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劃船機的正确運動姿勢

生活 更新时间:2025-02-04 19:50:41

很多人剛接觸劃船機,隻曉得劃船機主要是靠腿發力,但具體怎麼個發力法,一直找不到那個感覺,今天教大家一個簡單的方法,讓你感受蹬腿的發力動作,快速入門劃船機。

劃船機的正确運動姿勢(劃船蹬腿不懂發力)1

這個方法很簡單,就是把綁腳束帶去掉,将腳從綁腳束帶中拿出,僅将腳搭在劃船機的踏闆上,再做正常的劃船動作。

劃船機的正确運動姿勢(劃船蹬腿不懂發力)2

正确的劃船發力,即便你不綁束帶,也能輕松的完成整個劃船動作,不會将身體往推到腳離開踏闆。

劃船機的正确運動姿勢(劃船蹬腿不懂發力)3

而錯誤的發力,則可能導緻身體後傾過多,發力不均導緻座椅向後滑動。

劃船中要時刻保持腳部的壓力和腿部的發力,同時臀部和核心肌群也要收緊,控制着身體不過度後傾與滑動。

劃船機的正确運動姿勢(劃船蹬腿不懂發力)4

學會這個姿勢後,你再去綁束帶,你會發現你的腳不會一直向上翹導緻束帶變松,也不會由于發力錯誤導緻受傷,劃船效率不高等情況。

這個動作你學會了嗎?今天劃船就試一試吧!

劃船機的正确運動姿勢(劃船蹬腿不懂發力)5

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