傷身的飲食習慣 你都知道麼？要想有一個健康的身體，這與合理的飲食是密不可分的。然而一些生活中不正确的飲食習慣，常常是被人們所忽略。你現在的飲食習慣真的是正确的麼？

　　1.别一個人吃飯

　　單獨的進行飲食，一個人吃悶飯，是不健康的。單獨進餐容易産生不良情緒，而且飲食單調，健康飲食提示會造成營養失衡。和同事、家人一起吃飯，心情舒暢，胃液的分泌也相對旺盛，可使食物盡快地消化和吸收。此外，多人一起吃飯，食品種類也多，每種吃一點容易達到營養平衡。

　　2.吃飯時挺直腰背

　　吃飯時挺直了身體，也是有利于腸胃的消化。人們吃飯時身體處于放松狀态，很容易含胸駝背。殊不知，這會使食道和胃部受壓，影響消化。此外，在矮桌前吃飯、坐在沙發上以及蹲着吃飯，都會造成腹部受壓，影響消化道的血液循環，久而久之可引發胃病、影響心肺功能。正确的進餐姿勢是挺直腰背，讓胃部不受任何壓迫。

　　3.吃飯環境要安靜

　　英國曼徹斯特大學研究健康飲食顯示，随着噪聲增大，受試者感受食物甜味和鹹味的敏感度降低。研究還表明，嘈雜的就餐環境會使人的味覺變遲鈍。專家建議吃飯時不要選擇環境嘈雜的餐館，有輕柔音樂做背景，可以讓人吃得更香。

　　4.多嚼硬的食物

　　根據年齡不同，可适當補充一些硬的食物，如水果、甘蔗、生黃瓜等。這是因為較硬的食物要費勁去嚼，當咀嚼的次數增多或頻率加快時，大腦的血流量明顯增多，活化了大腦皮層，可以起到防止大腦老化和預防老年癡呆症的作用。

　　5.先吃愛吃的食物

　　桌上的菜，肯定有你偏愛的和不喜歡的，此時該先吃哪個？專家提示，先吃自己喜愛的食物，這會讓你在情緒上獲得滿足。愉快的心情能較快地産生飽脹感，避免吃得太多。

　　6.特别餓時喝點粥

　　人在極度饑餓時食欲特别強，看到什麼都想吃。其實，此刻胃腸消化功能已經受損，如果大吃大喝很容易造成食滞。特别餓時，應少量進一些半流食，然後再慢慢恢複正常飲食。尤其注意，特别餓時别進食牛奶、豆漿、酸奶和白薯，可能引起消化問題。

　　7.飯後别馬上用腦

　　飯後，體内的血液會集中流向消化器官，大腦相對缺血。此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題，還可能增加心腦血管疾病的發生幾率。因此，一定要在飯後休息半小時以上再開始工作。飯後聽聽音樂、散散步都是不錯的選擇。

　　8.吃飯時不談掃興的事

　　吃飯時說話會使咀嚼食物的次數減少、唾液分泌減少，從而影響消化功能。美國一項最新研究則指出，就餐時讨論複雜或令人掃興的問題，會影響人的食欲和消化，可以談論一些簡單愉快的話題。

　　9.兩餐間隔4至6小時

　　傷身的飲食習慣中，暴飲暴食是比較嚴重的。兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響，太長會引起高度饑餓感，影響勞動和工作效率;間隔時間太短，消化器官得不到适當的休息，會影響食欲和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4至5小時，因此，兩餐間隔4至6小時比較合适。

　　10.早飯吃熱的

　　清晨，人體内的神經及血管都還處于收縮狀态，此時如果吃冰冷的食品，可能使消化系統發生痙攣。中醫認為，早餐應該吃熱食，保護胃氣。建議早餐選擇熱稀飯、熱麥片、熱豆漿等，再配上包子、面包等主食。

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