現代人由于各種原因，往往存在這樣的現象：早上，明明醒來了，就是不願意起來，就喜歡在床上多躺一會兒，通常被叫做賴床。這種賴床可能導緻肥胖，會破環人體的生物鐘和内分泌，也容易影響胃腸道的功能。
不過，适當的“賴床”其實也是一個好習慣，是有利于養生健康的。人體經過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處于松弛狀态，各個器官也都懶洋洋的。如果一覺醒來馬上起身，缺少從平靜的狀态向活動狀态過渡的時間，有時便會出現問題，如血壓波動引起頭暈，患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。因此，先賴一賴床，在床上做一點運動，既可以避免這些問題出現，又可以增加一次健身機會。
賴床第一式：使勁伸懶腰
早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀态平穩過渡到興奮狀态。建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效，養成使勁伸懶腰的新習慣。
具體做法：在自然伸懶腰後，将雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鈎，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續10～20秒。這樣進行一點改進，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，那麼，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，并且可以快速使你的大腦清醒。
賴床第二式：左右大扭身
左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
具體做法：在強化伸懶腰的動作結束後，取左側卧位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠離左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側盡量有節奏地扭轉10～20次，同時将右膝盡量往左側床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後，變換方向成右側卧位，重複這個動作。
賴床第三式：團身滾一滾
這個動作，主要作用是促使各部位肌力恢複平衡，緩解疲勞。
具體做法：在上面的動作結束後，于仰卧位将身體團起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接着緩緩上下滾動20次。結束後，自然伸伸懶腰再起床。
溫馨提示：
以上三種運動，适合在睡醒後養神3分鐘之後進行。應視自身情況酌情安排，做到适可而止，不可勉強。運動時間應控制在10—15分鐘。
運動過後，千萬不要又賴在床上不起來哦，這樣不僅達不到養生保健的效果，還會影響身體健康。
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