睡覺是我們每天每個人每天多要做的事情，可是為什麼還會有睡眠不足，黑眼圈呢？今天小編就為大家介紹一些有關于網傳“睡眠表”靠譜嗎的小内容，看完文章，我想你該知道為什麼會出現這樣的問題，今後我們該怎麼做了。

　　網傳“睡眠表”靠譜嗎

　　按“時”睡覺 你做到了嗎？

　　人的睡眠系統需要遵循日出而作、日落而息的規律 不僅要保證充足睡眠時間還要按“點”睡覺。

　　醫學指導/廣州醫科大學附屬第三醫院中醫科主任、主任醫師馮崇廉、 廣州醫科大學附屬第二醫院神經内科主任醫師高聰教授

　　最近，一份“夜間人體各器官工作時間表”和一份“不同年齡段的睡眠時間表”在網絡上廣為流傳，這兩個“睡眠表”究竟靠譜嗎？科學根據在哪裡？記者分别采訪了中醫和西醫專家。

　　無論是中醫還是西醫，都認為睡眠是消除疲勞的主要方式，睡的時間太少，肯定有損身體，但如果不按時睡覺，即使白天睡得再多，同樣也于身體有害。日出而作，日落而息，是大自然的規律。人的睡眠系統同樣要遵循大自然的規律，這個系統一紊亂，人不僅不能高效率地工作，還會埋下健康隐患。

　　那一個人一天究竟應該睡幾個小時？幾點開始睡覺比較好呢？專家提醒，一定要按“時”睡覺，這個“時”不僅包括保證充足的睡眠時間，還包括按“點”睡覺。

　　入睡時間

　　23時是中醫養生觀念中晚睡的極限

　　“人體的一天，是應該遵循太極兩儀圖所表達的陰陽消長的循環規律來作息的。”廣州醫科大學附屬第三醫院中醫科主任、主任醫師馮崇廉畫了一幅太極兩儀圖來解釋。他說，一天之中，子夜(即0時)陰氣最盛，達到頂點，繼而走向衰落，而這時，陽氣開始生發，經曆整個上午，直到正午(即12時)到達極盛。此後，整個下午，陽氣逐漸衰落。因此，按照中醫理論，人在入夜以後，就需要安心靜養了，這是在為子夜後的重新生發做準備。馮崇廉認為，按照黃帝内經十二時辰養生法，網上流傳的“夜間人體各器官工作時間表”有一定道理。他同時還進行了一些修正。

　　亥時(21：00~23：00)，手少陽三焦經最旺，而三焦經掌管人體諸氣，是人體血氣運行的主要通道，為“元氣、水谷、水液運行之所”，而且，此時又是十二時辰中最後一個時辰，又稱“人定”，意為夜已深，人們應該停止活動了。23時是中醫養生觀念中晚睡的極限。

　　子時(23：00~01：00)是足少陽膽經“當值”，膽汁推陳出新和骨髓造血時間，這時是身體休養和修複的開始，應該睡覺。子時前入眠，膽方能完成代謝。“膽者，中正之官，決斷出焉，”馮崇廉說，子時前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。

　　醜時(1：00~3：00)是足厥陰肝經“值班”，是肝髒的修複時間。“肝藏血，”馮崇廉說，肝經可調節全身血液并疏導全身，使氣血調和，解毒和排除毒素，為人體進行清洗工作。這時應在熟睡中。如果這時還沒入睡，第二天很難集中注意力。

　　寅時(3：00~5：00)是手太陰肺經“當值”，是呼吸運作時間。肝在這時把血液推陳出新之後，将新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。這時是人體體溫最低，血壓也最低，脈搏和呼吸都處于最弱狀态，腦部供血最少，這時一定要處熟睡狀态。

　　卯時(5：00~7：00)，手陽明大腸經正旺，有利于排洩。“大腸是傳導之官。”馮崇廉說，卯時，此時最适宜喝杯溫開水，然後去排便。“也就是說，可以起床了。”

