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胸肌怎麼能練大

健康更新时间:2025-02-15 15:35:50

　　能夠擁有一副完美的胸肌對于熱愛健身運動的男性朋友們來說一直都是在追求的訓練目标。健身運動不僅能夠很好的塑造自己的身材，而且健碩的胸肌也會得到更多異性朋友們的青睐。隻是我們都知道，胸肌的鍛煉也并非是朝夕之事。那麼胸肌要怎麼樣才能練大呢？我們一起來看看下面的介紹。

　　練習方法：上斜杠鈴卧推

　　把斜闆的角度設置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就會使重量過多地作用在三角肌前束上。先用較小的重量做一組20次的熱身組，然後全力以赴做3組正式的訓練組，每組6～8次，每組都要練到力竭。下放杠鈴時要注意控制速度，以緩慢而穩定為佳。最高點要達到肘關節鎖定的位置，但不要停留。也就是說，當舉到最高點時，就立即将杠鈴下放，保持動作的流暢。

　　練習方法：坐姿器械夾胸

　　這個練習作為一個多關節參與的複合動作，能夠有效地增長肌肉塊，并且與杠鈴卧推有很多相似之處。但這個角度獨特的練習（在動作的最後，雙手靠近），可以使胸肌得到更好地收縮（重點鍛煉胸肌内側）。器械練習比自由重量練習更加安全和穩定，不需要控制杠鈴的平衡。在推出重量時，能夠感覺到肌肉的收縮和産生的酸痛。

　　練習方法：啞鈴飛鳥

　　平闆和上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習。外側胸肌的寬度和厚度對于整個胸肌來說非常重要。為了取得最佳的鍛煉效果，要把啞鈴盡量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。

　　上面的内容簡單的為大家介紹了幾種可以有效鍛煉胸肌的辦法，朋友們隻需要按照以上的方式與步驟來進行訓練，一段時間之後就會看見自己的胸肌已經變得又大又結實了。需要提醒大家的是，持之以恒的用正确的方式鍛煉才最終能看見顯著的效果。

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