不知不覺我們即将迎來二十四節氣中的清明節氣，清明不僅僅是我們的傳統節日，也好我們養生的好時候，那麼我們應該如何在清明時節做好養生保健工作呢？不要着急，接下來就跟着小編一起去文章中看一看清明養生應該怎麼做吧！

　　清明，夏曆二十四節氣之一。在春分之後，谷雨之前。《曆書》：“春分後十五日，鬥指丁，為清明，時萬物皆潔齊而清明，蓋時當(氣溫上升，中國南部霧氣少，北部風沙消失，空氣通透性好)，因此得名。”

　　關于清明養生，在《黃帝内經.素問》“四氣調神大論”裡說得非常清楚：春天是萬物複蘇的季節，為了适應春天陽氣生發的規律，人們應當晚睡一點、早起一些，舒緩形體，以使神志随着春氣而舒暢怡然，這是養生的自然法則，違背了就會傷肝。

　　這個時節，應該掌握春令之氣升發舒暢的特點，注意保衛體内的陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來，凡有耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況皆應避免。

　　适當春捂換衣不宜過早

　　清明時節，天氣漸暖，尤其是白天的溫度上升很快。北方的街頭也常見中午時人們隻穿一件衣服，愛美的姑娘們更是不願意穿得臃腫，有的甚至以及穿上了初夏的服裝。

　　但是，寒從腳下起，乍暖還寒時，還是捂着點好。愛美的年輕人如果一定要穿的少，最起碼也要保證褲子、鞋襪厚一些，上身衣物适當輕薄一些就可以了。

　　中醫溫馨提示：“春捂秋凍”是老祖宗智慧、經驗的總結，為了身體健康，春天減衣物還是要慢一些，少一些，以順應季節變化。

　　春天陽光明媚，風和日麗，精神調攝應做到疏洩條達，心胸開闊，情緒樂觀，戒郁怒以養性，假日可安排時間去踏青問柳，遊山戲水，陶冶性情，會使氣血調暢，精神旺盛。

　　适當鍛煉宜動不宜靜

　　一年之計在于春，春天是體質投資的最佳季節。春天空氣清新，這種環境最有利于吐故納新，充養髒腑。

　　春天多鍛煉，會增強兔疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞，人們可根據自己年齡與體質狀況選擇戶外活動，如太極拳，慢跑、放風筝、春遊踏青等。此時運動鍛煉要量力而行，已不感到疲勞為宜。

　　飲食宜清淡不宜食發性食物

　　清明節氣陽氣升發，通常人的食欲都出于最佳狀态，于是胃口大開暴飲暴食，反而損傷了胃部，誘發慢性腸胃疾病。

　　對此，清明節氣飲食可别吃發性食物，肝火旺盛者吃了動肝火，再加上春季是舊病複發的季節，發性食物會加重疾病。

　　因此不宜食“發物”;所謂發物是指從中醫角度上動風生痰、發毒助火助邪之品象羊肉、狗肉要适當少吃，多食一些粳米、花生、糯米、鵝肉、蘋果、荸荠等。

　　預防春困不可少

　　春天風和日麗，多人卻感到困倦。疲乏頭昏欲睡，早晨也不醒，這種現象就是大家季說的“春困”。

　　春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因體内循環季節性差異。

　　春天氣候轉暖，皮膚血管舒張，循環系統功能增強，皮膚末梢血液供應增多，汗液分泌增加，各器官負荷加重，供應大腦的血液就相對減少，大腦的氧氣就會感到不足，因而會感到困倦乏力。

　　那麼怎樣減輕與預防春困

　　一要保證睡眠，早卧早起，克服消極懶惰思想情緒;

　　二要積極參加鍛煉和戶外活動，改善血液循環;

　　三要适當增加營養。研究證明，缺乏B族維生素與飲食過量是引發春困的重要原因，故宜多吃含維生素B族豐富的食品，吃飯不宜太飽;

　　第四要保持室内空氣流通，少吸煙，如不太冷，适當減些衣服，或用冷水洗臉，都會使困意盡快消除。

　　為何春季要注重養肝？在五行學說中，春天五行屬木，而五髒中的肝也同樣是木性，因而兩者是相通的。

　　春季是生發的季節，與春相應，肝于人體也主升發，在春天肝的各項活動也更加積極活躍。

　　肝氣的過度升發和郁結，都可能損傷肝髒，因此，我們也要順應天時節氣的變化，從精神和日常起居飲食來進行相應調整。

　　人的精神狀态對肝的影響，有這麼一種說法：“肝喜通達，而惡抑郁”，因此，春季要養肝，就要經常保持愉快、舒暢的心情。

　　而郁悶的情緒則可能影響肝氣的順暢運行。春季養肝，在起居上，《黃帝内經》的說法是：“夜卧早起”，即天黑以後就該睡覺了，早上應該早點起床。

　　在飲食上，清明時節應做到忌酸宜溫避“發物”。酸對應五髒中的肝，春季是肝氣旺盛的時節，此時多吃酸，就會使肝氣過盛，不利脾胃，影響消化，像羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等酸性食物就要少吃。

　　清明時節雨多，應多選擇食用白菜、蘿蔔、芋頭等溫胃祛寒的食物。

　　春季是哮喘等慢性疾病易複發的時節，因此，特别是對于這類人群而言，要避免進食高蛋白質海産品、鹹菜、筍類、羊肉、公雞等“發物”。

　　春季熱中偏燥，加之上年冬天人體累積的寒濕重，容易導緻内寒外熱，肝氣郁滞。

　　或是肝氣升發、上逆，容易引起肝病患者病情變化，肝功能異常，因此，中醫上認為，此時養肝應重在平肝氣、養肝陰、去風熱。

　　結語：清明不僅僅是我們祭祖的節日，也是我們養生的好時候，大家千萬不要浪費這一個好機會，今天小編給大家講解了關于清明養生的注意點，希望能夠對大家有所幫助，讓每一個人都能做好清明養生的工作。

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