一年四季都有人在為失眠而煩惱，有沒有發現你的一切就因為小小的失眠發生了變化呢，皮膚黯淡無光？精神恍恍惚惚？工作有氣無力？就連周末也失去激情呢？那今天呢，就讓小編來告訴你是什麼原因導緻你夜夜失眠哦， 也教教你如何改善哦，跟我一起來吧。

　　讀書入睡

　　許多人有睡前閱讀的習慣。問題是，你的身體可能已經養成習慣了，不讀完幾章，你就無法入睡。别再閱讀了，不如在舒适沙發上躺下或窗前立一會兒。床上隻能睡覺或愛愛哦。

　　通宵上網刷微博看電影

　　電腦屏幕的亮度會刺激大腦。另外，你腦子裡不停盤旋着網上要做的事，注銷電腦後依然如此。還是别熬夜上網，關了你的電腦吧。給自己時間放松一會兒，遠離一切電子商品。

　　舍不得買好床

　　一張好床墊的價錢在500美元到3000多美元之間，無論哪都差不多。這錢花的值得。将一張高檔床墊帶回家，将使你睡眠更舒适。優質被褥和枕頭也是一個道理。如果你喜歡躺着睡或趴着睡，就選擇一個軟軟的枕頭吧。如果習慣側睡則買一個堅實的枕頭。

　　床頭擺夜光鬧鐘

　　鬧鐘的幽幽亮光可能分散你的注意力，影響你入睡。睡覺還是要一間盡可能黑的房間。用一本書擋住夜光鬧鐘鐘面，或者琢磨着換一台小旅行時鐘。你的手機鬧鐘也有同樣影響。

　　數綿羊

　　當你無法入睡時，呆在床上也是無濟于事。如果30多分鐘後，你仍試圖入睡，全國睡眠基金會建議你這時做些平常做的事，如閱讀或看電視。一個不需要什麼技術含量的活，将使你大腦遲鈍。在你發現大腦遲鈍之前，你已經累得不行，爬上床了。

　　深夜鍛煉

　　白天訓練會讓你幾小時内興奮不已。這就是為什麼你睡前三小時内不想鍛煉。激烈的身體活動會提高體溫，增加能量——這些都會影響你做個美夢哦。

　　作息不規律

　　我們的生物鐘其實是固定的，如果時而早睡，時而晚睡，沒有章法，要想睡好也難。建議将起床的時間固定好。

　　失眠吃什麼

　　香蕉

　　除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

　　燕麥片

　　能誘使産生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　土豆

　　它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起幹擾作用的酸。為了達到這種效果，你隻要将烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

　　火雞

　　它是最着名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你将會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。

　　亞麻籽

　　隻要向你就寝前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

　　蜂蜜

　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止産生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

　　杏仁

　　它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛劑。

　　菊花茶

　　具有适度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

　　結語：看完小編以上的内容，你有沒有找到自己的原因呢？一些小的習慣，都會讓失眠一直困擾着您。所以呢，小細節影響大生活哦。也可以試試小編說的8種食物，都可以解決你的失眠問題哦，一定會讓你變得更加有青春，有活力哦。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!