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什麼才是健康的生活方式和習慣

健康更新时间:2025-02-12 05:08:22

　　世界衛生組織關于健康的定義:“健康乃是一種在身體上、精神上的完美狀态，以及良好的适應力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀态。”也就是說，一個人在軀體健康、心理健康、社會适應良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。

　　什麼才是健康的生活方式和習慣（你知道什麼是健康的生活方式嗎）(1)

　　健康生活方式是指有益于健康的習慣化的行為方式。主要表現為生活有規律，沒有不良嗜好，講求個人衛生、環境衛生、飲食衛生，講科學、不迷信，平時注意保健、生病及時就醫，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等等。

　　2015年12月30日，國家衛生計生委辦公廳印發了《中國公民健康素養—基本知識與技能（2015年版）》。其中第26條将健康生活方式定義為合理膳食、适量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面

　　什麼才是健康的生活方式和習慣（你知道什麼是健康的生活方式嗎）(2)

　　1.合理膳食指能提供全面、均衡營養的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營養需求，達到合理營養，促進健康的目的。衛生部發布的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權威的指導。

　　什麼才是健康的生活方式和習慣（你知道什麼是健康的生活方式嗎）(3)

　　2.适宜運動指運動方式和運動量适合個人的身體狀況，動則有益，貴在堅持。運動應适度量力，選擇适合自己的運動方式、強度和運動量。健康人可以根據運動時的心率來控制運動強度，最大心率=220-年齡，每周至少運動3次。

　　什麼才是健康的生活方式和習慣（你知道什麼是健康的生活方式嗎）(4)

　　3.吸煙有害健康。戒煙越早越好，任何時候戒煙對身體都有好處，都能夠改善生活質量。過量飲酒，會增加患某些疾病的風險，并可導緻交通事故及暴力事件的增加。建議成年人一天飲用的酒精量不超過15克。

　　什麼才是健康的生活方式和習慣（你知道什麼是健康的生活方式嗎）(5)

　　4.心理平衡，是指一種良好的心理狀态，即能夠恰當地評價自己，應對日常生活中的壓力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻的良好狀态。樂觀、開朗、豁達的生活态度，将目标定在自己能力所及的範圍内，建立良好的人際關系，積極參加社會活動等均有助于個體保持自身的心理平衡狀态。

　　什麼才是健康的生活方式和習慣（你知道什麼是健康的生活方式嗎）(6)

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