瘦身和減肥是很多女孩子都希望見到的,希望自己有一天突出醒來發現自己的身材好了,身體也瘦下來了,不過這樣的希望是不現實的,如果減肥瘦身的時候不注意相關事項,不合理,那麼減肥是很容易出差錯的,減肥也是很不容易成功的,瘦身減肥的時候很多人可以選擇做體操,那麼瘦身減肥體操的做法有哪些?
A. 膝蓋直立
面朝上躺下,将一隻腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開,離開身體。
睡前減肥操
B. 膝蓋向外倒
立起的膝蓋慢慢向外倒,直至碰到地闆。注意腳底闆要緊貼伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要離開地闆。
睡前減肥操
C. 膝蓋回到原來姿式
向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然後将腿向前伸直。然後另一邊的膝蓋也進行同樣的動作,左右交替做五次。
動作2:縮腹瘦大腿運動 1分鐘
腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋群,同時強化大腿内側肌肉。對于改善便秘也有一定的效果喔!
睡前減肥操
A. 臉朝上平躺
身體盡量伸展挺直,面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬,雙手呈八字形展開,離開身體!
睡前減肥操
B. 挺腰保持七秒
肩膀與腳體緊貼地闆,腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺,此姿勢維持七秒!
睡前減肥操
C. 膝蓋并攏保持七秒
腰部保持上挺,然後将膝蓋并攏,繼續維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然後慢慢将腰放松,回到A的姿勢。重複此動作2-3次。
瘦身減肥的體操就可以按照這樣的方式來做,讓自己的身體健身減肥的效果更突出,也更好,做健身體操的時候一定要整理出一套規範的體操,還要注意體操的是否合适自己,做體操鍛煉最好是做出排汗的程度,這适當的出點汗對自己的健身減肥的效果才會更好。
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