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睾酮是一種激素，而睾酮水平，決定了男人的年輕狀态跟力量水平。
男人在18歲-25歲的時候，男人荷爾蒙比較旺盛，睾酮水平有比較高，身材體格也會比較強壯，體毛相對旺盛，身體精力十足，你的男士魅力也會比較高。
但是，過了30歲後，身體的肌肉會逐漸流失，睾酮分泌會下降，身體力量也會開始流失，青春開始一去不複返。
想要保持年輕的狀态，你需要從平時的方方面面入手，提高睾酮分泌。男人如何正确促睾？幾個方法保持旺盛體能，有效提高男士魅力！
1、遠離煎炸類的垃圾食品
不健康的飲食會加重身體負擔，加速身體老化，還會導緻脂肪堆積，出現肥胖身材。脂肪含量過多，會抑制睾酮的分泌。
我們需要進行健康飲食，少吃一些煎炸類的食物，進行低油鹽烹饪，管理好熱量範圍，平時選擇一些健康的食材，比如十字花科菜（白菜、西蘭花、甘藍、胡蘿蔔等）可以補充多種維生素、礦物質，還能抗氧化，讓身體延緩衰老，保持健康的身體功能狀态。
2、進行适量的有氧運動，降低體脂率，遠離肥胖
肚腩肥胖的人，身體會激活芳香化酶，導緻睾酮轉化為雌激素，睾酮的分泌量就會下降，你會變得越來越“女性化”。
每周保持3-5次的有氧運動，比如打球、跳舞、有氧操、遊泳等訓練，來促進身體消耗更多熱量，強化體質，降低體脂率。隻有減掉肚腩贅肉、大象腿、拜拜肉，你才能遠離肥胖帶來的多種疾病，有助于睾酮的正常分泌。
随着體能素質的強化，你可以提高有氧運動強度，進行跳繩、HIIT間歇訓練，這樣有助于提高睾酮水平。
3、多進行力量訓練
睾酮水平跟肌肉量一對難兄難弟，肌肉的生長需要睾酮的輔助，而睾酮水平提高的人，自身肌肉的生長合成速度也會更加高效。而随着肌肉的生長，睾酮分泌也會保持越來越旺盛。
由于身體過了30歲後，肌肉會逐漸流失，平時我們需要加強大重量訓練，來鍛煉自身肌肉，以此抵抗肌肉流失，提高身材維度，從而促進睾酮的分泌。
力量訓練動作中，深蹲、箭步蹲、腿舉等鍛煉下肢的動作，能有效促進睾酮分泌，因此我們需要加強下肢訓練，讓你提高下肢力量跟肌肉量，保持旺盛的體能狀态。
4、補充優質蛋白
身體的肌肉生長跟合成，需要蛋白提供氨基酸原料，因此，平時需要注重蛋白的補充，多吃一些雞蛋、雞胸肉、蝦蟹、魚肉等食物，有助于肌肉的修複。
而海鮮中生蚝、牡蛎中還富含鋅元素，是睾酮合成不可缺少的元素，可以讓你分泌更多睾酮。
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