tft每日頭條

 > 健康

 > 正确的跑步技術是什麼呢?

正确的跑步技術是什麼呢?

健康 更新时间:2024-12-23 18:41:52

  現在随着物質條件的不斷升高,人們的養生意識也越來越強,許多人都在餐餘飯後進行運動,多數人都會選擇跑步的方式,說實話跑步屬于最簡單而且最有效的鍛煉方式,但有些人因為跑步的姿勢不正确,對跑步不太很了解,下面就讓小編給大家介紹一下跑步的正确技術方法吧!隻有掌握了正确的方法才能跑得更快更有效率。

  那就跟随着下面的這些方法去完善你的跑步方式吧。向前看你的眼睛應該集中注視着你前面大約10到20英尺的地面。不要盯着你的腳。這不僅僅是正确的跑步方式,而且這也是更安全的方式因為你可以看到将要來的是什麼。足弓着地不要做個腳尖尖着地的或者是腳後跟着地的跑步者。

  十八條正确跑步技術的法則:

  1.雙腳輪流轉換支持;

  2.直接把足裸向臀部擡;

  3.盡量減短支撐時間;

  4.支撐腳落地時盡量不出力保持放松與輕巧;

  5.支撐點要落在跖骨區域上;

  6.不要以腳跟着地;

  7.不要用腳尖蹬地,當重量落在跖骨區域時,足裸提高;

  8.足裸始終維持在固定的角度;

  9.膝蓋始終保持彎曲,不要打直;

  10.腳掌每一次的着地點都要落在通過臀部與膝蓋的直線之後;

  11.不要刻意加大步伐或加大動作幅度;

  12.膝蓋與大腿盡量放低,保持放松;

  13.不要使膝蓋與大腿前後擺動得太遠;

  14.不要太過在意腳落下的動作;

  15.不要以腳尖蹬地也不要以腳尖着地;

  16.你的雙腿應該是自由落下不是靠任何的肌肉活動;

  17.使肩膀、臀部和腳裸保持在一直線上;

  18.擺動手臂是為了移動腳步時讓身體維持自然的平衡。

  上面是有關正确跑步的技術方法,不要小看跑步這一簡單的運動,如果運動方式不正确的話,不但會降低跑步的速度,而且對身體的影響也是非常大的,所以在跑步之前最好先了解一下正确的跑步方法,另外,一定要注意在飯後不要立刻進行劇烈運動。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved