俯卧撐是一種非常簡單的鍛煉方式，所以深受很多人的喜歡，尤其是一些男士，通過俯卧撐不但可以鍛煉臂力，而且還能形成堅實的腹肌，但是有很多初學俯卧撐的人卻說做完俯卧撐以後出現肚子疼現象，那麼出現肚子疼是怎麼回事呢？該如何正确做俯卧撐呢？一起來了解一下吧！

　　肚子痛應該是肌肉酸痛，是肌肉産生了過多的乳酸，運動過後可以按摩下肌肉，加上熱敷，适當補充蛋白質，這些是可以減輕疼痛的。

　　一、兩手距離變化：雙手略寬〔或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。隻要不是雙手和肩寬相等：俯卧撐的難度就會相應提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

　　二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向内、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地拳撐，就是用握拳的形式}o地;指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法J可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分别用腳背或腳弓撐地。

　　三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯卧撐「在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢适合初學者、力星不大的人。中姿俯卧撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上J适合一般鍛煉人群。低姿俯卧在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面，這個姿勢劊寺全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。

　　四、鍛煉頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次{也可以定時計數在單位時間内計算練習的次數丁還可以單純計數，練習者不間斷做俯卧撐，直到力竭4頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們鍛煉中就不易感到疲勞了。

　　做俯卧撐的注意事項：

　　1.運動量不宜一次過大，要注意循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重。

　　2.根據自己的體質狀況，控制合适的運動量，并長期堅持。

　　3.要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉拉傷。

　　做俯卧撐的個數應該可以一分鐘在二十個，總數可以做三十個左右。可以慢慢的加。以後越做越多。

　　對于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周鍛煉2—3次為宜，但不宜做長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作，切忌屏氣使勁，以免使心髒血輸出量驟增，血壓上升，發生腦血管意外。同時不建議做标準的俯卧撐，可以選取高位俯卧撐鍛煉，即對牆練習，雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠，面牆站立，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動。

　　從上面我們可以看出來，如果做俯卧撐出現肚子疼的話，大多數跟不經常鍛煉有很大關系，在學習俯卧撐的時候，一定要掌握好運動的長度，不要貪多，一定要注意循序漸進，控制好運動量很重要，如果運動過度的話很容易導緻出現肌肉拉傷，導緻肚子疼痛。

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