經期減肥瘦腿最佳運動?如今，許多愛美女孩都喜歡通過運動和健身來保持身材，健身過程中有哪些需要注意的地方？如何科學合理地健身？女生經期到底能不能運動？大腿變粗了到底怎麼回事？快來看看吧!，今天小編就來說說關于經期減肥瘦腿最佳運動?下面更多詳細答案一起來看看吧!

經期減肥瘦腿最佳運動

如今，許多愛美女孩都喜歡通過運動和健身來保持身材，健身過程中有哪些需要注意的地方？如何科學合理地健身？女生經期到底能不能運動？大腿變粗了到底怎麼回事？快來看看吧!

【不必害怕變成“大塊頭” 快看看這些健身建議】

健身者不必害怕變成“大塊頭”

部分健身愛好者對力量訓練存在誤解。事實上，力量訓練并不會使肌肉變得過度發達。弗蘭解釋道，女性健身者體内無法産生與男性健身者同樣多的睾酮。因此想要擁有極度發達的肌肉，需要長期進行更加複雜的訓練。比如一周進行3到4次高強度健身訓練，并且吃健身餐。

健身有助減重

進行力量訓練和有氧運動是燃燒脂肪的最佳方式，尤其是進行循環訓練和高強度間歇運動。

法國健身教練愛瑪 弗蘭表示，健身者能夠在鍛煉肌肉的同時燃燒卡路裡。即使在休息時，肌肉也會消耗比平時更多的氧氣和熱量。在結束訓練後的24小時内，女性健身者平均額外消耗100卡路裡的熱量。

健身有益長期身體健康

除了能夠鍛煉肌肉，健身還能保持骨骼健康，減輕衰老對骨骼密度的影響，降低健身者中老年時期患骨質疏松的可能性，避免骨折的風險。

熱身運動不可或缺

運動之前完全熱身已是老生常談，但卻至關重要。低強度的熱身運動能夠幫助身體做好适應高強度運動的準備，減少受傷的風險，并使健身者在訓練中更加遊刃有餘。

健身後及時補充能量

蛋白飲料是健身者快速恢複體力的最佳選擇。而訓練結束後的20至30分鐘内，肌肉恢複效果最佳。除了在訓練間隔吃蛋白零食、喝蛋白飲料之外，健身者也可以通過吃雞肉和魚肉來攝入精蛋白，不過身體有時會難以消化這些高蛋白食物。

訓練放松完美結合

健身者無須對自己過于嚴格，連續不斷地進行肌肉訓練。身體的放松也是肌肉訓練過程中一個至關重要的環節。但放松不等于完全不動，健身者可以根據自己的喜好，進行一些強度較低的伸展運動和輕柔運動。

弗蘭強調，健身者在肌肉訓練過程中必須得到充足的放松和休息。每次訓練結束後，身體都需要進行自我修複。過度訓練隻會适得其反，不但影響睡眠、降低免疫力、損害身體健康，還會使健身者對肌肉訓練産生心理抗拒，從而中斷訓練。

【女生經期到底能不能運動？】

很多女士特别關心的是，經期到底能否運動？

“例假是女性的正常生理現象，例假期間劇烈運動會導緻經血過多子宮易位等，但是适當的輕度運動，如散步、慢跑一般情況下是沒有問題的，适當的運動會促進血液循環，有利于身體健康。”對此，市婦幼急診科的郭燕華說，通常來講，慢跑是不會引起猝死的，當然，首先要确定自身是否有心髒、頭顱、頸椎等方面的病史，如果身體有這些問題，即使是慢跑，也可能會有生命危險。有痛經史的女性也應該特别注意，慢跑可能會加重痛經或引起腸痙攣并導緻休克。

郭燕華提醒，女性在來例假期間不能劇烈運動和長時間運動，不要吃辛辣和生冷食物，對于習慣在經期适量運動的女性，如果在運動中出現月經量不正常，下腹嚴重不适等症狀，應立即停止運動。

【穿運動内衣必要嗎？】

據《中國婦女報》報道，從生理上說，如果女性在運動過程中不穿運動内衣，則會導緻胸部長時間出現劇烈移動，這樣不僅會出現胸部疼痛的現象，而且還容易造成胸部萎縮。因此，女性在高強度運動時，穿合身的運動内衣是對胸部最為有效的保護。

