對于白領來說，長時間坐着，經常會遇到腰酸背痛的問題，讓人身體感覺萬分不适。該如何緩解這種疼痛或者消除這種困擾？其實很簡單，隻要在空閑時間，在辦公室多做以下四個小動作，就可以輕松消除腰酸背痛的症狀，而且還可以幫你瘦身。
一、擡腿動作
1、端坐在椅子上，擡頭挺胸，做深呼吸。
2、緩緩擡起左腳，伸直，與端坐着的身體保持直角的姿勢，堅持8-10秒。換右腳依次進行。
3、等輪流完成兩隻腳的時候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力将身體往上撐起，同時擡起伸直的雙腿，保持動作5秒鐘恢複原始動作，堅持做3-5下。
作用：堅持做擡腿動作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟症狀。同時還起到瘦腿的作用。
二、腳踝運動
1、正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時，左腳跨出一步，用腳跟着地，腳尖向上。
2、保持以上動作，轉換身體重心，将身體重心放在左腳的腳後跟處，保持腿部的筆直。然後右腿向身體側邊擡起，注意扶穩身體，避免摔倒。
3、做完左腳，換右腳同樣進行。做5-10次。
作用：拉伸肌肉，鍛煉腳踝的靈活性。
三、收腹運動
1、坐在椅子上，雙腳合并，緩慢擡起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿盡量緊貼着大腿，擡腿的同時吸氣氣。
2、一直擡腿知道腿部貼近胸口處，然後呼吸。兩腿輪流進行。
3、左右腿進行完畢後，恢複端坐姿勢，閉目，大力地深呼吸。
作用：對于經常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促進腸胃消化。
四、轉腰動作
1、坐在辦公室的椅子上，保持身體筆直，腰部用力，逐漸将上身向右後方轉動。
2、雙手抓住椅背，頭部跟着旋轉，保持下身腿部在原來的位置上，盡量拉伸腰部筋骨。
3、恢複端坐姿勢，開始進行向左後方扭動腰部，每次扭動完保持動作10秒鐘恢複。左右交替5次。
作用：鍛煉腰部筋骨，避免久坐定型而産生不适。
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