　　辰時(7：00~9：00)，足陽明胃經“值班”。胃是五谷之海。胃已經空了一個晚上，這時一定要起來吃早餐了。

　　馮崇廉認為，人的生命靠陽氣支撐，因此起居作息都要順應天時。

　　從西醫的角度來分析，晚上到“點”睡覺也很重要。廣州醫科大學附屬第二醫院神經内科主任醫師高聰教授介紹，睡眠本身就是一種有規律的生物鐘的現象。睡眠生物鐘一旦受到幹擾，人體健康就會出現紊亂。

　　睡眠總量

　　睡眠不足會導緻免疫力下降

　　“陽在外，陰之使也;陰在内，陽之守也。”廣州醫科大學附屬第三醫院中醫科主任、主任醫師馮崇廉認為，陽是一種功能，陰是一種物質。白天的陽是需要晚上的陰做儲備的，如果晚上還不睡覺，就相當于陽一直在用，而陰沒有補充，等于是存在銀行裡的錢，隻出不進。時間一久，身體就會出問題。

　　馮崇廉認為，工作和活動都應該在陽氣上升的白天進行，如果夜間很晚還活動，本該潛伏休養的陽氣遭到過度耗損，第二天就會感到體乏神倦，長期下去體質也會漸漸變差。因此，充足的睡眠非常重要。

　　高聰認為，人體在睡眠期間，大腦、胃腸道以及相應的髒器會分泌、制造出人體所需要的激素和能量物質，以供人體維持生存、發育、腦力思維和體力活動。正常情況下，人在睡眠時，心率呼吸會減慢，體溫和血壓會下降，基礎代謝會減低，尿量會減少，胃液分泌會增加，從而使人的體力得到恢複。

　　“睡眠是消除疲勞的主要方式，如果嚴重缺少睡眠，就不單單隻會覺得疲勞的問題。”高聰說，很多人喜歡熬夜，以為第二天喝點茶或咖啡又可以精神抖擻，但是，如果連續多天睡眠不足，會帶來諸多健康隐患。

　　首先，會影響大腦的思維和判斷力;其次，會誘發各種疾病;第三，對于青少年而言，睡眠不足會影響生長發育;第四，對于愛美人士而言，睡眠不足也是皮膚健康的大敵。

　　高聰提醒，在保證睡眠充足的同時，還要注意睡眠時間要适量。一般來說，不同年齡階段的人群，适量的睡眠時間大緻如下：新生兒20~22小時、2月嬰兒18~20小時、1歲15小時、2歲14小時、3~4歲13小時、5~7歲12小時、8~12歲10小時、13~18歲9小時、成人7～8小時、老人6～7小時。

　　什麼樣的作息時間表最為科學

　　7：30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5：22—7：21分起床的人，其血液中有一種能引起心髒病的物質含量較高，因此，在7：21之後起床對身體健康更加有益。

　　打開台燈。“一醒來，就将燈打開，這樣将會重新調整體内的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。

　　喝一杯水。水是身體内成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀态。

　　7：30—8：00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

　　8：00—8：30：吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

　　8：30—9：00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

　　9：30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時内頭腦最清醒。

　　10：30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

　　11：00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體内的鐵含量和維生素C含量。

　　13：00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。

　　14：30—15：30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心髒病死亡的幾率會下降37%。

　　16：00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心髒健康。

　　17：00—19：00：鍛煉身體。根據體内的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

　　19：30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路裡和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

　　21：45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

　　23：00：洗個熱水澡。“體溫的适當降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

　　23：30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

　　任何試圖更改生物鐘的行為，都将給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。

　　睡覺前喝牛奶好嗎

　　如果你是腎結石患者或是腎結石已治愈者是不适合晚上喝牛奶的。因為腎結石絕大多數為草酸鈣成分組成。過量攝入動物蛋白及奶制品能顯着增加尿中鈣、草酸的含量，易于腎結石的形成和複發。晚間，正好是結石成分排洩的高峰期。如果這個時間喝牛奶，牛奶中含鈣量高，而飲牛奶後2～3小時，正是鈣通過腎髒排除的高峰，如此時正處于睡眠狀态，尿液濃縮，鈣通過腎髒較多，易形成結石。

