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跑步屬于有氧運動怎麼跑？

健康更新时间:2025-02-23 21:02:07

　　在多數人的潛意識中，跑步就是一種有氧運動，而且還是所有有氧運動中最好的運動方式。所以，人們在選擇有氧運動鍛煉身體時，首先會把跑步放在首位，決定從跑步中獲得自己想要的健身效果。可是，即使是跑步也會有一定的跑步方法，這可不是随便跑跑就能完成的運動方式。

　　1、面朝前方

　　跑步的時候，挺胸昂首，面朝正前方，視野往遠處望去，下巴盡量往前擴展，不要收攏起來，這樣會令上身天然筆挺。

　　2、翻開胸廓

　　先深呼吸，令胸廓翻開，這樣也相同能令上身挺值，在往前跑步的時分更能發生推動力，跑起來不費力。

　　3、雙臂放松

　　跑步的時分，不少人都習慣性的擺臂，但其實有時分是咱們故意地将手臂甩起來，這樣會對手臂施加過大的力度，反而會令你跑得很費勁。跑步的時分，兩臂天然屈肘，放于兩邊并放松，無名指與小拇指天然曲折，大拇指、食指與中指則天然翻開，無需故意搖擺手臂。

　　4、上舉瘦臂

　　跑着跑着停下來，原地雙腳悄悄翻開站直，臀部肌肉收緊，雙臂往前擴展，手掌合攏并穿插手指，然後往上舉起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然後頭随之舉高，筆直踮起雙腳，令全身往上提拉，然後持續跑步，這樣能你跑起步來更輕松。

　　對跑步這項有氧運動來說，其中會有很多大家不知道的跑步方法存在，這些方法不但可以幫助大家得到應有的健身效果，還能讓大家跑起來更加輕松，完全感覺不到跑步過程中帶來的疲勞感、無力感。所以，掌握跑步方法還是很有必要的。

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