目錄

　　第一章：防駝背 老人多做正駝操

　　第二章：中老年人暫停鍛煉或停止運動的指征

　　第三章：規律性生活讓老年人婚姻更幸福

　　第四章：老人夜尿多中藥能調治

　　第五章：早期老年性白内障的按摩保健

　　人到了中老年身體個器官功能就會不斷的減退，一些疾病困擾就不斷出現，如駝背、夜尿多、白内障等。那麼，老年人如何解決這些問題呢？老人養生保健策略是什麼呢？

　　防駝背 老人多做正駝操

　　人到老年後，很容易形成駝

　　背，從而影響身體健康。其實，老年人通過運動鍛煉，駝背就可以得到較好的預防與避免。如果多進行腰背部肌肉的鍛煉，還能預防後背發僵、腰痛等病症的發生。

　　有關專家指出，老人多做正駝操，對矯正駝背，預防腰背部疾病，有着較為明顯的效果。老年人不妨多進行這項運動鍛煉。

　　具體做法如下：

　　l.兩腳分開，與肩同寬站立;兩手十指交叉，放于腦後，做有彈性的向後展體動作10次。

　　2.兩腿分開，與肩同寬站立，兩手交叉放在腦後，做向前屈身的鞠躬動作10次。

　　3.面對牆，分開腿站立，下肢伸直，兩手扶牆，兩腿交替向後擡高踢腿，各做15次，并盡量加大擡腿的高度。

　　4.背牆而立，足跟高牆一腳的距離。背部，臀部貼靠在牆上，做挺身後仰動作，背、臀部離開牆面，反複做10次。

　　以上動作都以鍛煉腰背部的肌肉為目的，身體好的老人可以全套做，體質較差者可選其中1-2項進行。運動量以略感疲勞、休息幾分鐘後即可恢複為宜。老人常做這套運動，就可較好地起到預防駝背的作用。

　　中老年人暫停鍛煉或停止運動的指征

　　1.下列情況應暫停鍛煉

　　(1)體溫升高，如感冒、急性扁桃體炎等。(2)各種内髒疾病的急性發作階段。(3)身體某一部位有出血傾向的患者。(4)運動器官外傷未痊愈者(功能恢複者除外)。(5)各種傳染性疾病未愈者。

　　平時經常鍛煉的中老年人，體内各器官的代謝和功能增強，神經靈活性和均衡性提高。一旦突然停止運動，可能會出現煩躁不安或身體不适等不良的心理和軀體反應，運動醫學中稱之為“運動成瘾症”。有些因特殊情況需停止鍛煉的，也應逐漸遞減每天的運動量，以防止不良心理反應的發生。

　　2.停止運動的指征

　　運動時如發現下列症狀，應停止運動，及時就醫：上身不适(包括胸、臂、頸或下颌，表現為酸痛、燒灼感、緊縮感或脹痛)、無力、氣短、骨關節不适(關節痛或背痛等)。

　　總而言之，中老年人在養生健體方面要做到量力而行、适可而止、因地制宜、注重衛生和持之以恒。

　　規律性生活讓老年人婚姻更幸福

　　據報道，保證老年人婚姻幸福的方法有很多，如相互尊重，吵架不過夜等。但美國波士頓一項最新調查顯示，規律的性生活是最有效的方式之一。

　　在對65歲以上的老年人調查後，科學家們宣稱，如果老年伴侶依然保持規律的性生活，他們的暮年将會更加幸福。調查顯示，每個月做愛一次以上的老年人群中，近80%稱他們的生活“非常幸福”。而在過去一年中從未做愛的老年人群中，僅有59%表示自己生活幸福。

　　研究人員傑克遜稱：“該研究将打破那些制約老年人性生活的條條框框，性生活和快樂的關系将有助于我們對性健康展開更詳細的研究調查。”

　　老人夜尿多中藥能調治

　　夜間尿多的現象在老年人中非常普遍，這不僅會給老年人帶來諸多不便，而且還會給健康造成一定的隐患，因此，是一件使衆多老年人深感煩惱而又非常尴尬的事。此外，每日尿量超過2500毫升的多尿現象(非大量飲水而引起)，在中老年人群中也比較多見。

　　中醫認為，夜間多尿為腎氣不足所緻，多尿則系氣虛、陽虛不能固攝所緻，常因腎陽虛及脾腎兩虛引起。

　　腎陽虛表現為小便頻數且清長，或夜間尿多，腰膝酸軟及冷痛，畏寒，手足不溫，動則氣短，舌苔白滑，舌質淡嫩且胖。治宜溫補腎陽固攝小便。

　　胡桃益智山藥湯：胡桃肉15克，益智仁12-15克，淮山藥15-20克。三味共水煎，每日1劑，分兩次服用。

　　巴戟益智仁湯：巴戟10克，益智仁9克，複盆子9克。三味共煎湯，每日1劑，煎兩次，早晚空腹服用。

　　脾腎兩虛表現為尿頻量多，氣短乏力，語聲低微，懶言，四肢無力，納少便溏，腰膝酸軟，夜間尿多，苔白質嫩。治宜補益脾腎固攝尿液。

　　淮山益智五味湯：炒淮山24克，益智仁15克，五味子9克。三味共煎湯，每日1劑，早晚空腹服用。

　　菟絲螵蛸止遺湯：菟絲子12克，桑螵蛸10-12克，複盆子10克，五味子9克。水煎溫服，每日1劑。

　　六子補腎丸：韭菜子、菟絲子、五味子、女貞子、複盆子、枸杞子各等份，共研細末，煉蜜為丸，每丸重10克，每日3次，每次1-2丸，空腹用溫開水送服。

　　早期老年性白内障的按摩保健

　　老年性白内障是由于老年人眼晶體退化，細胞代謝障礙，使晶體透明度下降，混濁，逐漸出現視力模糊的常見慢性眼病。中醫稱之為圓翳内障，多因年老體衰，肝腎兩虧，精血不足或脾虛失運，精氣不能上榮于目所緻。對于早期老年性白内障，通過保健按摩可以大大延緩其病情發展過程，提高視力。

　　1.操作者用雙手中指分抹眉弓5~8遍。

　　2.兩手快速搓熱，迅速撫于眼部，重複4~5次，使眼部感溫熱舒适。

　　3.兩拇指彎曲，用拇指背關節處輕擦兩上眼睑10~20次。

　　4.用拇指、食指捏揪兩眉之間印堂穴。

　　5.用手指按摩太陽穴、四白穴、睛明穴、風池穴。

　　6.用五指捏拿脖頸。

　　7.最後，兩眼向左右方向各旋轉十餘次。

　　總結：另外有的人會認為老年人不應該有性生活，其實老年人性生活有利于老年人夫妻感情的和諧更有利于身心健康。小編還要提醒大家的是有些老年人需暫停鍛煉或停止鍛煉。(文章原載于《養生保健指南》、《益壽寶典》，刊号：2012年3月号，作者：李曉、張先松、，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容)

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