老年人保健老人養生要做4類運動-tft每日頭條

老年人保健老人養生要做4類運動

健康更新时间:2024-11-30 14:51:29

　　老人養生要做4類運動。“最美不過夕陽紅”，老人的健康是兒女們的福分，做兒女的一定要時時刻刻關心老人的身體健康。保持老人身體健康的一種方法——運動，但年齡大了身體的各項機能就會退化，所以合适的運動方法就會成為老人養生的前提條件。

　　第一類、力量訓練提高骨骼強度

　　啞鈴、器械或者是對抗身體重量等都是力量訓練。這些訓練有助提高肌肉及骨骼強度，并且優化姿态。建議每周做3—5天，每次2—3組，每組重複動作8—12次。注意：要包含主要肌肉群。力量訓練時特别要注意控制好強度。要是你能一次輕松地做12次以上，那麼重量太輕了;要是每次做不了8次，則重量太重了。

　　第二類、負重訓練有益心髒健康

　　負重訓練包括走路、慢跑、跳舞、健身操、爬樓梯、跑步等。這些訓練有益心髒健康和骨骼力量，可以減少骨折風險。建議每周鍛煉至少150分鐘，可分3—5天來做。每次持續20—60分鐘或一次10分鐘，一天2—3次。鍛煉強度建議是中度至強烈(有些氣喘籲籲，但是仍然可講話)。

　　第三類、姿态訓練減小脊柱壓力

　　姿态訓練可以幫助老人保護脊柱，減小脊柱壓力，降低摔跤及骨折，特别是脊椎骨折的風險。姿态訓練應該貫穿在每日生活中，立、坐、行都要注意保持良好姿勢。可先利用鏡子來練習。

　　第四類、平衡訓練提高身體平衡性

　　太極、瑜伽，或是其他挑戰平衡的運動都屬于平衡運動，它們主要益處是提高移動性及平衡力，減少摔跤和骨折的風險。建議每周2—3天進行平衡訓練，總共120分鐘，為節省時間可把力量訓練和平衡訓練整合在一起來做。鍛煉強度：初學者可做靜态運動(站在一個點上保持住一種姿勢)，在進階階段，可做動态運動，在移動中挑戰平衡，這個時候你或是許需要教練的指導。

　　以上呢就是适合老年人的4類運動，老年人可以選擇在早晨進行其中的幾項鍛煉，以此來增強身體素質。需要注意的是，老年人要養成良好的生活習慣，以免身體健康受到影響。

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