對于體重過于肥胖的人來說，會引發各種各樣的身體不适。很多胖子都會打呼噜，那麼到底肥胖會不會引起打鼾呢？對于打呼噜的危害你又了解多少呢？積極地通過各種措施預防肥胖，可以讓身體更健康。那麼究竟怎麼預防肥胖呢？

　　肥胖會不會引起打鼾

　　胖人打呼噜的原因主要是由于其運動少，進食的營養物質不減，造成了消耗量減少而攝入的營養相對地增多。而且對于肥胖患者而言，肥胖的人其咽壁肥厚、軟腭肥大、懸壅垂粗大、舌體增寬、咽腔狹小。在睡覺的時候咽肌松弛、軟腭塌陷、舌體後墜，使氣道受阻、呼吸不暢而發生鼾聲。這也就是胖人容易打鼾的主要原因。

　　肥胖的人日常生活預防打呼噜方法

　　1.輕度的打鼾，要調整睡眠姿勢或體位。如改仰卧為側卧，墊高或放低枕頭等。

　　2.保持良好的生活習慣。起居循序、勞逸結合、清心寡欲。經常進行适度的體育鍛煉，如做老年操、打太極拳等，保持良好的心理狀态。這樣能加速血液循環，加快脂肪消耗，抗血管硬化，并減少血脂沉積，達到減肥作用。

　　3.控制飲食。每天的進食應定時定量，不能暴飲暴食或為了減肥而用“饑餓療法”。因為脾胃為後天之本，若脾胃之氣受損，脾失健運，則後天化源不足，導緻神疲乏力，反而得不償失。平時進食應以米、面為主，佐以蔬菜、水果、瓜豆、魚蝦等，少吃油膩食物。

　　4.不吸煙喝酒：吸煙能直接損害呼吸道粘膜，使之發生炎症，減少肺泡中的氧氣交換，降低血氧分壓，誘發肺氣腫，并加重打鼾;高濃度的烈性酒，會損害肝髒，減弱脂肪代謝，引起膽固醇增高、血管硬化和脂肪沉積，使人體肥胖，加重打鼾。因此，煙酒是中老年人健康的大敵。而清淡飲食，能減少體内鈉離子及其所吸附的水分，達到減肥、止鼾的目的。

　　生活中治療打呼噜的有效方法

　　1、增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。

　　2、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血症(低氧血症：是指血液中含氧不足， 動脈血氧分壓(pao2)低于同齡人的正常下限，主要表現為血氧分壓與血氧飽和度下降。) 尤其是睡前飲酒。

　　3、對于肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。

　　4、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心髒負擔加重，容易導緻心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。

　　5、睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。

　　6、采取側卧位睡眠姿勢，尤以右側卧位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助于強制性保持側卧位睡眠。

　　7、手術後的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物，避免劇烈活動。

　　打呼噜的影響

　　打呼噜與疾病

　　很多時候人們并不會去關心打呼噜會給人們帶來傷害。

　　自從睡眠成為研究的課題之後，才有學者研究打呼噜者的睡眠情況，研究發現：長期打呼噜者或是打呼噜嚴重的人往往都伴有睡眠呼吸暫停綜合征。

　　在睡眠的全過程中出現呼吸暫停，血中氧氣減少。也就是說整夜吸進去的氧氣比正常人來得少，時間久後，會影響記憶力。曾有人測定打呼噜者的記憶功能确實不如正常人，隻不過打呼噜者本人沒有意識到罷了。

　　影響他人睡眠

　　打呼噜的人睡眠确實比較深沉，比較踏實。一般人和打呼噜的人夜間同睡一間屋子非常令人擔心：當不打呼噜的人躺下後還沒入睡時，同屋的人已經鼾聲如雷，沉入夢鄉。

　　這種鼾聲會吵得同屋不打呼噜的人整夜不得安睡，次日頭腦昏昏沉沉，無法工作和學習。這對于同屋睡覺的人來說是一種痛苦的折磨。所以對他人的影響很大。

　　怎麼預防肥胖

　　攝人平衡膳食

　　孩子應吃各種各樣食物包括糧食、禽、瘦肉、魚、蛋等動物蛋白質，各種蔬菜、水果和奶制品，食物的種類要多，各種食物之間也要有一定比例。不要讓孩子吃過多的飲料、零食、甜食、油炸食品等。三餐之間也要平衡，有的孩子早餐吃得很少或不吃，中餐吃得特别多和吃得快，晚餐又是很豐盛，這樣很容易引起肥胖。

　　培養良好的飲食習慣

　　良好的飲食習慣是預防肥胖的關鍵，訓練孩子多吃蔬菜、水果、喝開白水，少吃肥肉、雞皮、油炸、油煎食品、飲料和膨化食品，進食定時定量，不暴飲暴食，吃飯要多咀嚼，進食速度不要太快，少吃快餐。

　　對有肥胖家族史的孩子要重點預防，改變生活方式，多運動，改變烹調方式，多用清蒸、炖、焖煮和涼拌的方式，少吃油炸食物。父母要和孩子一起參與，才能使孩子養成好習慣。孩子要定期去兒保門診測量身高、體重，發現孩子體重增加過快時，應馬上采取以上各種措施，以防肥胖發生。

　　增加活動量

　　活動消耗所需的熱能是能量平衡中最大的變量，一個活動量大的孩子消耗的能量是一個安靜不動孩子的2～3倍，因此好動的孩子不易肥胖。

　　應養成孩子喜歡戶外活動的習慣，多跑、跳繩、玩各種球類活動，幫助父母做力所能及的家務，不應長期坐着看電視，玩電腦，尤其在寒、暑假仍要保證每天戶外運動時間，進行體育鍛煉，不要睡懶覺，不要躺在床上看電視、喝飲料、吃零食。

　　結語：對于胖子來說，很多人可能沒有在意，甚至已經非常習慣自己臃腫的身材。但是其實肥胖會我們的身體健康是非常有害的。會引發各種各樣的疾病。所以隻有積極有效的預防肥胖，才能确保身體健康！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!