瘦身減肥體操的做法-tft每日頭條

瘦身減肥體操的做法

健康更新时间:2024-09-02 07:23:01

　　瘦身和減肥是很多女孩子都希望見到的，希望自己有一天突出醒來發現自己的身材好了，身體也瘦下來了，不過這樣的希望是不現實的，如果減肥瘦身的時候不注意相關事項，不合理，那麼減肥是很容易出差錯的，減肥也是很不容易成功的，瘦身減肥的時候很多人可以選擇做體操，那麼瘦身減肥體操的做法有哪些？

　　A. 膝蓋直立

　　面朝上躺下，将一隻腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體。

　　睡前減肥操

　　B. 膝蓋向外倒

　　立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地闆。注意腳底闆要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開地闆。

　　睡前減肥操

　　C. 膝蓋回到原來姿式

　　向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然後将腿向前伸直。然後另一邊的膝蓋也進行同樣的動作，左右交替做五次。

　　動作2：縮腹瘦大腿運動 1分鐘

　　腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋群，同時強化大腿内側肌肉。對于改善便秘也有一定的效果喔！

　　睡前減肥操

　　A. 臉朝上平躺

　　身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體！

　　睡前減肥操

　　B. 挺腰保持七秒

　　肩膀與腳體緊貼地闆，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒！

　　睡前減肥操

　　C. 膝蓋并攏保持七秒

　　腰部保持上挺，然後将膝蓋并攏，繼續維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然後慢慢将腰放松，回到A的姿勢。重複此動作2-3次。

