我們發現，一般人在入睡30分鐘後就進入了深睡眠階段，這時候正處于大腦抑制中樞神經的階段，腦組織中許多毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，同時人體肌肉處于放松狀态，體内的代謝過程也相對減少。若在此刻醒來，人們大腦皮層的抑制尚未解除，會出現大腦供血不足造成一時性植物神經功能紊亂的情況，從而出現周身不适、頭暈眼花、疲勞不堪的症狀。這種症狀短則持續幾分鐘，長則半個多小時才能消失。所以午睡時間不宜過長，以10~30分鐘左右為宜。

　　此外，還有人會提到，持續90分鐘的睡眠醒來大腦同樣不會出現抑制中樞神經的狀态。這種說法是具有科學意義的，對于有條件的人們來說，中午上床進行舒适且長久的午睡也可以達到良好的效果。但是如果中午午休時間過長，勢必會影響到晚上的睡眠質量，嚴重的還會導緻失眠。如果這樣周而複始，久而久之形成惡性循環，會破壞人體正常的生物節律，也是不值得提倡長期堅持的。

　　健康午睡還有什麼講究

　　首先，要講究睡眠姿勢。建議學校想辦法給學生增加一些午睡的設施，如簡易的帆布床；将幾張椅子拼在一起睡或半靠在椅背上，再在頸部墊個小枕頭，然後把腿盡量伸展開放在另一把椅子上，使下半身徹底放松，這種姿勢比趴着睡好。

　　其次，不宜飯後立即午睡。因為午飯後胃内充滿尚未消化的食物，此時立即卧倒會使人産生飽脹感。正确的做法是吃過午飯後先做些輕微的活動，如散步等，大約半小時後再午睡，這樣有利于食物的消化吸收。

　　第三，午睡時間不宜太長，最好在1小時以内。研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，人們在入睡80~100分鐘後便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。如果人們在深睡眠階段突然醒來，由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管網也不能立即開放，勢必造成大腦出現一過性供血不足，植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體會感覺非常難受。這種不适感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。可見，午睡時間不是越長越好，而應在1小時以内，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過沉而不易醒來。

　　最後，午休時一定要做好保暖工作，蓋好衣被，因為人在入睡後體溫相對較低，入睡和清醒時的冷熱不均容易引發感冒等疾病。

　　作文庫知識百科養生在線溫馨提示：辦公室白領中午應該有15~30分鐘的午睡，哪怕閉目養神也能減少疲勞。不過要注意的是，午休的時間應以半小時為限，如果午睡時間太長，就容易使夜間對睡眠的渴望減少，破壞原有的睡眠規律。

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