　　并不是所有的人都适合在晚上喝牛奶的，也并不是：睡前喝牛奶好對任何人都适用的。所以先搞清楚自己的身體情況再決定晚上喝不喝牛奶，牛奶其實是很好的養生食品。

　　喝牛奶的時間對人體消化吸引牛奶中的養分也有一定的影響，兒童的喝牛奶時間是按年齡決定每天的飲奶次數、時間和飲奶量，成年人喝牛奶就要講究喝牛奶的時間了，喝對牛奶不僅有益身體健康還可以達到減肥的作用。

　　有些成年人有早晨喝牛奶的習慣，這種方法不科學，原因是經過一個晚上睡眠休息人的胃早已排空，已作好吃飯消化食物的準備，這時胃的排空也很快，而牛奶又是流質的乳汁，胃排出更快。空腹喝牛奶，在胃中還未被充分消化吸收就被排入腸中造成了營養成分的損失。

　　牛奶中含有豐富的優質蛋白質，這些蛋白質的主要作用是構成人體新的組織，還對原有組織有修補作用，若空腹喝牛奶不但牛奶從胃中很快排出，而且上述的寶貴蛋白質還會被人體分解作為熱量被消耗掉，這就不能完全起到蛋白質應有的作用，非常可惜。

　　什麼時候喝牛奶最好？

　　牛奶中含有豐富的鈣、蛋白質、維生素等營養物質，是一種容易被消化吸收的天然食物。如今，喜歡喝牛奶的人日益增多，牛奶成了人們生活中的重要營養食品。

　　一天之中飲用牛奶有三個“最佳時間”：早餐的熱能供應占人體總熱能需求的25%至30%，早餐時喝一杯牛奶，再配合雞蛋或面包，就可以提供充足的營養;下午4時左右，在晚餐前飲用牛奶比較好;晚上睡覺前喝一杯牛奶有助于睡眠，在喝牛奶時配上幾塊餅幹效果更佳。

　　晚上喝牛奶，因牛奶中含有一種能使人産生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特别是L色氨酸它是大腦合成羟色的主要原料，五羟色胺對大腦睡眠起着關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人們的休息和睡眠。

