人的健康是一個“全面的狀态”，包括吃、喝、睡、動以及心态等方面。在“睡”這件事上，應該是大家需要關注的一個“養生控制點”；勞逸結合人安康，吃好睡好得健康。當然，在談到健康生活方式的時候需要大家做好細節，“睡覺”同樣不能例外，每天睡多長時間更健康？幾點起床更合理？關注“王思露營養師”，送給您的都是最“落地”的健康知識。
睡眠，從現代醫學角度來看，它是一個“主動且複雜的生理過程”。晚間睡眠的時間和早晨起床的時間主要由“生物鐘”所導緻，而這個生物鐘又和“人體應對外界環境發生的自我調節”有很大的關系。
當早晨天亮之後，光線就會刺入人眼，這樣就會刺激視交叉上核的神經細胞，接下來就會開始調節和同步體内的一系列生物活動，例如“減少褪黑素的分泌量，皮質醇分泌增加”，因此就會讓人保持清醒和警覺的狀态。時間推移到晚上天黑之後，視交叉上核又會給機體傳遞“夜晚來臨”的信息，接下來褪黑素就會加速分泌，而皮質醇就開始減少，接下來身體就會有“困倦入睡感”。随着晝夜的更疊，褪黑素和皮質醇的分泌高峰時間段恰好相反，因此就能有效調節我們每天入睡和清醒時的狀态，白天精神、晚上困倦。
關于“健康睡眠”，重要的細則是“自身形成的睡眠規律”和“睡眠質量”，并不存在嚴格意義上的“入睡時間”和“晨起時間”，隻要你能滿足“睡夠時間”和“睡得不錯”就可以。
對于成年人而言，“美國全國睡眠基金會”建議每天要睡到7—9個小時，65歲以上的老年人每天應該睡到7—8個小時。
也就是說，隻要您能睡夠這個時間，早上起床的時間完全可以依照個人情況自我調節，如果您淩晨3點睡，那你至少也要睡到上午十點；如果您十點入睡，那早上5點—7點醒來都算健康。
但是，從目前大多數“上班群體”的作息習慣來看，第二天都需要在七八點左右起床上班，所以建議大家在夜晚十一點之前入睡，第二天早上在七點左右起床即可。
這也是很多人關心的一則問題。“深度睡眠”雖然不需要太長時間，但是應該“存在”。想要增加自己的深度睡眠時間，建議從三個方面下手。
健康“睡眠”，科學看待。不刻意要求各位幾點睡、幾點起，但您應該做到“睡得足、睡得好”。
注：王思露原創内容，希望對您有所幫助；圖片來源于網絡，如有侵權請告知删除。
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