其實，運動并不隻限于健身房，小編認為：運動應是無時無刻、随時随地都能進行活動。你知道嗎？有的動作在床上就能完成，長期堅持，能增進心肺功能，鍛煉關節的靈活性，有益協調緩解腰酸背痛的情況哦。

　　我們都知道，大雪節氣來臨，天氣寒冷讓我們更加不願意出門鍛煉身體了，可是對于不少人來說，經過一天的辛苦工作，經常是腰酸背痛，那麼要怎樣緩解腰酸背痛的情況呢？下面就由小編為大家介紹一下在床上就可以做的運動吧。

　　動作一：大開運息

　　雙手平伸大字形狀平躺，全身放松，眼睛微微閉上;牙齒微微分開，不可咬合在一起，深呼吸。雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀;反過來雙手慢慢張開，掌心反轉向外，配合吐氣向外側推直。此動作能迅速安撫身心，舒緩焦慮。

　　動作二：大夢初醒

　　平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開;雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展;呼氣時左右扭身伸懶腰。此動作能喚醒身體各部位機能。

　　動作三：擡臀挺腰

　　這個動作其實不難，要求我們要将自己的雙腳盡量的弓起，使自己的腳掌分開盡量做到與肩同寬并且要平貼床面，然後雙膝并攏，使自己的臀部擡高配合挺腰，停留6秒鐘再放下，就可以有效增強腰力。

　　動作四：一團和氣

　　将自己的雙膝盡量的彎起，并且用雙手環抱住雙膝，保證自己的下巴盡量觸碰到膝蓋，身體要屈成一團，在床上來回的滾動，就能有效地舒緩我們的腰酸背疼。

　　動作五：大禮膜拜

　　跪伏于床上雙膝并攏，額頭頂禮于床面，雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏，再恢複跪姿。此動作有助于伸展背肌，可以強化大腿及腰肌、腹肌。

　　動作六：蠍子揚尾

　　趴伏床上，雙肘撐起上半身擡頭挺胸，雙膝雙腳并攏，用力彎膝往後翹。可緩解腿部酸軟無力。

　　當我們該抛下工作煩惱，卸掉滿身疲憊的時候，回到家後，很多人都是吃點飯就倒床大睡，你知道嗎？這樣做不能讓身體疲勞得到有效的釋放，第二天起來會讓我們更加的疲勞哦。

　　睡覺前做這七件事會更疲勞

　　别玩手機

　　很多人都喜歡在睡覺前抱着自己的手機看新聞、有遊戲，或者和朋友打電話，這樣的方法不僅得不到放松，可能會導緻身體更加的疲憊。美國有關的雜志刊登出了一項研究，顯示晚上在九點過後玩手機二十分鐘的人，就會使得疲勞大大增加，嚴重的影響第二天的工作。

　　英國一項針對2000人的調查則發現，50%的人每晚上床後，至少有一個半小時用來上網，從而推遲了性愛和睡覺時間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。因此，每天晚上9點後最好關掉手機，或者讓手機遠離卧室。

　　别看刺激的影視節目

　　晚上11點～早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優質睡眠，最好在11點前上床睡覺。傳統中醫認為，先睡心，後睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進入睡眠狀态，然後再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。

　　因此，每天九點之後還是不要過于的興奮，同時，刺激，激情的影視劇都不看，更不要說唱歌了，很多晚間活動最好都不要做了。否則大腦過于的興奮中，會導緻自己難以入睡，很容易造成夜長夢多，第二天起床昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以看看書，聽聽音樂，對于睡眠更有幫助。

　　别吃鈣片維生素補充劑

　　很多人會在臨睡前吃鈣片、複合維生素等保健營養品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導緻休息不好。建議随三餐時服用。原則上來說，除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點後服用。

　　并且，當人睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處于睡眠狀态，有些器官功能也開始“休息”了，并不利于營養成分的吸收。

　　别吃宵夜

　　傳統中醫認為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導緻胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。如果臨睡前感覺特别餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥面包。

　　同時還要注意，晚上吃飯不要吃得太飽，七八分就行了，同喝湯也要記得清淡，晚上小米粥是做好的選擇。同時少吃土豆、洋蔥、白菜等會産生氣體的食物。過于刺激的食物，也會造成胃部不适，影響睡眠質量。

　　結語：看了本文大家是不是感觸很深呢？原來在床上就可以通過幾個簡單的動作緩解我們的疲勞哦，同時，要記住的就是睡覺前不可以做的事情哦，如果做了的話，會讓我們第二天起床後更加的腰酸背痛哦。

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