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老人要注意運動安全爬山要注意什麼

健康更新时间:2025-03-31 18:56:48

　　老人要注意運動安全爬山要注意什麼

　　爬山是一項很好的健身運動，特别對于喜歡運動的人來說，爬山是一件身心愉快的運動。一部分老年人很喜歡爬山，但是要注意的是，老年人身體素質畢竟不如年輕人，一定要注意老年運動的安全，所以在爬山時要特别注意。那麼老年人爬山應該注意什麼呢？一起來了解下吧。

　　老人爬山的注意事項

　　1、多喝水

　　一方面稀釋血液，同時可以減輕運動時的缺水程度。在爬山時要注意随時補充水分，可盡快恢複體力。

　　2、科學休息

　　爬山中途休息應長短結合，短多長少。短休息站着休息為主，長休息應先站一會再坐下休息。

　　3、要因人而異

　　如果患有心髒病，最好不要爬山。另外患有癫痫、眩暈症、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。

　　4、循序漸進

　　爬山前先做熱身，然後按照呼吸頻率，逐漸加大強度。速度不宜過快，以沒有不良反應、不明顯喘氣為度。

　　5、扭傷切忌局部按摩

　　最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能達到消腫和止痛的作用。出發前可以随身帶一點創可貼、紫藥水等物，以備不時之需。

　　6、不要迷路

　　不要鑽那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外便于同外界聯系。

　　爬山有助于促進老年人身心健康，并是一項全民健康的運動項目，但由于老年人體質較弱問題，在爬山的過程中一定要多加小心，不要走難走的路，要及時補充水分和注意休息，不要勉強地爬山，以免受傷被困。

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