現代人因為長時間久坐的緣故，加上缺乏運動的結果，腹部很容易囤積脂肪，即使不到既定的年齡，很可能就有微凸的小肚腩，對于自身想象及健康都造成許多影響。

　　男人如何快速減掉大肚子？男人減肚子最有效的方法

　　有人說：“男性過了一定的歲數，身體就會在歲月面前，慢慢走樣。”首先出現的，就是腹部脂肪的堆積！現代人因為長時間久坐的緣故，加上缺乏運動的結果，腹部很容易囤積脂肪，即使不到既定的年齡，很可能就有微凸的小肚腩，對于自身想象及健康都造成許多影響。腰部的脂肪，也就是俗稱的遊泳圈，除了有礙“觀瞻”之外，更是身體健康的“隐形殺手”，它不但會讓心髒負擔變大，增加高血壓的風險，同時也影響身體的協調性，因此要避免腹部脂肪堆積，可從一些日常簡易的伸展運動開始做起，即使在家中也能輕易完成，進而鍛煉腹部肌肉的緊實力。在此，介紹六組腹部運動，透過簡易的伸展運動概念，不但增強心肺功能，更能讓你擺脫惱人的腹部脂肪，隻要能持之以恒，注意姿勢的正确度與搭配呼吸，幾周下來，你就能收到立竿見影的效果。

　　運動減肥減掉男人大肚子

　　示範動作1

　　動作名稱：扭轉仰卧起坐。

　　起始位置：雙腳屈膝打開與肩同寬，上半身卷起至仰卧起坐姿勢，雙手伸直與大腿斜面平行。

　　運動：吐氣将上半身向右扭轉，幅度以保持骨盆穩定為基準，吸氣回正。來回動作。

　　示範動作2

　　動作名稱：膝蓋側垂。

　　起始位置：雙手打開與肩同寬向旁邊伸展，屈膝呈90度，肩膀貼緊地面。

　　運動：吸氣将膝蓋朝地面放下，旋轉脊柱并保持上半身穩定，吐氣用兩側腰部力量帶回，來回動作。

　　示範動作3

　　動作名稱：側躺舉腿。

　　起始位置：身體側躺，頭頂至腳尖呈一直線，骨盆前側的平面垂直于地面，下方的腰部應離地保持身體的直線位置，吸氣預備。

　　運動：吐氣時将雙腿擡起，大腿内側需用力夾緊，在上方吸氣停留後再緩緩吐氣放下。來回動作并換邊。

　　示範動作4

　　動作名稱：脊柱扭轉。

　　起始位置：采坐姿，背部立直腰拉長。雙腳并攏拉直，腳跟勾，腳尖與膝蓋朝向天花闆，手打開往兩邊拉直，肩膀放松，吸氣預備。

　　動作：吐氣分兩口氣并往右後方扭轉2次，吸氣時轉向正面。來回動作。

　　示範動作5

　　動作名稱：單膝跪姿側踢。

　　起始位置：采單膝跪姿，延伸上方的腿與地面呈水平線，腳尖朝前，吸氣預備。

　　運動：上方的腿吐氣分兩口氣往前分兩次踢，吸氣時往後方伸展。來回動作并換邊。

　　示範動作6

　　動作名稱：側邊棒式。

　　起始位置：側坐，将下方的手伸直至于肩膀下方，指尖朝身體側邊。

　　運動：吸氣将身體擡起呈十字架狀，保持身體的平面一緻，維持深呼吸數次。換邊動作。

　　飲食減肥減掉男人大肚子

　　早餐絕對不節食，一定要吃飽

　　早晨為了趕着送孩子上學和自己上班，同時為了減肥，不少人選擇放棄早餐。這是絕對錯誤的。每天早晨是人體脾胃功能啟動的階段，此時膽汁也開始進入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康。早餐不能節食，而且還要吃飽吃好。

　　早餐吃飽了，不少人選擇喝大量的茶水來消除可能造成的脂肪堆積，其實這樣做并不利于減肥，一方面茶水沖淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，建議上午可以适當喝一點發酵或者半發酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。

　　午餐飯前喝碗湯，隻吃七成飽

　　廣東人飯前喝碗湯是非常不錯的生活習慣。飯前喝碗湯不僅增加營養，而且利用湯水把胃先占去一部分空間，實際吃的東西就少了。什麼湯都可以，惟獨一點，油太重的湯少喝，清湯是最佳選擇。

　　吃午餐的時候也沒有什麼特别的忌諱，米飯、饅頭都能吃，雞鴨魚蛋也不拒絕，惟獨需要注意的就是隻吃七分飽。這樣也是為了午飯以後可以更好地休息，吃太多影響休息。

　　吃完午餐之後也是不建議立即喝茶的，飯後一個小時才可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區别，這樣可以組合發揮茶葉去脂的功效，喝茶的數量建議在500-600毫升左右，即兩茶杯水。如果有失眠症狀的人，下午便可以喝白開水，這樣不影響晚上的睡眠。

　　晚餐主食少吃點，蔬菜當主角

　　晚餐是目前都市人一天當中吃得最豐盛的一餐。不過從控制小肚子的角度出發，晚餐建議少吃米面等澱粉類主食。晚餐的飯桌上，蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應該成為主角，一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯的選擇。

　　此外，晚上八點以後是建議不要再吃任何主食的，這個時候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆積，還會誘發胃部的疾病。

　　有不少人反映，按照健康食譜吃，晚上特别容易感覺餓。這是早期身體出現了不适應的症狀，如果不吃東西，人感到相當難受。喝杯牛奶或者吃點豆腐幹等豆制品，便可以解決肚子餓的問題，要記住不要吃多呦，緩解一下餓就可以啦。經過一個月左右的時間，身體适應了，晚上便很少感覺到餓了。

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