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怎樣能鍛煉出胸肌呢

健康更新时间:2024-11-09 23:34:22

　　可能我們很多人都采用了各種各樣的方式來幫助我們自身鍛煉胸肌，其實鍛煉胸肌最有效的方法就是進行俯卧撐鍛煉，俯卧撐鍛煉可以有效地幫助我們鍛煉自身的胸肌，可以達到很好的鍛煉效果，而且俯卧撐鍛煉方法非常簡單方便快捷，大家一起來熟悉一下怎樣能鍛煉出胸肌吧。

　　一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

　　二、夾肩式。動作與上同，隻是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。

　　三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾着地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼着地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反複做即可。這種練習主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。

　　四、手指功法。主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂着牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。

　　俯卧撐，啞鈴等鍛煉方式都是非常不錯的鍛煉胸肌的方式方法，我們長都可以采用以上的方法進行鍛煉，尤其是一些運動員選手更應該增強鍛煉力度，同時鍛煉一定要每天都去堅持，千萬不能半途而廢，否則不能達到很好的鍛煉效果。

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