八塊腹肌要練多久？選對方法重在堅持！-tft每日頭條

八塊腹肌要練多久？選對方法重在堅持！

健康更新时间:2024-07-08 03:16:08

　　究竟鍛煉出八塊腹肌要多久的時間？有人說十天，有人說半個月，有人說一個月都鍛煉不出來。為何會有這樣的不同，主要還是有的男性朋友不能持之以恒，而且方法也沒有選擇正确。鍛煉八塊腹肌，貴在堅持，當然方法十分重要。

　　頻率

　　每隔一天練一次腹肌。在數量上雖然許多人一次做上百個仰卧起坐，但我建議你挑選2一4 個對你最有效的練習，隻做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。

　　重量

　　腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

　　狀态擺正

　　練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛.總是達到徹底力竭，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直，練腹肌時不要把背拱起而是胸部應稍内含。以便把張力集中于腹部.上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。

　　懸垂舉腿

　　做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正确舉腿的要點是臀部略向前伸。如果隻是簡單地舉腿”當然很舒服，但那隻是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但将完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應确保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記住：你的目标是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿擡起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。

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