　　瘦身減肥的體操就可以按照這樣的方式來做，讓自己的身體健身減肥的效果更突出，也更好，做健身體操的時候一定要整理出一套規範的體操，還要注意體操的是否合适自己，做體操鍛煉最好是做出排汗的程度，這适當的出點汗對自己的健身減肥的效果才會更好。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康食腐動物為什麼存在
為什麼食腐動物吃了腐肉沒事，而人類吃了腐肉就會拉肚子，關于這個問題，還要從食腐動物本身講起。食腐動物我們知道，很多食肉動物會避免吃死去動物的肉，比如；熊，在網上看到的段子說，在野外遇到熊的時候不要慌，裝死就可以了。其實這是對熊的誤解，熊雖然... 2023-02-18
健康被病毒感染的黑色的羊
文/陳昊星近日，一款名為“羊了個羊”微信小遊戲火爆全網。由于太火，服務器2天崩了3次，官方開始急招後端服務器開發。“羊了個羊”第一關遊戲畫面“其實遊戲很簡單，就是湊齊三個一樣的圖案就能點擊消除，湊不齊三個的圖案先放在底部的七個待選欄位裡，如... 2023-04-02
健康猿輔導報課靠譜嗎
寒假來臨，疫情尚不明朗，這下把很多家長愁哭了。常言道“不怕同學是學霸，就怕學霸也放假”，所以以往，一到放假的日子，家長們都會将孩子送往各種補習班充電。但是，今年這種情況，線下補習班恐怕上不了。于是，家長們開始把目光轉向線上補習班，但是線上補... 2023-03-23
健康中考語文常考語病知識點
中考語文常考語病知識點?【課标要求】義務教育階段語病的考查是和語法知識結合在一起的，即借助語病的考查落實語法知識常見的語病分為語法類、邏輯類、修辭類，初中階段側重對于第一類的考查，我來為大家科普一下關于中考語文常考語病知識點?下面希望有你要... 2022-10-28
健康手腕一個囊腫長得很快
看着醫生從手臂内取出一枚形似鵝蛋的腫物，54歲的劉先生及家人面露驚愕：才半年時間，原本不起眼的小包竟脹大成7公分的表皮囊腫。醫生提醒，表皮囊腫不會自行縮水或消失，反而會悄然增長，應趁早就醫處理。自從接班開夜班灑水車，一貫能吃苦的劉先生就開始... 2023-03-13
健康蛇皮果怎麼才能吃
在水果類中，蛇皮果是含鉀量最高的品種之一，另外還含有豐富的果膠，對人腦十分有益，所以有“記憶之果”的美譽。蛇皮果的營養價值非常多，具體還有哪些呢，跟随LOVELADY網小編一起來看看吧。蛇皮果的營養價值-蛇皮果的功效與作用蛇皮果的介紹蛇皮果... 2023-02-01
健康張景明講頸椎病的治法
李國民：頸椎疼痛5個詳細的治療方法做對治療，遠離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實際治療經驗和案例，希望給你些啟發和幫助，這是第1035篇原創文章。前兩天看了一個門診來的患者，主要的不舒服是頸椎疼痛，右側靠近風池穴... 2022-11-19
健康糖尿病能吃小袋裝的每日堅果嗎
杏仁、核桃、開心果等都屬于堅果類食物，如果每天堅持食用它們，會給人們帶來很多好處，比如降低癌症發生率，減肥，預防糖尿病的發生等等。生命更長2016年英國醫學委員會的雜志《醫學》刊登的一項研究指出，每天至少攝入20克堅果的人，早逝的風險會降低... 2023-02-06
健康胸部急性心梗的早期有哪些征兆
點擊上方"新北方"可以訂閱哦！大夥兒都知道急性心梗來勢洶洶，成為了“頭号健康殺手”它發病急、死亡率高，但是你知道嗎？現在急性心梗已經有了年輕化趨勢，不僅是老年人，年輕人也要多加注意！11月2日淩晨2點多，大連醫科大學附屬一院的急診室接收了一... 2023-03-28
健康洗牙可以預防心髒病嗎
一位51歲的男子最近突然感覺呼吸不順暢，并且整個人都沒什麼力氣，撐了幾天實在撐不下去才到醫院檢查，結果發現是得了感染性心内膜炎！醫生立馬給男子安排了住院，沒想到在住院第二天，男子病情急速惡化——面部發紫，呼吸非常急促，并且不能平躺了。情況危... 2023-02-19
健康重疾險有沒有健康告知
前段時間一直說要給大家介紹兩款沒健康告知的重疾險，最近終于騰出空來了。其實就是水滴保聯合兩家保司共同推出的兩款産品：水滴藍海1号和水滴藍海2号。這兩款産品雖然不是同一家保司承保的，但區别很小，都沒有健康告知，帶病也能買。保障責任和保額都不如... 2023-03-01
健康産後肥胖可以做什麼運動減肥
“本文為小賢爸爸原創作品，歡迎個人轉發、收藏”廣東陳麗雅稱自己産後胖到150斤，不敢拍照，覺得自己非常醜，連眼睛都看不到，也因為肥胖使自己的産後抑郁病情加重。為了減肥，她重新玩起了投籃機。1年時間減到了110斤，達到“人生巅峰”。他說接觸投... 2022-11-18
健康烏魯木齊新市區健康證要多久出來
烏魯木齊新市區健康證要多久出來?本報訊（全媒體記者唐紅梅通訊員周強）近日，在經開區（頭屯河區）中樞南路經營快餐店的李玲拿到了數字健康證，打印出即可使用而在整個辦理健康證的過程中，她隻跑了一次，接下來我們就來聊聊關于烏魯木齊新市區健康證要多久... 2023-02-14
健康青蘋果汁詳細做法
兩種食材都有利于降壓減脂，真的非常不錯哦，食材簡單做法容易。青蘋果就是顔色是青的蘋果，青的果酸含量高，有利于美容，蘋果都一樣，不管是紅的青的黃的都是一樣的，它的顔色不同是因為它們的品種不同，不同的品種有不同的口味和特點。它有護心,解毒,消食... 2022-12-03
健康紅參的功效與作用禁忌
紅參的功效與作用禁忌?紅參的功效有（1）紅參能夠有效地增強人體的抵抗力，紅參對促進中樞神經系統興奮有非常大的作用，下面我們就來說一說關于紅參的功效與作用禁忌?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!紅參的功效與作用禁忌紅參的功效有。（1）紅參能... 2022-08-01
