各種生活方式和工作方式的改變，大家每天使用電腦，電子産品等，對于眼睛的上傷害其實是很大的，大家應該注意做好其中的預防，這樣才能減少其中的傷害。各種新型的亞健康問題對于白領來說，要注意做好預防，這樣才能避免危害。對于眼睛的保護要注意什麼呢？如何預防好呢？下面跟随作文庫知識百科了解一下吧！

　　上班一族如何護眼？

　　1、聖女果：這個也就是小西紅柿，多吃對眼睛的護理好，别看聖女果個頭小，但它是十足的維生素倉庫，還有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力。

　　2、荠菜：對于眼睛的疲勞可以改善，荠菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效，其草酸含量較低，所以其中的鈣鐵等物質也更容易被人體吸收。荠菜中含有豐富的胡蘿蔔素，多吃荠菜能預防幹眼病，也可以減輕眼睛幹澀不适的症狀。需要注意的是，由于荠菜性涼，脾胃虛弱者不易食用，尤其是大便不成形，經常便溏的人。

　　3、胡蘿蔔：上班族适合多吃胡蘿蔔，缺少維生素A表現在：怕光、視物有疲勞感、眼球發幹發澀，胡蘿蔔富含胡蘿蔔素，胡蘿蔔素在人體内能轉化為維生素A。它是最有效和實用的補充維生素A方式。生吃胡蘿蔔，胡蘿素的利用率大約有10%，做熟後，利用率可達90%。如果每天平均吃20-50克做熟的胡蘿蔔，就不太可能發生維生素A缺乏。

　　4、菊花茶：喝一些花茶可以改善眼睛的疲勞，經常泡些菊花茶飲用，每天堅持喝上三四杯，不僅能有效消除眼睛疲勞，而且有助于視力的恢複，需要注意的是，飲用菊花茶時最好不要再添其他茶葉，主要将幹燥後的菊花泡水或煮開飲用即可，但需要注意的是，菊花性涼，平時怕冷，易手腳發涼的人不易常飲。

　　5、熟芝麻：多吃芝麻可以改善視力，芝麻中含有人體所需的多種營養素，其蛋白質含量多于肉類，含鈣量是牛奶的2倍，還有維生素A、D、E及豐富的B族維生素，這些都是維護眼睛正常功能的重要物質，尤其芝麻含有豐富的不飽和脂肪酸，常吃能使眼睛明亮。

　　6、香蕉：這是水果中大家可以多吃的，人體攝入鹽分過多，會導緻細胞中存留大量的水分，引起眼睛紅腫，香蕉中的鉀可以幫助排出這些多餘的鹽分；另外香蕉中還含有大量的β-胡蘿蔔素，當人體缺乏這種物質時，眼睛就會變得疼痛、幹澀、眼珠無光等，多吃香蕉不僅可以緩解這些症狀，還能在一定程度上緩解眼部疲勞，避免過早衰老。

　　上班族保護眼睛的竅門

　　1、避免長時間在電腦前面，面對電腦時間過久，感到眼睛幹澀時可以在半個小時左右，遠眺一會兒，盯着遠方的建築物來緩解眼睛的疲勞。我們平常也可以做眼保健操來緩解此症狀。

　　2、注意保持正确的坐姿，可以減少視力的問題，還能保護大家的眼睛，使用電腦時要保證良好的坐姿，我們一定要眼睛平視顯示屏，這樣可以達到肌肉放松，将眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

　　3、要做好小細節的改善，顯示屏擺放的位置也要注意，一個很正确的位置，這對于我們的眼睛、頸椎都能有效的控制。

　　4、注意眼睛的使用時間，在日常生活中不要不眨眼的盯着一個地方，這樣很容易讓眼睛的淚液蒸發，我們可以在此途中增加眨眼的次數來緩解眼睛幹澀的問題。

　　5、盡量的多喝茶，在空調房中，應該在手邊放杯茶水，來增加周邊空氣的濕度。

　　6、多吃一些水果，這樣才能避免問題，日常飲食應多食用柑橘類的水果、蔬菜、魚肉等，多喝水等可以有效的減少眼睛幹燥。

　　7、充足的睡眠對大家的身體好，還能保持眼睛的滋潤，要保證充足的睡眠，合理安排我們作息時間，晚上盡量不要熬夜。

　　做好眼睛的保護，對于白領來說，也是預防眼睛疾病的重點，大家要注意做好這些預防，對眼睛的視力，清潔，衛生都要做好預防。平時大家要養成健康的用眼習慣，多加注意眼睛的保護，多吃一些健康的食物，這樣可以盡量的減少眼睛的危害。

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