小孩子運動的話主要的目的實際上是要控制體重,飲食上的控制也是十分重要的,不過運動的話适合孩子的也有很多。比如走路就是一種方便快捷的方法,一般在晚上吃完晚飯之後走走,每個星期至少要有五天這樣,這種方法一般比較适合特别胖的孩子或者是身體虛弱的孩子。還有的就是騎自行車了,也可以,或者是跳繩,這個就不受地域限制了。
步行:
速度,80-100米/分鐘。從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘,時間安排在晚飯後。每天一次,每周五天。心率控制在85-110次/分鐘。同時每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。此處方适合體質較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。
騎自行車:
速度180-200米/分鐘,每次騎20-30分鐘,每天1-2次,時間可分别安排在上午10-11時/下午4-6時,每周5天。要求心率達到90-100次/分鐘。同時每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。
跳繩或踢毽:
每天5組,每組連續跳或踢5分鐘,組間休息1分鐘,每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外,每天可配合低強度的散步或做操。
還有的可以嘗試一下爬樓梯,不過注意中度以上肥胖的孩子不要選這個方法,會對腿部關節有傷害。有一種适合所有肥胖孩子的運動就是遊泳了,這一種相同時間内所運動的量要大得多,還是全身性的運動,非常适合肥胖的孩子。
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