壓力大是現代人常見的心理疾病，随着經濟的發展，生活工作上的壓力是越來越大，壓力大的危害是導緻一些疾病纏上身體，那麼壓力大怎麼辦呢？壓力大的症狀有哪些呢？今天就向大家講解一些解決壓力大的辦法，一起來看看吧。

　　出現壓力大的現象一般發生于上班族白領們當中，因此壓力大怎麼辦呢？面對這一現象，小編就分享八個解壓的技巧給大家。

　　1.知足常樂

　　人不可缺乏進取心和奮鬥精神，但一味追名逐利反而會得不償失。隻要曾經努力過，且得到了進步，有了收獲，就不必過于苛求自己。

　　2.學會宣洩

　　當遇到不如意的事情時，可以通過運動、看電影、找朋友傾訴等方式來宣洩自己不良情緒，也可以找個适當的場合大聲喊叫或痛哭一場。

　　3.消除壓力源

　　當你感到有壓力時，首先就要學會找到壓力的根源，盡可能的去消除。如果是因為工作量太大而造成的，那麼可以通過合理的時間來區分工作的輕重緩急，選擇先做重要的事情。

　　4.心态樂觀豁達是良藥

　　要保持樂觀、豁達的态度對待周圍的事物，不要在挫折、失敗面前鑽牛角尖，以“處變不驚”的平常心面對生活。

　　此外，忙碌的年輕人應盡量保持工作環境的寬松，維持家庭生活的和睦，注意生活起居規律，不要熬夜，盡量給自己減壓，多做戶外運動，遊山玩水，放松身心。

　　5.适當補水

　　每天清晨喝一杯清水或淡鹽水，有助胃腸代謝，吃完早餐後要養成上洗手間的習慣，并注意生活的規律性。安排好自己的生活，定時定量進食，積極配合醫生指導治療，保持心情舒暢。

　　一個好的心情也可以到減緩壓力的作用，在雙休日的時候，不妨約上朋友到戶外走走，這樣也可以讓你的心胸變得更加開闊，同時對于減緩壓力也有一定的作用。

　　6.電腦二小時要休息五分鐘

　　談到，長時間使用電腦會造成精神緊張，一般建議在電腦前工作半小時，就站起來走一走或向遠處眺望，做一下深呼吸，這些都是舒緩的好方法。

　　7.慢運動、緩釋壓

　　保持旺盛體力是應對壓力十分有效的方式。而運動，則是其中重要的一步。運動能夠消耗掉身體用來應對壓力所需的能量，阻止它在你的思維和身體中積聚并形成緊張和焦慮。

　　運動之後，身體達到最佳平衡，從而變得放松、強壯、柔軟、姿态良好。有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動，比如遊泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。

　　8.10分鐘冥想抵擋70%壓力

　　當你心力憔悴時，最快的一種恢複平穩的方法是深呼吸，然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。

　　深呼吸也能在你體内注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想十分鐘。冥想是解除任何形式和程度的壓力的最好方法。

　　它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平複腦電波。還能提高身體對緊張事件的反應能力，更快恢複以及防止在壓力下身體的免疫能力下降。

　　壓力大的症狀

　　1、愛忘事

　　長期處于壓力環境中的确會讓記憶力出現問題。不過幸運的是，一旦壓力消失，你的腦力還會恢複到原來的水平。專家稱，運動使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

　　2、青春痘

　　痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現了紅色皮疹、痘痘，就要問問自己近期的身心狀态了。

　　3、脖子疼

　　壓力會影響骨骼肌系統，導緻肌肉發酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可試着輕輕轉動頸部。

　　4、咬指甲

　　這種情形是壓力誘導的心理自我保護行為。通過咬指甲滿足“口欲”，讓人們轉移注意力。在工作時也可以用一些特殊的解壓方式，比如接客戶電話時，手裡拿一個彈力球，一邊接電話，一邊揉捏、擠壓。

　　5、腸胃不适

　　你是否總擔心某位親人的健康問題，而且由于過度緊張，胃裡翻江倒海呢？特别是某些問題過分關注，也會讓人備感壓力、焦慮，出現嘔吐、惡心等症狀就在所難免。

　　6、有蛀牙

　　除了不講口腔衛生外，壓力也是導緻蛀牙的一種方式。壓力還會讓人在睡夢中不時磨牙，從而使牙齒越來越脆弱。

　　7、眼皮跳

　　醫學稱之為眼睑痙攣，也可由壓力觸發。如果長期處理比較細緻的工作，就容易出現這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，症狀就會消退。

