一、背向滑步擺動腿推實心球練習
該練習的主要目的是發展擺動腿向抵趾闆擺動的能力。
(1)開始姿勢。在投擲圈的圓心處放置一個實心球，練習者按照低姿背向滑步推鉛球技術背對投擲方向站立在投擲圈後半部分，持球手同側腳抵住投擲圈内沿，持球或徒手均可。
(2)練習方法。持球手同側腿快速蹬伸，身體重心随蹬地腿的蹬伸快速後移，然後擺動腿趁勢迅速向後擺動，把實心球沿直線快速推向抵趾闆，重複6~10次。
(3)練習要領。要低姿勢站位，持球背向站在投擲圈；投擲臂同側腿要自然彎曲，重心完全壓在該腿上；擺動腿自然放松，非投擲臂自然下垂；做練習時，擺動腿積極快速地向身體團緊并靠近蹬地腿，然後迅速向後推動身體，将實心球推向抵趾闆。
(4)練習要求。擺動腿要低而快速地沿直線向抵趾闆方向擺動；要把注意力重點集中在腿部動作和重心的後移上；該練習要盡可能與完整的背向滑步技術相結合。
二、背向負杠鈴或杠鈴杆蹬轉成滿弓練習
該練習的主要目的是發展蹬地腿、腰周肌群力量及提高上體滿弓的控制能力。
(1)開始姿勢。在平坦的空地上，練習者身負杠鈴杆或杠鈴成背向或側向原地推鉛球姿勢站立。
(2)練習方法。練習者按照蹬、轉、送的技術要領，快速将身體蹬轉成滿弓，連續重複4~6次。
(3)練習要領。在準備動作時，要把杠鈴與身體重心壓在支撐腿上，而擺動腿則自然伸直放在身體後方；練習時，蹬地腿要快速蹬轉，向前移送重心，上體控制好，不要擡起；做完一次練習後，稍作休息再做下一次練習。
(4)練習要求。杠鈴的重量要根據練習者的綜合水平進行設置；上體一定要控制好，不要擡起；由于上體有負重，慣性大，若控制不好易拉傷腰腹肌肉和上肢肌肉，所以練習者要循序漸進。
三、負杠鈴背向滑步練習
該練習的主要目的是發展蹬地腿、擺動腿、腰部肌群的力量及提高上體的控制能力。
(1)開始姿勢。在平坦的空地上，練習者身負杠鈴成背向滑步開始姿勢。
(2)練習方法。練習者按照“先擺後蹬，以擺帶蹬，蹬擺結合”的技術要領，快速完成背向滑步動作，重複4~6次。
(3)練習要領。與背向滑步技術要領一樣。
(4)練習要求。杠鈴的重量要根據練習者的綜合水平進行設置；上體一定要控制好，不要擡起；由于上體有負重，慣性大，若控制不好易拉傷腰腹肌肉和上肢肌肉，所以練習者要循序漸進；左右腿配合要積極主動，保持動作的連貫性。
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