我身體每天都會有新陳代謝的活動，随着年齡的不斷增加，新陳代謝的速率也逐年遞減。由此而來會帶來衰老、肥胖以及心腦血管疾病的健康問題。雖然不能長生不老，但是我們可以通過後天保養讓自己身體健康。下面的這14個影響新陳代謝的“壞習慣”大家一定要知道。

　　14個“壞習慣”影響新陳代謝

　　1、久坐不動

　　很據意大利的一項調查指出，懶惰已經成為人們長壽的克星。有關專家告訴小編。長時間的久坐會導緻身體新陳代謝速率變慢，很容易導緻高血壓、糖尿病的危險。相比之下，定期活動的人，其代謝水平正常，患病的危險就更低。

　　英國拉夫堡大學運動心理學教授史都華？拜多表示，即使每天都去健身房，但其他時間全部都坐在椅子上，也算久坐。周迎春建議，上班族最好養成随時站立的習慣，比如站着打電話、開會等;久坐後要起身擴擴胸、伸伸懶腰、活動頸部。

　　2、睡眠不足

　　許多人都有類似的感受：一段時間經常熬夜或作息不正常，就感覺老得特别快。英國薩裡大學實驗顯示，缺乏睡眠的參試者體内有711種基因的功能發生了改變，其中就涉及到新陳代謝的相關基因。周迎春說，睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力，同時減少瘦素分泌，增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時的睡眠。

　　3、不勤洗手

　　美國的一項數據顯示，手中有某種病毒(腺病毒-36)會通過一種特定的基因，使得人的身體内部的幹細胞轉化為脂肪細胞。有關博士指明，腺病毒是常見的腸胃、呼吸道常見的病毒，它能夠導緻身體新陳代謝的混亂。經過人的打噴嚏、咳嗽在空氣中傳播。所以經常洗後也能夠有效的保護新陳代謝。

　　4、吃果蔬不認真洗

　　加拿大科學家發現，受農藥污染食品裡所含的有毒物質，攝入體内後會儲存在脂肪細胞裡，幹擾能量代謝，減慢新陳代謝速度。中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授朱毅建議，清洗果蔬時，流水下搓洗半分鐘是最好的辦法，也可以在水中加點面粉浸泡、揉搓後再沖洗，葉菜最好多沖幾遍。

　　5、飲食太“精緻”

　　周迎春說，總吃精米、精面，以及蛋糕、餅幹等精加工食物，會導緻維生素B、E缺乏，并會減少鉀、鋅和鐵等微量元素攝入，進而影響人體的代謝。研究表明，優質蛋白質含量高的食物，比如魚、蝦、豆類等，本身有促進新陳代謝的作用。燕麥、荞麥等全谷食物含有豐富的膳食纖維，能夠降低膽固醇、清潔腸胃，幫助新陳代謝處于正常水平。

　　6、從不吃辣

　　研究顯示，辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝，讓身體細胞加速活動，有助控制體重。周迎春建議，不妨根據自己的口味定期吃點辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。吃辣時最好配一些涼性食物，如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等，可清熱生津、滋陰潤燥。需要提醒的是，陰虛體質、實熱體質等易上火的人，吃辣椒要節制。

　　7、不愛喝水

　　國内有多項研究表示，每天至少要喝8杯水，才能有效的維持身體正常的代謝功能，從而對于便秘、消化、正常的系統循環都有利好的作用。有關研究還表示不建議使用飲料來代替水，冷飲要更少喝。

　　8、從不喝茶或咖啡

　　不少人怕睡不着覺，因此從不喝茶和咖啡。但咖啡因是中樞神經系統的“興奮劑”，也是新陳代謝的“引擎”，可以加速能量代謝。研究表明，每天喝點含咖啡因的飲料，可使新陳代謝提速5%~8%。此外，日本科學家發現，一杯熱茶可使代謝速度增加12%，這是因為茶葉中的茶多酚能增加腸胃蠕動，有助新陳代謝。周迎春提醒，高血壓、骨質疏松、睡眠障礙患者要在醫生的指導下飲茶或咖啡，以免加重病情。

　　9、不吃早餐

　　英國倫敦帝國學院研究發現，不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信号，導緻午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增。長期如此，新陳代謝逐漸紊亂，肥胖、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。美國弗吉尼亞聯邦大學研究顯示，早餐吃得越豐盛，血糖、血脂控制得越好，患代謝性疾病的風險越低。