此外，人民網時尚頻道還介紹道，研究表明女性的乳房本沒有肌肉，乳房挺拔依靠的是懸韌帶的支撐。胸部在進行 ∞ 曲線運動過程中，會對乳房組織不斷造成沖擊。女性每奔跑1英裡 (約合1.6 公裡) ，上下跳動的胸部随之移動的距離，就達到了134米；而一場21公裡的半程馬拉松跑下來，胸部的移動距離就可達到1750米，通過穿着專業的運動文胸，可以将這種震動傷害降到最低。

運動内衣除了可以減輕運動時對乳房的傷害外，還有哪些好處呢？據《生命時報》報道，運動内衣的主要材質為高性能織物，其透氣性更好，吸濕排汗，能減少汗液對皮膚的刺激。另外，運動内衣肩帶更寬，襯墊也更厚，因而可減輕肩部承受的沖擊。通常情況下，運動内衣的挂鈎、扣眼及文胸底線處也增加了内襯，以減少皮膚摩擦。一些運動内衣的杯罩内甚至消除了接縫，即使跑馬拉松也不會刺激到乳頭。

【無法瘦腿？學學這個瑜伽動作】

日本peachy新聞網1月7日的一篇文章裡提到，大腿前側太胖可能也是腸胃不好導緻的。

文章中說道，如果大腿前側觸感很硬，那可能就是暴飲暴食造成的。也就是說如果你最近發現自己的大腿變粗了，那就要想想自己最近是不是過量飲食了。此外，腸胃狀态不好也可能會造成大腿上的肉減不下去。因此，好好調理腸胃也是瘦大腿的重要部分。

接下來給大家介紹一個可以調節腸胃的瑜伽體式，你可以在飯後做這個動作。這個動作不但可以促進消化、提高内髒機能，還能緩解足部的水腫和疲勞，所以你也可以在久站或行走後用它來放松足部。讓我們來學習這個動作，調理我們的腸胃吧。

[卧英雄式]Supta Virasana

1.開始時跪坐在地闆上雙膝并攏，小腿外展，臀部落在兩腿間的地闆上。

2.手掌放在身後地闆上。

3.上身緩慢後倒，指導手肘接觸地面。

4.(這一步請量力而行)繼續後倒，使上半身平躺于地面(注意膝蓋并攏)。

5.兩臂向頭頂伸直，雙膝前伸，拉伸上半身，緩慢呼吸。雙腿進行有困難的朋友可以兩腿交替進行。

好的腸胃不僅會帶來健康的身體，還可以讓你精力充沛，充滿活力，此外還可以給你的大腿塑形。快點動起來，調理你的腸胃吧。

【平闆支撐 不要追求時長】

平闆支撐屬于靜态練習，是基礎的核心訓練手段。它可使身體的腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉都得到一定鍛煉。當這些肌肉都得到加強後，能讓我們的日常行動更輕松、敏捷，做其他運動時，效果也會更好。

北京體育大學運動科學學院副教授蘇浩表示，平闆支撐時間越長，動作就越變形，非但起不到健身效果，還對身體造成一定危害。比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度後仰或前屈、身體歪斜等，都可能引起頸椎或腰椎損傷。時間越長，損害越重。所以，日常做此項運動時，應縮短單次時間，提高頻率和質量。很多人做平闆支撐的目的是減肥，然而與慢跑、快走等有氧運動相比，平闆支撐的能量消耗明顯不足。因此，蘇浩建議将其作為減肥的輔助運動。

16~50歲的人做此項運動最适宜，不建議50歲以上的中老年人做平闆支撐，因為過程中會有憋氣，容易對血管造成壓力。孕婦更不宜做平闆支撐，不過産後42天以上的女性可以嘗試，對盆底肌恢複、防止子宮脫垂有好處。

最後提醒，做平闆支撐關鍵要動作規範、循序漸進。當支撐動作開始變形時，就及時停止，不要硬撐。日常鍛煉可在标準姿勢下，每組進行30~60秒，中間休息30秒，每天進行4~6組就可達到鍛煉目的。

綜合自人民網-科普中國、人民網-生命時報、山西晚報、環球網

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