在家儲備食材都有哪些?為了減少外出，每次都要采購很多食物，那麼這些食物該如何科學儲備是非常有技巧的今天就把最靠譜的儲備家庭食物的技巧告訴大家，下面我們就來說一說關于在家儲備食材都有哪些?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

在家儲備食材都有哪些

為了減少外出，每次都要采購很多食物，那麼這些食物該如何科學儲備是非常有技巧的。今天就把最靠譜的儲備家庭食物的技巧告訴大家！

一、放心儲備保質期365天-730天的食物

①糧谷類食物

幹制谷類制品（挂面、龍須面、米粉、粉條）：這些食物可以提供豐富的碳水化合物，是熱量的主要來源。另外，花生、黃豆、綠豆等幹豆類的食物完全可以在家自己發芽做豆芽，可以經常吃各種新鮮的，富含多種維生素的芽苗菜！

②烹調油、調料

一般烹調油的保質期在24個月，亞麻油和紫蘇油的保質期偏短一點，是18個月；鹽、糖、胡椒粉等調料隻要不受潮放一兩年是沒問題的。

③菌類食物

幹菌類食物的保質期标示24個月，常見的有幹木耳、幹銀耳、榛蘑幹、香菇幹、杏鮑菇幹、幹猴頭菌等等。菌類可以提供豐富的多糖和菌類固醇，尤其适合高血壓、高血糖和高血脂的人食用。

④奶制品（奶粉）

牛乳粉、羊乳粉：作為食物儲備，這類乳制品是優質蛋白、鈣的重要來源必須要考慮，尤其是家裡有老人、孩子、孕産婦的更要考慮。

⑤芝麻糊、核桃粉、小麥胚芽、杏仁粉

這些食物除了可以提供較多的能量，其中膳食纖維、維生素B族、礦物質、不飽和脂肪酸和蛋白質含量都很高。

⑦肉罐頭、魚罐頭、水果罐頭

魚、肉罐頭在特殊時期也是蛋白質的重要來源，如果長期儲備的話可以考慮。

二、常備可以室溫儲存90天~180天的食物

①禽畜肉類和禽蛋制品

這類食物其實不太容易保鮮，能夠長期儲存的就是風幹牛肉、臘肉、風雞、闆鴨、臘腸以及鹹鴨蛋和松花蛋。日日常還是少吃腌制食品，不作為首批健康食物儲備。

②水産品

冰鮮水産品，需要小包裝密封速凍，食用時需要徹底加熱成熟，不建議生吃刺身，以免諾如病毒、副溶血性弧菌污染造成不必要的麻煩。

③豆制品（幹）

腐竹、油皮、百葉結隻要不受潮，都可以常溫保存半年左右，這些食物是優質蛋白、鈣、鎂、鉀、磷和維生素B族、大豆異黃酮的主要來源，特殊時期可以常備！

④乳酪、超高溫消毒的牛奶

奶類自然是日常必備的高鈣食物，一般情況下冷藏乳酪和超高溫消毒的常溫液态奶都可以儲存半年以上的時間，有的甚至儲存時間可以達到12個月都沒問題！

⑤大白菜、南瓜、蘿蔔、土豆、洋蔥、姜、蒜、紅薯、蘋果、猕猴桃

這些食物不能放在見陽光的地方，需要陰冷防凍。比如冰箱冷藏室、冬天的樓道、地下室。蘿蔔需要用保鮮膜封緊了，否則就“糠瓤子”了。

⑥速凍餃子、湯圓馄饨、速凍包子

速凍食品保質期大都在180天以上，隻要家裡的冰箱足夠大，這些營養相對均衡的食物可以在首批儲備的食物名單裡。

三、可以儲存3-7天的食物

①超市購買的饅頭、鮮制面條

新鮮的饅頭比面包更好儲存，不算冷凍的話，饅頭放在冷藏室一周還是可以的，前提是遠離生肉、生雞蛋等食物，吃的時候也必須徹底加熱，以避免細菌污染。

谷類食物冷藏最大的缺憾是容易澱粉老化，吃着不香了，但有利于控制餐後血糖。

②俄式面包（大列巴）、新疆烤馕

俄式面包比美式或法式的面包更好儲存，大列巴放在露天陽台半個月都沒問題。

咱們新疆的烤馕比大列巴更生猛，隻要不受潮怎麼放都行！這些食物都是碳水化合物的不錯來源。③盒豆腐、盒裝真空雞鴨血、禽蛋類食物

豆腐和鴨血以及禽蛋類食物都是優質蛋白和多種礦物質和維生素的重要來源，隻要包裝沒破損，存放一周的時間都沒問

④一般蔬菜

防疫重點時期的家庭儲備食物中，比較鮮嫩的綠葉菜、西紅柿、黃瓜等食物最不好保存，也不建議長期保存，一般冷藏櫃存放3天比較适宜。

四、這些食物存放時間超過1000天！

①壓縮幹糧、午餐肉罐頭

保質期3~4年，每百克壓縮幹糧的熱量441kcal，相當于米飯的4倍！罐頭食品隻要包裝不破損，儲存多年也是沒有問題的。

②藻類食物

鹽幹的海帶、紫菜、裙帶菜。隻要這些幹制的藻類不受潮，放三四年一點問題都沒有。藻類食物中富含鈣、鉀、鎂、碘、硒以及藻類多糖，尤其适合三高和肥胖人群。

海帶等藻類可以彌補淺色蔬菜中缺乏的鎂，适當替代綠葉菜是可以的，但不宜過多密集食用，尤其是甲亢患者，避免碘攝入過多。

③幹海參

幹海參和海米、幹貝、鱿魚幹還不一樣，隻要不受潮的話，幹海參紙袋子裡面放3年都可以。

提醒還宅在家的您多學學烹饪，比如怎麼把米面雜糧、雜豆、肉類做出營養更加均衡合理的食物，怎麼做饅頭、做米飯、在陽台上種蒜苗、姜芽、種洋蔥、發豆芽，這樣就可以節省冰箱等寶貴的儲存空間，還可以多補充珍貴的維生素。

④在食品之外，有特殊需求的人可以備一些維生素B族、維生素A、維生素D、維生素C、魚油、等營養補充劑

老人則需要常備全營養型腸内營養制劑、乳清蛋白粉、多種維生素礦物質合劑，以備不時之需。至于囤積飲用水，我們現在防疫階段沒有水電供應的問題，所以不作考慮了。除非實在擔憂，也可以在家養一缸魚，突發的極限情況下，養魚的水過濾一下也能解燃眉之急。

最後，由衷感謝那些為了大家健康甚至生命安全，至今還生死置之度外奮戰在抗疫一線的醫護人員、志願者、警察以及其他默默無聞奉獻的人，他們是時代楷模、是國民英雄！

作者：于仁文

來源：中國好營養

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