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小腿粗做什麼運動減肥呢

健康更新时间:2024-12-23 20:08:55

　　其實要想達到瘦小腿的目的，首先要要檢查自己小腿上的肌肉是松弛的狀态還是繃緊的狀态，不同狀态下的小腿兒需要采用的運動是不同的，平常可以坐在地上将一隻腳擡高做成直角，用雙手慢慢的拍打小腿，每天堅持五分鐘可以有效的幫助我們擺脫小腿粗的問題，普及一下小腿粗做什麼運動減肥呢吧。

　　踢腿提臀式：腿向後踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢複原來姿勢，一次至少要做10-15次，不隻運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！

　　半蹲擺腿式：像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的内外側擺動，運動大腿内外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。

　　倒踩腳踏車：利用腰部的力量将屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

　　側擡腿式：很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷！

　　如果想快速瘦腿那還要注意飲食的控制少吃甜品多吃瘦身的水果蔬菜(如：蘋果、草莓、番茄、韭菜)，減肥時可喝纖衡果燃窈窕纖魔飲減肥飲料、沖劑，幫助消耗脂肪同時還能補充一些營養素

　　小腿粗适合的運動有很多，還可以将身體平躺于地下，腳上身與身體成直角，努力的将上身向上前傾，可以有效的促進腿部脂肪的燃燒，同時多吃一些維他命b群也可以有效地加速新陳代謝，擺脫小腿粗給我們自身帶來的困擾。

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