健康癌症來臨早期5個信号别忽視了
聯合國世界衛生組織(WHO)曾于1981年發布咨文：在所有的癌症中，三分之一可以預防，三分之一可以治愈，還有三分之一在發現時雖屬晚期，但也能通過積極的醫療護理使病人的生命延長。所以“不治之症”的說法早已經是過去的事了。誠然，三分之一的可以治... 2022-11-30
健康川味蘿蔔排骨湯的正宗做法
川味蘿蔔排骨湯的正宗做法?，我來為大家講解一下關于川味蘿蔔排骨湯的正宗做法?跟着小編一起來看一看吧!川味蘿蔔排骨湯的正宗做法将排骨泡1-2個小時去除血水排骨冷水下鍋加入蔥，姜，料酒撇去浮沫後将排骨撈出洗淨在撇沫的等待過程中，将蘿蔔切成滾刀塊... 2023-03-23
健康懷孕20天左右做過ct有影響嗎
很多女性在備孕前都會精心地調理身體，計劃着優生優育，然而，有很多女性是意外受孕的。意外受孕時的情況是多樣化的，有些女性可能身體無大礙，有些女性卻剛剛吃了感冒藥或者做了核磁共振等檢查，那這些到底會不會影響胎兒的發育呢？首先，X光、CT和核磁共... 2023-03-08
健康上海地鐵站鋼琴樓梯
地鐵現鋼琴台階黑白鍵有音樂聲行人笑稱走路減肥國内又許多個地鐵站，地鐵内和出口均是貼着千篇一律的瓷磚，民衆壓根就不會多看一眼。近日，鄭州地鐵1号線新開通了一個出站口，為了吸引民衆的眼球，這條線的一個出口被設計者打造成了鋼琴的樣子，真是别出心裁... 2023-03-10
健康毛衣洗幾次不會縮水
毛衣洗一次就縮水，怎麼緩解皺縮毛病，有3個妙招嗨喽大家好，很多朋友都是覺得未來天氣轉暖需要收拾衣服了，可是清洗衣服後準備放好的時候發現，家裡的毛衣原來縮水這麼厲害，照這個樣子，除非下次穿之前能瘦下來，不然就隻能買新的了。大家買的毛衣，其實或... 2023-03-09
健康影像組學在腫瘤診治中的應用
近20年來，PET-CT在醫院使用頻率越來越高了,特别是在腫瘤方面的應用，主要用于腫瘤篩查、腫瘤分期、尋找原發竈、放療靶區劃定、治療中和治療後的療效評估。PET/CT檢查優勢在于病竈一目了然，宏觀而全面。然而單一PET/CT不能解決所有問題... 2023-02-26
健康 8歲男孩血清生長激素标準
病例1患兒，男，1歲7個月，因智力運動發育落後就診。母孕期無異常，患兒系第1胎第1産，足月剖宮産，出生體重3.9kg，生後哭聲弱，阿普加評分不詳，生後反應差診斷為“缺氧缺血性腦病”住院治療7天。無病理性黃疸史。生後喂養困難，體重增長慢，無抽... 2022-12-31
健康肺部占位性病變指
臨床工作中經常會見到患者拿着胸部ct報告肺部占位性病變詢問是否得了肺癌的情況，那麼肺部占位性病變常見于哪些疾病？肺部占位性病變，是指在正常的肺部出現實性占位的病變。常見的有以下幾種。1.肺結核球。胸部ct表現為圓形或橢圓形病竈，伴有空洞、鈣... 2023-02-18
健康減肥方法怎麼樣才能瘦下來
原創内容，擅自搬運者必究！你有沒有發現，減肥剛開始的時候，燃脂效率還不錯，體重下降的速度是比較快的。但是，一段時間後，你會發現減肥效率越來越差，無論是延長運動時間，還是進一步控制飲食，身材都沒有繼續瘦下來，這是為什麼呢？可能是你陷入了減肥瓶... 2023-01-14
健康牛凍精怎麼采集
一天我刷到一則視頻，一個女孩在屋子裡戴着一頂帽子，嚴肅地對着手機說，當初我年輕，因為打拼事業，天天點外賣，熬夜，現在得了癌症，現在想想，非常後悔。我拍這個視頻的原因，就是希望讓更多的人意識到，什麼才是最主要的，沒有身體，一切都是零。正如他所... 2022-11-25
健康武漢值得帶回去的特産有哪些
本文作者：AZJoan前言身為在天津工作生活的武漢人，從來到天津開始，每年都要做兩地特産的功課。随着交通和電商的發展，近十年間，我往來帶的特産也是有變化的。我個人是認為，帶特産這件事情，禮輕情意重，主要是自己的一份心。我先來聊聊我故鄉的特産... 2023-03-21
健康芒種時節分清體質好養生
下周芒種，這個時節雨水量大幅增大。我國長江中下遊一帶會進入陰雨連綿的「黃梅天」，嶺南地區進入雷雨季節。北方較為幹燥，但雨量濕度也是全年中最高的時候。進入仲夏，氣溫逐漸升高，但時有降雨，天氣也會突然變冷，各地氣溫均有較大的起伏變化。根據芒種節... 2022-12-03
健康孕婦吃了變質食物對胎兒有影響嗎
文｜瑩媽懷孕的時候，我們雖然不是一個人吃兩個人補，但是需要的總熱量增加了，希望給孩子更好的營養，所以我們各方面的食物也會吃得更多一些，而在孕期我們建議媽媽們要多吃一些粗糧，比如說全麥，黑麥,，糙米，黑米，紅米，紅豆，眉豆等，這些都是屬于粗糧... 2023-03-08
健康第二次全國殘疾預防日宣傳資料
來源：【人民網】今年8月25日是第六個全國殘疾預防日，主題為“普及殘疾預防知識，建設健康中國”。近年來，黨中央、國務院高度重視殘疾預防工作，實施了一系列政策措施，出生缺陷和發育障礙、疾病、傷害等主要緻殘因素得到有效控制。做好殘疾預防對于保障... 2022-12-09
健康農村這3種随處可見的野草
車前草又叫平車前，是一種适應性非常強的植物，在中國從南到北的山間田野、路旁河邊，随處可見。車前草被用于藥物治療疾病已經有上百年的曆史。現代醫學研究發現，車前草含有單甯和環烯醚萜苷等物質，具有抗菌、消炎、化痰的功效。另外，車前草的葉子還含有豐... 2023-04-02

tft每日頭條

> 健康

> 瘦身減肥體操的做法

瘦身減肥體操的做法

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注