一天24小時如何保養頸椎-tft每日頭條

一天24小時如何保養頸椎

健康更新时间:2025-01-24 08:36:56

　　一天24小時如何保養頸椎

　　7：00——喝碗驅寒湯

　　頸部受涼是導緻疼痛的重要因素。因此，天氣寒冷時外出，最好戴上圍巾或穿高領的衣服。每天早上，可以喝一碗驅寒湯，預防着涼：将紅糖2湯匙、生姜7片與适量清水同煮10分鐘，分2次喝完。

　　10：00——轉脖子

　　久坐不動會使頸部負擔過重，工作間隙不妨活動一下脖子，分别做低頭、擡頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、後縮頭，然後再分别沿順時針和逆時針轉動脖子，堅持5分鐘，可有效緩解酸痛。

　　14：00——搓搓後脖子

　　伏案工作幾個小時後，頸椎已經達到疲勞的頂峰，此時不妨适當按摩一下。十指交叉，放在頸部後方，輕柔地摩擦直至發熱。

　　18：00——打羽毛球

　　下班後不要呆在家裡，可以放風筝、遊泳、打羽毛球、練瑜伽來放松頸部。要提醒的是，頸椎不舒服的人不适宜打乒乓球，運動也不要過于劇烈。

　　21：00——大鵬展翅

　　看電視是鍛煉和保養頸椎的大好時機。可以模仿“大鵬展翅”的動作來增加頸椎肌肉韌性：站立，輕輕彎腰至90度，将手臂向兩側展開，仿佛在展翅飛翔，但不要擡頭，堅持5分鐘。

　　23：00——拍拍枕頭

　　枕頭過高或過低都會連累頸椎，建議選擇中央略凹進去，高為12厘米左右的枕頭，側卧時枕頭應該與肩同高。睡前不妨拍一拍枕頭，使其恢複蓬松，睡覺時頸部不能懸空。

　　頸椎病的原因

　　第一，長期吹冷風

　　長期吹冷風，頸椎病的産生和頸椎受涼有着很大的關系。尤其是炎熱的夏季，白領們都坐在辦公室裡，空調溫度一般都會開得很低，這樣依賴頸背處的肌肉便很容易受涼，從而很容易誘發頸椎疾病了。

　　第二，長時間的低頭伏案工作

　　長時間處于低頭工作狀态，這樣會導緻頸椎長時間處于屈曲位或一種特定的體位狀态之下，因此不僅使頸椎間盤内的壓力增大，并且還會導緻頸部的肌肉在長時間的處在不協調受力的情況之下，使得頸後部的肌肉和韌帶都很容易受到牽拉和勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉、側屈過度，就會增大一步的導緻頸椎的損傷，從而很容易發生頸椎玻

　　第三，喜歡枕高枕頭的人

　　喜歡枕高枕頭的人，枕頭過高或過低對我們的頸部産生比較大的影響，因為頭頸都是具有正常的生理弧度的。這種正常的生理曲線不僅能夠保證頸椎外在肌群的結構和受力平衡，還對保持椎管内的生理解剖狀态也具有很重要的意義。無論是過高還是過低都會使頸椎偏向正常的生理曲度，從而導緻頸椎病的發生。

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