　　10、兩餐間隔太久

　　一日三餐定時進食是人類進化至今形成的規律。天津第一中心醫院營養科主任譚桂軍說，某一餐不吃，導緻兩餐之間間隔太久，人體長時間處于饑餓狀态，會減低新陳代謝速度。譚桂軍建議，根據胃正常的排空時間，每餐之間最好間隔4~6小時左右，中間可适當加餐，但最好是堅果、水果等健康食物。

　　11、飲食不規律

　　有些人吃飯沒節制，愛吃得飽飽的，長期如此，容易因熱量攝入太多導緻脂肪過剩，讓脂肪代謝失衡，最終血脂增高。還有些人常因怕發胖而吃得太少，反而會讓新陳代謝來個“急刹車”。研究顯示，禁食3天就足以破壞代謝功能。因此，要想控制體重，應該多吃水果和蔬菜等高纖維、低熱量的食物，并且一定要吃主食，可以用粗糧來替代部分精米白面。

　　12、不曬太陽

　　炎炎夏日，許多人怕曬黑，甯肯待在屋子裡。也不願接觸陽光，導緻體内的維生素D含量容易不足。維生素D能幫助維持細胞健康和骨骼的新陳代謝，如果缺乏，會導緻鈣和骨的無機鹽代謝紊亂。因此，吃完午飯不妨出去走走。飲食上，可以适當多吃三文魚、牛奶、蝦、蘑菇、雞蛋等富含維生素D的食物。

　　13、不會減壓

　　長期處于慢性壓力之下，會導緻内分泌紊亂，造成新陳代謝趨緩。廣東省愛家心理咨詢研究所理事長馬健文建議，壓力太大時，首先應理清造成壓力的根源，及時調整心理狀态，不要放任負面情緒的發展。其次，可嘗試通過适當休息、放松、體育運動，或跟朋友聊天、積極發展個人愛好等多種途徑來達到減壓的目的。

　　14、喝酒總貪杯

　　大量攝入酒精會給肝髒帶來負擔，導緻新陳代謝低下，脂肪更容易積聚。不過，美國亞特蘭大疾病控制中心研究發現，喝少量低度酒可以加速血液循環，促進新陳代謝。所以，喝酒切忌貪杯，适度喝點葡萄酒有助新陳代謝。

　　如何提高新陳代謝

　　如何提高自己的新陳代謝？新陳代謝是我們身體裡一列消耗卡路裡的小火車，如果能把它的速度提上來，脂肪燃燒也能來個大提速。

　　1、“擁抱”綠茶

　　綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說，每天多燃燒60卡路裡熱量，一年減掉6磅脂肪！這大概是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體内降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。

　　2、堅持力量練習

　　力量練習是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運動生理學專家認為，運動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當于燃燒等量脂肪的9倍。力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐着不動，也能燃燒更多的脂肪。

　　而且，當你做完力量練習後，身體會迎來一個新陳代謝的高峰：内循環高速運行，并将持續兩個小時。如果你沒時間做力量練習，那就做下蹲起、高擡腿、蛙跳、俯卧撐、引體向上或是踩登山機吧。這些運動都不需要太多時間，每種做上10組，你一定會覺得投入的時間很值得。

　　3、多吃香蕉

　　香蕉裡含有豐富的鉀元素，鉀能通過調節體内水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降下來，脂肪燃燒就會減少。每天，要确保攝入2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一隻橘子中含有250毫克。

　　4、鐵元素必不可少

　　不能光練器械，還要多吃含鐵的東西。紐約大學醫學中心的營養學家解釋：“如果身體裡的鐵元素不足，那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低新陳代謝。”

　　我們還可以吃些複合維生素，它們大多含有約18毫克的鐵(推薦成人日攝食量)，或者可以堅持吃富含鐵的東西，比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟，你得去醫院驗一下血，看有沒有貧血，然後再決定怎麼辦。

　　5、水，一杯又一杯

　　德國的最新研究發現，當在一定時間内喝下17盎司(約兩杯)水後，人體内的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路裡熱量，減掉5磅體重。

　　總結：我們身體每天都會參與新陳代謝，是維持身體循環的重要步奏。如果身體新陳代謝出現混亂，嚴重的會出現疾病問題。上面小編介紹的生活中的壞習慣一定要避免。同時結合小編提高新陳代謝的方法，一定能夠讓身體更加健康，同時減少肥胖的困擾。

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