　　壓力大的危害：當心五種病纏上你

　　一、慢性盆腔疼痛

　　研究發現慢性盆腔疼痛可能是情緒障礙，如抑郁、焦慮、人格障礙及無明顯病理變化及創傷性性經曆等造成。

　　一項對106名慢性盆腔疼痛患者的研究發現，48%的慢性盆腔疼痛患者有創傷性性經曆。

　　研究認為慢性盆腔疼痛患者性功能障礙發生率高于對照組，臨床實踐也表明，慢性盆腔疼痛患者的婚姻是不幸福。

　　二、乳腺疾病和癌症

　　專家指出，35歲以下年輕女性患乳腺癌的比例，已占到乳腺癌發病群體的20%，而現代女性工作和生活中壓力增大是乳腺疾病多發的重要原因。

　　專家解釋，從中醫上講，心理和精神因素都可以影響體内五髒六腑和内分泌系統，教師、文秘、會計等職業的女性往往工作壓力大，容易煩心，精神上的巨大壓力可能會造成内分泌系統的紊亂。

　　三、原發性痛經

　　原發性痛經是生理、心理、社會、文化等因素綜合作用的結果。抑郁和焦慮等情緒因素影響痛覺表達，而具有不同人格類型的人對月經、疼痛的理解不同，因此其痛經症狀及嚴重程度也有所不同。

　　有研究認為，痛經女性常常表現出自我情緒調節不良、壓抑、焦慮、内向等症狀，而且痛經女性較非痛經女性更具有傳統的女性氣質。

　　四、經前期緊張綜合征

　　經前期緊張綜合征是指婦女在月經前期出現生理、精神以及行為方面的改變，嚴重者影響生活和工作，常于月經來臨之前的10天左右發病。

　　經前期緊張綜合征患者常常情緒不穩定，有神經質、内向、抑郁焦慮、急躁易怒、自我評價過低、适應能力不良、甚至自殺等心理學特點。

　　具有比較脆弱的人格特點的婦女，對适應環境的變化常存在較大困難并易産生焦慮威脅感。經前期緊張綜合征患者常因家庭不和睦、工作緊張或不順心而激發。

　　五、絕經期精神障礙

　　女性絕經時各種抑郁症狀增加可由社會心理因素解釋，如與性角色、婚姻狀況、子女問題、工作環境、社會經濟地位相關的壓力及失去親人的痛苦等，而不單純是生物因素。

　　壓力大吃什麼

　　1、營養沖劑

　　每天早餐一杯營養沖劑可為大腦提供充足的腦營養素：DHA、卵磷脂，使你頭腦清醒、精力旺盛地工作學習。

　　生物活性的維生素B可以将你因運動不夠而堆積的脂肪得到及時氧化，使你不需要擔心“大腹便便”，DHA和卵磷脂還可以防治高血脂，營養沖劑是腦力勞動者最佳的選擇。

　　2、雞蛋

　　雞蛋含有的蛋黃卵磷脂，營養保健效果優于大豆卵鱗脂。雞蛋還含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、D、B族等，每天食用1個無疑是最佳選擇。

　　3、豆制品

　　大豆含40%的優質蛋白質，脂肪中85.5%是不飽和脂肪酸，可預防高脂血症和高膽固醇，并含有豐富的維生素B2、鈣、磷、鐵等，經常食用大豆制品對健康極有利。

　　4、魚、蝦

　　魚、蝦含15%-20%的蛋白質，魚脂肪為不飽和脂肪酸，魚肉的硫氨素、維生素B2含量也較豐富，蝦皮含有40%的蛋白質，每百克含2000毫克的鈣，是各種食品中鈣含量最高的，每日食用200克魚肉，對健康有益。

　　5、果蔬

　　多吃新鮮蔬菜和水果。飲食現在很多腦力勞動者都因為工作壓力大，感覺越來越累。腦力勞動者體力消耗不大，對熱量的需求量相對不高，不宜過多攝入碳水化合物和脂肪，以免體重過高。

　　結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對壓力大的危害及解壓的方法已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。生活中我們要學會釋放的調節心理狀态，這樣才能夠以積極樂觀的心态面對每一天。

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