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月經期飲食調理方法

健康更新时间:2024-06-30 17:29:14

　　女性在月經期的時候，要注意對自身各方面要進行調整，這個時候女性免疫力較差，不對自身進行保護，容易産生一些疾病，而且女性月經期易怒，因此對情緒調理很關鍵，這樣使得身體不會受到影響，那月經期飲食調理方法都有什麼呢，對此也是很多女性不了解的，下面就詳細介紹下。

　　月經期飲食調理方法：

　　1、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品

　　如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養破壞較少。

　　2、宜吃香蕉

　　香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

　　3、宜多吃魚類

　　由于受内分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑郁情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁症的發病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

　　4、宜補利于“經水之行”的食品

　　如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。

　　5、宜食含鐵高的食物

　　鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由于鐵的丢失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。

　　在對月經期飲食調理方法認識後，進行月經期調理過程中，食物選擇很關鍵，這樣對自身需求有幫助，月經期多吃一些動物類的食物，對緩解身體問題有幫助，這也是因為這類食物含有的鐵較多，多吃對身體不會有影響的。

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