人的健康是一個“全面的狀态”,包括吃、喝、睡、動以及心态等方面。在“睡”這件事上,應該是大家需要關注的一個“養生控制點”;勞逸結合人安康,吃好睡好得健康。當然,在談到健康生活方式的時候需要大家做好細節,“睡覺”同樣不能例外,每天睡多長時間更健康?幾點起床更合理?關注“王思露營養師”,送給您的都是最“落地”的健康知識。
睡眠,從現代醫學角度來看,它是一個“主動且複雜的生理過程”。晚間睡眠的時間和早晨起床的時間主要由“生物鐘”所導緻,而這個生物鐘又和“人體應對外界環境發生的自我調節”有很大的關系。
當早晨天亮之後,光線就會刺入人眼,這樣就會刺激視交叉上核的神經細胞,接下來就會開始調節和同步體内的一系列生物活動,例如“減少褪黑素的分泌量,皮質醇分泌增加”,因此就會讓人保持清醒和警覺的狀态。時間推移到晚上天黑之後,視交叉上核又會給機體傳遞“夜晚來臨”的信息,接下來褪黑素就會加速分泌,而皮質醇就開始減少,接下來身體就會有“困倦入睡感”。随着晝夜的更疊,褪黑素和皮質醇的分泌高峰時間段恰好相反,因此就能有效調節我們每天入睡和清醒時的狀态,白天精神、晚上困倦。
關于“健康睡眠”,重要的細則是“自身形成的睡眠規律”和“睡眠質量”,并不存在嚴格意義上的“入睡時間”和“晨起時間”,隻要你能滿足“睡夠時間”和“睡得不錯”就可以。
對于成年人而言,“美國全國睡眠基金會”建議每天要睡到7—9個小時,65歲以上的老年人每天應該睡到7—8個小時。
也就是說,隻要您能睡夠這個時間,早上起床的時間完全可以依照個人情況自我調節,如果您淩晨3點睡,那你至少也要睡到上午十點;如果您十點入睡,那早上5點—7點醒來都算健康。
但是,從目前大多數“上班群體”的作息習慣來看,第二天都需要在七八點左右起床上班,所以建議大家在夜晚十一點之前入睡,第二天早上在七點左右起床即可。
這也是很多人關心的一則問題。“深度睡眠”雖然不需要太長時間,但是應該“存在”。想要增加自己的深度睡眠時間,建議從三個方面下手。
健康“睡眠”,科學看待。不刻意要求各位幾點睡、幾點起,但您應該做到“睡得足、睡得好”。
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