長距離跑步，尤其是馬拉松比賽時，腳掌到底如何着地？是一個長期争論的話題。
後腳掌着地/全腳掌着地/前腳掌着地，是我們在跑步中可以選擇的三種方式。
我們來看一下三種方式的利弊：
1.後腳掌着地：
後腳跟着地的跑步方式是大多數初跑者會采用的方式。
這種跑法就是後腳跟先落地，迅速滾動蹬地的跑法，這種跑法優點是對于肌肉力量要求比較低，能跨出更大的步幅度。
缺點是對膝蓋的沖擊較大，人體足部有特化的足弓結構和足底脂肪墊結構，它可以緩沖震動，但後腳掌着地都沒辦法有效利用這種緩震的結構。且後腳掌着地增加腳掌在地面滾動的時間，不利于提速。
代表人物：長跑之王貝克勒
2.前腳掌着地：
短跑運動員采取這種方式的較多。這裡要說明的是，在日常健身跑步的過程中，如果長期采用這種跑步方式，對下肢的肌肉力量要求比較高。
優點：對于膝蓋沖擊力小，腳面接觸地面時間短，提速快。
缺點：對于下肢肌肉力量要求高，足弓和足底筋膜承受壓力較大。
代表人物：基普喬格
3.全腳掌着地：
大多數馬拉松運動員所采用的跑步姿勢。
不是整個腳掌砸在地面上，具體辦法是腳全掌的外側先落地，然後快速過渡到前腳掌然後蹬地完成一次跑步。
是一種比較均衡的着地方法，也是比較公認的适合長跑的方式。
對于膝蓋/腳掌壓力，腿部肌肉要求，和配速來說，都是比較均衡的。
每個人選擇哪種跑步姿勢最合适，受幾個因素的制約：下肢肌肉力量水平，膝蓋健康狀況及周圍肌肉強度，足弓高低及足底健康狀況 等。
所以争論通常分兩派：
一派認為一定要用标準的跑姿，全腳掌着地去跑。
另一派認為，适合自己才是最好，用自己最舒服的方式去跑。
我個人的意見是：
首先，必須去練習标準的跑步姿勢，糾正自己在跑步中的各種壞習慣，包含全腳掌着地，也包含上肢姿勢，擺臂幅度，呼吸等等。
當完全适應和标準的跑姿之後，累積了一定的跑量，才有資格去嘗試什麼是适合自己的，再去根據自己的身體條件去做調整，對比調整前後的成績/感覺/身體反應，最後會得到最适合自己的跑姿。
以上是我的個人建議，跑友們有什麼看法也請多多交流。
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