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剖腹産後多長時間可以做仰卧起坐呢

母嬰更新时间:2024-12-02 22:42:38

　　現在的女性在剖腹産後都會想要快速的恢複自己的身體狀況，剖腹産對我們的身體傷害很大，想要好好的恢複就需要做點運動，就像是做仰卧起坐，這個運動可以很好的幫助到剖腹産的産婦，但是這個運動，最主要的就是要在合适的時間段内做才會有效果，那麼剖腹産後多長時間可以做仰卧起坐呢？一起來了解下吧！

　　剖宮産後2個月，可以做仰卧起坐等簡單的訓練。

　　1、腹部緊縮訓練。仰卧床上，屈髋屈膝，使背部緊貼床面，雙手置于兩側。腹肌收縮，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨擡起即可。動作始終要保持頭部的放松，不要用力向前牽引頸椎。動作幅度要保持下背部不離開床面。

　　2、腹部伸展訓練。俯卧于床上，将枕頭墊于腹下，也可以将被子卷起墊于腹下。收緊背部肌群使身體上仰，直至水平位。要保持臀部以下的穩定，可用雙手支撐以減小動作的難度。

　　3、背部緊縮訓練。仰卧于床上，将枕頭墊于腰下，也可以用被子代替枕頭，臀部下沉，同時挺胸，盡量拉伸腹部肌群。要保持頭部的放松。

　　4、背部伸展訓練。屈膝坐于床上，雙手前平舉。向前盡量彎曲脊柱，拉伸背部肌群。

　　5、直體撐臂訓練。俯卧在床上，肘部彎曲。收緊腹部、背部、臀部及腿部肌群。姿态要保持10秒左右。

　　6、大腿外展訓練。側卧，一側腿貼在床上。同側手臂将身體撐起，對側手臂叉腰，對側腿屈膝後外展。動作過程中要盡量保持骨盆的穩定。

　　7、大腿内收訓練。仰卧，背部貼緊床面，雙手置于身體兩側。将被子卷起夾在兩腿間。雙腿用力内收，盡力夾被子。

　　看了上面的内容我們就知道了剖腹産後多長時間可以做仰卧起坐，仰卧起坐很簡單，我們每個人都會做，很多人也會拿它來減肥保持身材，但是剖腹産的産婦做仰卧起坐可以有意想不到的效果，所以我們隻要知道正确的時間，那麼恢複身體很簡單。

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