　　冬季怎樣才能睡得好

　　一、寝室寒冷多蓋幾層棉被并不好

　　寒冬裡人會更難入睡，手足冰涼是影響入睡的重要因素。當人體快要進入睡眠時，人的内髒會逐漸向外釋放熱量，降低體溫，使人體進入休眠狀态。

　　但是如果當手足等體表部位冰涼時，内部的溫度無法良好散出，人的狀态難以調整為睡眠模式，冬季合理睡眠是養生的一種方式。

　　一般體寒的人、肌肉量少的人和老年女性因此而難以入睡的情況更多。

　　而如果包括手腳在内，身體全身都處于溫暖狀态的話，體内的熱量就能順利地轉向體表，降低體溫，使人更好地進入睡眠狀态。

　　但睡眠障礙診療專家提醒人們，即使出于保暖目的也最好不要蓋過多棉被。

　　否則被子内外側溫差加大，早晨起床時從被子裡離開寒冷溫度容易導緻血管收縮，進而導緻血壓升高。

　　尤其是老年人更要注意，很多老人都習慣于在室溫很低的狀态下蓋多層棉被，這也是很多老年人半夜起夜時腦卒中或心肌梗塞發病的原因。

　　保證寝室的溫度不要太低是關鍵。

　　專家指出，寝室的溫度一般保持在16-19度為好，可以使用室内溫度計進行監控。

　　将床設置在離窗較遠的位置能夠良好地避開來自窗外的寒氣，也可以少用一些保暖設備。

　　同時，在寝室中使用地毯也是保溫方法之一。

　　二、寝室的濕度在50%-60%最好

　　濕度管理對于寝室來說也是非常重要的。空氣幹燥容易導緻鼻粘膜、喉粘膜幹燥，導緻嗓子疼和感冒等。

　　最适合的濕度是50%-60%。如果空氣濕度不夠，可以通過使用加濕器、将濕潤的衣服放在房裡烘幹、放置觀賞植物等辦法來增加房間濕度。

　　有時候還可以将口罩濕潤以後戴着入睡，可以有效保證口鼻粘膜不幹燥。

　　另外，在睡覺時穿的衣服也很重要，并不是穿得越厚越好，隻要注意将容易着涼的部位保溫好即可。

　　如果是手腳冰涼的人，可以考慮穿着襪子抱着熱水袋入睡，如果是容易肚子發涼的人最好不要裸睡，或者可以通過包裹腹帶的方式來保證肚子的溫暖。

　　三、睡前洗個熱水澡增強新陳代謝

　　想要有個好的睡眠，睡前的生活方式也非常重要。而關鍵點在于身體代謝優良，心情放松。

　　睡前1小時左右可以泡15-20分鐘的澡，水溫在40度左右為宜，泡到額頭微微出汗就是代謝良好的證據。

　　如果沒有泡澡的條件，堅持泡腳5-10分鐘也能良好促進人體的新陳代謝循環。

　　睡前喝一杯的花草茶或者少量溫牛奶也能夠對促進睡眠有幫助，但需要注意的是，睡前最好不要喝酒，腎虛患者更要少喝酒。

　　否則酒精容易讓大腦處于興奮狀态，難以真正獲得良好的睡眠質量。很多人都會依靠酒精來入眠，但這實際上是錯誤的做法。

　　四、規律的早餐對于睡眠也有促進作用

　　早晨重視早餐能讓晚上更好地進入睡眠狀态。

　　牛奶、香蕉、魚、堅果等食材中富含色氨酸，色氨酸到了夜晚能夠促進黑色素的分泌，而黑色素是促進睡眠的激素。

　　如果每天保持良好的生物鐘，在早餐時間吃好早餐，也能夠有助于調整身體機能，讓大腦在夜晚合适的時間進入休眠狀态，讓人更快地進入睡眠狀态。

　　另外，寒冷的冬天起床成為了一件困難的事情。

　　專家提議，有條件的人可以在起床前30分鐘打開空調開關，增加房間溫度，房間暖和了以後起床自然也會變得簡單。

　　如果沒有空調，可以選擇在被子裡做做腿部伸縮運動或伸伸懶腰，讓身體通過輕微的運動告别休眠狀态，這樣也能讓你的起床變得更加簡單。

　　睡前三要三忌益健康

　　人的一生中，有超過1/3的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。

　　睡眠不良、不足， 翌日會使人頭昏腦漲、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，睡前“三宜三忌”非常重要。

　　“三要”

　　一要睡前散步

　　《紫岩隐書·養生》有論：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”

　　二要睡前足浴

　　睡前用溫水洗腳15～20分鐘，使腳部血管擴張，可促進血液循環，使人易于入睡。

　　三要睡前刷牙

　　《金丹全書》雲：“凡一日飲食之毒積于齒，漱，此善于養齒者。”口中清潔，利于睡眠。

　　“三忌”

　　一忌飽食

　　晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔，睡前少吃有利于健康養生。

　　二忌娛樂過度

　　睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

　　三忌多飲濃茶與咖啡

　　以免因尿頻或精神興奮影響睡眠。

　　此外，要注意夜間環境舒适，卧室整潔，空氣流通，以有助于睡眠和健康。

　　告訴你最養人的睡前好習慣

　　好睡眠是好身體之本，尤其對老人來說。堅持睡前養成七個小習慣，不但能解決各種睡眠問題，不再為睡不好覺而煩惱，還可以幫你延緩衰老。

　　1、熱水泡腳

　　腳是離心髒最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。

　　若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。

　　2、喝杯加蜜牛奶

　　古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。

　　據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　3、溫水洗臉

　　睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗幹淨，以保護皮膚清潔，使睡眠舒适、輕松。

　　4、五指梳頭

　　頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

　　5、靜心散步15分鐘

　　睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，并循環到體表，不僅加速睡眠，入睡後皮膚能得到保養，散步有利于健康養生。

