如果你已經在冥想練習的早期階段有一段時間了，你可能想知道如何推進你的練習。

你可以做一個坐姿練習，集中精力保持安靜，讓你的注意力集中在吸氣和呼氣上。

或者你已經練習過正念技巧，比如正念行走冥想。

• 那麼冥想的下一個層次是什麼呢？
• 你怎樣才能使你的練習更長或更深入？

怎樣才能使你的練習更長或更深入？

下面和大家分享七條建議，它們将幫助你在冥想練習中取得更大的進步。

如果你還沒有，你會希望有一個固定的冥想時間表，因為推進你的練習的最好方法之一就是每天留出冥想時間。

這種規律性将把你的練習提高到一個新的水平，因為你将在大腦中創建新的神經通路——這些通路将為你提供更多的動力和意志力。

你的思想将開始想要練習，這種渴望自然會加深你的練習。

推進你的練習的最好方法之一就是每天留出冥想時間。

• 在推進練習的過程中，善待自己。
• 試着不要強迫自己冥想的時間超過你準備好的時間。
• 逐漸增加你的冥想時間。

思想和身體都需要時間來适應練習的增加。

• 不要把自己還沒有準備好的高級練習實踐把自己推得太遠。
• 保持溫和，緩慢小心地進行。
• 希望這種做法能緩解壓力，而不是制造更多的壓力。
• 你的思想和身體都需要時間來适應練習的增加。
• 就像剛開始跑步的人不想在一天内從3公裡跑完馬拉松一樣。

• 學習如何舒适地坐着是必要的。
• 在深入研究之前，需要對實踐的這一方面進行微調。
• 确保你知道什麼是真正讓自己感到舒服的。
• 找一個能支撐自己挺直脊柱和自然呼吸的姿勢。
• 尋找一個感覺安全的地方，并使用一個支撐正确對齊的墊子。
• 直到你掌握了一個舒适的坐姿，你才能正确地集中注意力。

确保你知道什麼是真正讓自己感到舒服的。

最後，在進一步練習之前，确保你的呼吸順暢、緩慢、平靜。

瑜伽為我們提供了許多工具，讓我們為高級冥想練習做好準備。

1. 哈他瑜伽體位法、
2. 調息法呼吸、
3. 各種放松技巧，等等——所有這些練習都是冥想的有益先兆。

瑜伽為我們提供了許多工具，讓我們為高級冥想練習做好準備。

通過确保你準備好坐着完成一個或多個練習，你會發現你的冥想進展得很輕松。

你會更加警覺、放松，并準備好長時間集中注意力。

• 在推進冥想練習的過程中，你會希望嘗試新的技巧。
• 如果你發現一個能與你産生共鳴的咒語或者一個你真正喜歡背誦的新咒語，給自己更多的自由去探索這些技巧。
• 當你發現新的冥想方式很有趣時，你會更傾向于堅持練習。

當你發現新的冥想方式很有趣時，你會更傾向于堅持練習。

不要試圖用你認為“應該”掌握的技巧來推動前進，而是用那些你真正喜歡的技巧來推動前進。

瑜伽飲食科學認為，不同的食物對我們的身心都有不同的影響。

傳統瑜伽教導我們，我們大緻有三種不同的食物：

• Tamasic塔瑪西、Rabasic拉紮西和Sattvic薩特維奇。
• Tamasic食物會讓我們感到疲勞和昏昏欲睡，而Rabasic食物會讓我們興奮過度。
• 另一方面，Sattvic食品具有鎮靜和提神的作用。

Tamasic塔馬西人食物的例子是肉類，甚至是陳腐的食物。Rabasic食物包括咖啡因、糖和某些刺激性香料。相反，sattvic食品是新鮮水果、蔬菜、全谷類、豆類、堅果、種子和草食奶制品。

如果你真的想提高你的練習，你就會回顧一下自己日常吃了什麼。

畢竟，在傳統瑜伽中瑜珈修行者會将肉*體 定義為一個物質身體：血、肉、骨、脂肪，以及維持身體的飲食，或稱為“食物身體”。

瑜伽飲食科學認為，不同的食物對我們的身心都有不同的影響。

你吃的東西就是你自己，所以吃健康幹淨的飲食是有意義的，以支持你更微妙的層次。

支持你冥想練習的朋友是你進化過程中最有力的支持者之一。

雖然冥想是一種孤獨的、專注于内心的活動，但社區或與志同道合、令人振奮的人，特别是那些走在精神道路上的人聚會的行為支持有助于促進你的精神成長。

• 尋找同樣希望提升冥想練習的瑜伽修行者。
• 你也可以尋找能夠指引你前進道路的大師。

支持你冥想練習的朋友是你進化過程中最有力的支持者之一。

與志同道合的人建立聯系的感覺自然不僅有助于增強你的動機，而且在你将練習提升到下一個水平的過程中讓你保持在正軌上。

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