“為什麼我生完寶寶以後胯變寬屁股變大了？”

“我看起來不胖啊，怎麼感覺自己的大腿根部有很多肉？”

“為什麼我的屁股越來越大？以前不是這樣啊！”

“為什麼減肥這麼久，我生孩子之前的褲子還是穿不上了”

……

在臨床工作近三十年的婦産科主任李新菊總是遇到很多女性朋友的咨詢。其實很多女性從懷孕開始，往往會遇到身材變形、腰背疼痛、盆底疾病等各種産後常見問題。主要原因就在于産後出現了“假胯寬”！

真胯寬還是假胯寬？

(真胯寬、假胯寬對比示意）

真胯寬：

我們的腰部以下和大腿以上，即髋骨外側，就是真胯寬，這種胯寬一般是天生的，如果想要改變難度較大。而真胯寬實際上并不醜，反而能夠凸顯女性身體的線條感，形成天然的“S”形，身材好的維密天使，也大都是這種身材。

假胯寬：

假跨寬的位置則是在大腿根部，股骨頭位置突出，一般是後天造成的，比如産後媽媽生完寶寶後産後恢複得不好，腰臀往往看上去比較突兀，同時臀部肌肉松弛下垂，還有明顯的“媽媽臀”。‍‍

假胯寬出現的原因？

經過十月懷胎，寶媽們的骨盆就會發生位移，使得臀大肌無力，髋關節過度内旋。雙腿内旋，就會進一步加重臀部肌肉無力，就會發展成為臀大腿粗了；有的女性，孕前和孕期長期走路姿勢不對，呈内八字或者是坐着的時候夾腿、跷二郎腿等不良習慣，導緻髋關節過度内旋，漸漸地骨盆變形，形成假胯寬；再一個就是脂肪堆積，孕期不注意控制飲食，喜歡吃零食又不喜歡運動，再加上久坐，使得脂肪堆積。

關于假胯寬的三大誤區

誤區一：生完孩子哪有胯不會變寬的？這是正常現象！

多數女性生完孩子都會出現假胯寬，但是要想把假胯寬變成真胯寬，需要骨盆矯正或産後骨盆恢複。

誤區二：假胯寬會自行恢複的，不用治！

錯，假胯寬自行恢複有限，部分患者根本無法自行恢複，甚至出現嚴重的臀部增寬、下垂的現象，一定要治。

誤區三：我隻需要單純進行骨盆矯正或骨盆恢複就可以解決假胯寬。

假胯寬治療的過程中，盆底康複也是非常重要的，兩者相輔相成。

拯救假胯寬，三個運動不可少

如何在日常的運動中通過髋關節的運動來解決假胯寬？三個運動可以幫到您！

1.雙腿的外旋和内旋

訓練髋關節周圍的肌肉，改善假胯寬。

平躺，兩腿分開，呈30°-40°角，然後雙側髋關節肌肉同時開始運動，反複做雙腿的外旋和内旋，此時你會感受到髋關節周圍的肌肉有在發力的感覺。通過這樣一個運動，可以有效刺激到髋關節。

每組30個，5到8組。

2.臀橋訓練

可以有效訓練臀大肌，解決尴尬的臀部松弛、下垂等現象。

平躺，雙腿屈髋、屈膝，再向外打開，再将雙手放到屁股下面，感覺到臀部有肌肉收縮，然後保證上半身腰部挺直，再通過髋關節的屈曲運動将骨盆往上擡，此時你會感受到臀大肌明顯收緊，然後往下，上半身直立，屁股不完全落地，然後再往上擡，再往下回落。

每組做15個，5到8組。

3.通過增強臀中肌來達到糾正假胯寬的目的。

站立，一側腿支在桌子、凳子或其他支撐物上面，将腳踝内側頂在支撐物上面，然後整個身體往後往下蹲，此時你會感受到髋關節往裡凹陷，同時保證另一側腿不要移動，然後再換另一側腿進行運動。

産後康複，身材就能恢複孕前的模樣；骨盆矯正或恢複，假胯寬、下垂、變寬的臀部就可以解決。

我院婦産科設有盆底康複、産後康複治療、嬰兒洗浴、遊泳等母嬰康複治療，産後寶媽們一定要抓住“産後康複黃金期”（産後6個月内），若發現自己出現了健康問題，請及時到我院做治療，避免盆底疾病的發生，影響正常生活！我院婦産科将努力做好女性盆底健康管理工作，全力保障廣大女性健康！

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| 婦 | 産 | 科 |

婦産科信息：

李新菊（主任醫師，副院長）：18937779657（微信同号）

淩廣曉（副主任醫師，副主任）: 13703410517（微信同号）

仝留平（護士長）：13838792046（微信同号）

科室位置：

南陽市卧龍區中州中路1018号南陽市卧龍區第一人民醫院

婦科門診位于主樓四樓東，病房位于綜合樓四樓，盆底康複位于主樓五樓東。

到達公交：

市内乘公交車1、3、4、6、10、12、14、18、21、26、29、31、34、39路均可到達。

科室贈言：

讓我們陪您一起度過人生中最美好、最難忘的一段時光！

注：部分内容/圖片來自網絡，若侵删

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