怎樣緩解小腿酸痛的方法-tft每日頭條

怎樣緩解小腿酸痛的方法

健康更新时间:2024-12-29 08:50:04

　　怎樣緩解小腿酸痛啊？我最近一直工作都有些忙，根本沒有時間運動，正好周末能休息一天，朋友們組織去運動。我平時就不怎麼運動，在加上最近工作忙，一下這樣的大強度的運動一天下來，讓我小腿酸痛，小腿都有些不敢打彎，媽媽告訴我了一些緩解小腿酸痛的方法，在這裡就告訴你們知道。

　　按摩放松運動後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動并且要注意從四肢開始。肌肉伸拉運動後10分鐘的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀态得以消除。在地面上做伸拉的時候，一定要在地上鋪上墊子，防止地上的濕氣侵入身體，否則肌肉、關節會出現更嚴重的酸痛感。心跳趨緩後再坐下休息運動後若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，不利于緩解疲勞。在進行運動量比較大的活動後，如打籃球、踢足球、長跑等，應當走動5～10分鐘，等心跳趨于緩和再坐下來休息。用常溫水濕毛巾擦便全身，穿寬松衣服或裸體！(如裸體室溫不可低于28度！)然後躺下休息，至少12小時内不吃任何肉類！及多油食物，一日三餐中至少有一餐完全以新鮮水果代替！最好是蘋果、橙、西瓜。

　　處理：熱水泡腳、按摩、減少運動量。小腿按摩 1.坐在椅子上，把一腳擡高成直角，并以拳頭拍打小腿，每條腿約做5分鐘。 2.一腳伸直，另一微曲如圖，以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。左右兩足各做5分鐘。

　　上面就是媽媽告訴我的關于怎樣緩解小腿酸痛的方法。如果運動也有小腿酸痛的感覺不妨試試看，運動後小腿酸痛，也就是說平時缺乏運動，一下這樣運動小腿受不了這樣的強度。最好平時有時間就要運動，運動可以讓自己身體變強壯，還可以減肥呢。

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