　　6、開窗通氣

　　保持寝室内空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，保持室溫在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡時别用被蒙頭。

　　7、睡前好心情

　　睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠質量，保持好心情的方法因人而異，可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。

　　9種疾病是睡出來的

　　一、嗜眠病

　　嗜眠病是一種神經性睡眠障礙，一般患者随時都會入睡，大部分時間都在做夢，很少進入深睡。

　　結果他們不能長時間保持清醒，很快又會陷入睡眠狀态，也不能有效地恢複體力。

　　另一個症狀是猝倒，一個人在經曆強烈的情感打擊後突然暈倒，快速進入睡眠狀态，久睡不醒。

　　睡眠癱瘓症和睡前幻覺也都是嗜眠病常見的症狀。

　　目前導緻嗜眠病的原因還不确定，普遍認為是自體免疫功能紊亂導緻的結果，但是遺傳也有可能是罪魁禍首。治療方法包括興奮劑、抗抑郁藥物或Xyrem等催眠藥物治療。

　　二、睡眠性交

　　睡眠性交是一種睡眠障礙，這種疾病導緻患者在睡眠過程中進行性活動。

　　醫療專家對這種現象的患者做了測謊儀和錄像記錄，發現患者在發作過程中，大腦内出現了與衆不同的腦電波活動;患者受到這種疾病影響的頻率和程度因人而異，各不相同。

　　三、磨牙症

　　患有磨牙症的人在睡眠期間會磨擦或緊咬他們的上下颚。美國有4000萬人患有這種疾病。磨牙症嚴重的，能對牙齒造成嚴重破壞，可導緻面部疼痛和頭痛，并能引發颞下颌關節炎等。

　　大部分夜晚磨牙的人不知道他們存在磨牙習慣，有些兒童因腹内有蛔蟲，吃藥即可解決。其它則還沒有治愈的方法。醫生建議可以使用護牙器或注射肉毒杆菌(Botox)。

　　四、周期性嗜睡—貪食綜合症

　　這是一種非常罕見的睡眠障礙，患者需要過多睡眠時間，有時一天需要睡達20個小時，同時還伴有貪吃和反常的性欲。

　　研究人員推測是由遺傳造成，但也有人認為是自體免疫功能障礙導緻的結果。安非他明、利他林、丙咪嗪和莫達非尼等興奮劑，都被用來治療嗜睡，但治療效果非常有限。

　　五、夢呓(說夢話)

