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跑步不舒服要怎麼辦

健康更新时间:2025-02-02 07:53:47

　　許多人會選擇一些體育鍛煉來幫助自己塑造一個更好的身體，一些有氧運動是人們的最佳選擇，例如跑步。但是會有許多的人會在跑步之後出現身體不舒服的症狀，這時候要怎麼辦呢？多數人在進行長時間跑步之後出現身體不适的感覺，這也是由于自身的體質比較弱，這些人還需要人們在鍛煉之前做好準備，同時，制定科學的鍛煉計劃，适當的逐漸加強強度。

　　1、應做整理活動

　　雖然每次運動玩後會感到心力俱乏，但是應該适宜的放松，如走步、伸展運動、動作和緩的遊戲等，這樣有助于使人體由緊張狀态過度到安靜狀态，從而快速恢複體力減輕疲勞。

　　2、不宜蹲坐

　　不僅是跑步，那些運動量比較大的運動也不宜蹲坐休息。這樣會影響血液的循環、阻礙下肢血液的回流，從而加深機體疲勞。正确的做法是多做一些整理、放松如慢行，舒腿等。

　　3、不宜洗冷水浴

　　運動過程中體表的毛細血管是處于擴張狀态的，體内的熱量大量的散發從而大汗淋漓。運動後若遇冷水會導緻毛細血管驟然收縮，很容易使抵抗力降低，從而引起疾病。

　　建議注意兩個方面：

　　1跑步時間和飲食。跑步前後兩個小時不适宜跑步，空腹跑容易血糖低，飯後馬上跑容易引起腸胃不适。還有就是，如果晨跑，前天晚上一定要少食且不喝酒熬夜。

　　2緊急處理辦法。跑步途中肚子不适，應減慢速度，用手捂住肚子疼處，輕微彎腰跑一段路程，這樣會減輕消除疼痛感。如果疼痛難忍，且難以消除，建議當即停下來，必要時就醫。

　　跑步一定要養成良好的生活作息習慣，注重日常的力量鍛煉和拉伸，才能跑的更遠更久。

　　在人們的生活之中，想要使自己的身體更加強健，就需要人們在飲食以及體育鍛煉方面多加注意，在飲食方面，注意營養的均衡，在運動時做好運動前的準備。這樣才能夠讓人們真正的得到運動給人們帶來的好處，讓大家享受其中的樂趣。

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