　　夢呓是一個人在睡覺過程中大聲說話，而且在睡覺過程中可能會多次夢呓。目前沒有治療這種疾病的藥物，但是為了避免整夜多次大聲說夢話，患者可以佩戴一個護牙器。

　　六、非24小時睡醒周期障礙

　　特征是人體不能識别24小時睡眠周期，無法按照白天或黑夜的常規睡眠模式休息，睡眠好才能健康養生。

　　這個周期晝夜不停，最後可能在1或2天内重新恢複“正常”，然後再次陷入“混亂”狀态，在很多情況下多達一周。

　　七、多動腿綜合症

　　這對睡眠的人能造成更嚴重的影響，一般影響腿，也可能會影響到胳膊和軀幹，患者通過搖晃受影響的部位，暫時減輕一些不安的感覺。

　　一些醫生為病人開了抗驚厥藥物或苯二氮平類，但用藥物治療存在普遍的争議性。

　　八、睡眠呼吸暫停綜合症

　　睡眠期間呼吸暫時停止，每一次呼吸暫停過程中，患者會錯過1到2次呼吸，而且整個睡眠過程中會反複出現這種現象。

　　臨床診斷嚴重的是每小時呼吸暫停5或更多次。存在這種症狀的個人，很少會意識到自己存在呼吸困難現象，患者可能已經習慣了白天犯困和疲乏。

　　九、夜驚

　　夜驚是極度驚恐和暫時不能完全恢複意識的睡眠障礙。患者會從淺睡眠過程中突然驚醒，經常還伴有氣喘、呻吟或尖叫，患者很少能記起他們出現的夜驚現象。

　　夜驚跟噩夢不同，夜驚的人不可能被完全喚醒，他/她或許仍會在10到20分鐘的時間内繼續夜驚現象，這個時候非常危險，他/她可能會使自己受傷，或者傷害他人。

　　因此，隻有充足的睡眠才能保證健康的生活，健康警告：要命！9個最危險的睡眠疾病，不想被疾病騷擾就要盡早防病。

　　十二種食物讓你睡個好覺

　　1.食醋催眠

　　有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡，食醋可以美容。

　　2.糖水催眠

　　若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體内可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　3.牛奶催眠

　　牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人産生疲倦感覺的作用。

　　它是體内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

　　4.水果催眠

　　過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠，吃水果還可以減肥。

　　5.面包催眠

　　當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。

　　6.小米催眠

　　小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

　　食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　7.鮮藕催眠

　　藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。

　　食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

　　8.葵花籽催眠

　　葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

　　9.蓮子催眠

　　蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用;

　　食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羟色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

　　10.大棗催眠

　　大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

　　11.促眠飲料

　　取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，于睡前30分鐘飲用。

　　12.莴筍催眠

　　莴筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最适宜神經衰弱失眠者。使用時，把莴筍帶皮切片煮熟喝湯，特别是睡前服用，更具有助眠功效，莴筍是不錯的養生食品。

　　錯誤的睡眠方式

　　錯誤一、入睡難，運動後再睡

　　生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒有本錢晚睡，因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移(睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間)，讓人早睡。

　　女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴重違背生理時鐘，日複一日，發生睡眠相位後移症候群，生理時鐘長期紊亂，變成慢性失眠。

　　專家指出，人在體溫從最高降到最低的中間，會開始想睡覺。一般來說，男性在下午4～6點體溫最高，淩晨4～6點體溫最低，在晚上10～12點想睡。

　　女性在下午2～4點體溫最高，淩晨2～4點體溫最低，在晚上8～10點想睡，女生應比男生早2小時想睡，傾向早睡早起。但有睡眠障礙的女性的體溫，她們的 最高體溫、最低體溫，往後延了4～6小時，原本應該10點想睡，結果淩晨4點才睡，一早又得起來。

　　有些人為了想一夜好眠，下班後跑去運動，認為這樣會幫助自己更好的入眠。這樣會導緻人的生物鐘向後推移。

　　因此更難以入睡。相反地，清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移，讓人早點入睡，所以：女性失眠者更應該清晨運動，更要吃早餐。

　　錯誤二、晚睡後，又晚起

　　如果出現加班非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時間起床，因為起床時間是調生理時鐘的重點。強迫自己接觸清晨陽光，尤其天已亮，但陽光還不刺眼時：夏天約7點前，冬天約8點前。這時陽光有充足的藍色光譜，有助調整錯亂的生理時鐘。

　　專家提供“3：1”法則——3天沒辦法好好睡，隻要第4天稍微早點睡，這一天補眠，就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時間起床，或者起床時間不比平日晚兩小時。

　　另外，維生素B12(例如肝髒、肉類等)也有調時差的效果。退黑激素雖也有這方面的作用。但目前沒有核準用來治失眠，即使私自到國外買，産品成分、劑量不一，專家并不建議，因為退黑激素是調時差，沒有幫助入睡的功能。

　　錯誤三、枕頭過高

　　從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高，會影響呼吸道暢通，易打呼噜，而且長期高枕，易導緻頸部不适或駝背。

　　總結：以上就是小編為大家介紹的有關于網傳“睡眠表”靠譜嗎的小知識，在日常生活中很多人因為睡眠不足，我想看看我們的文章，你的作息時間是否一緻呢？因此，在平日裡我們要多加注意睡眠問題，這樣有利于健康。

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