常言道：“中午不睡，下午崩潰。”對于衆多打工人來說，如果中午不能小憩的話，下午簡直是“度秒如年”。

　　午睡不僅可以彌補夜間失眠造成的影響，還能消除工作帶來的緊張和煩躁感，使人保持良好的精神狀态。

　　特别是現在天氣越來越熱，趴在辦公桌前“呼呼大睡”的人越來越多，睡的時間也越來越長。

　　然而，午睡并非“百利而無一害”，午睡睡不對，甚至可能存在某些負向的健康效應！

　　午睡過多或增加肥胖、高血壓風險 2023年4月26日，一篇發表在《Obesity》雜志的研究顯示：與沒有午睡的人相比，午睡 30 分鐘或更長時間的人與更高的體重指數（BMI）、腰圍、空腹血糖、血壓以及較高的代謝綜合征患病率相關[1]。

　　研究顯示，35% 的調查對象經常午睡，比不午睡的人相比，長午睡的人體重指數更高，更容易患代謝綜合征[1]。此外，與無午睡組相比，長午睡組的腰圍、空腹血糖水平、收縮壓和舒張壓值更高[1]。

　　經常午睡中風風險升高24% 近日，由中南大學湘雅醫院團隊開展的一項涵蓋近36萬人研究顯示：日間頻繁午睡，可能是高血壓、缺血性中風的危險因素。與從不午睡的人群相比，經常午睡會導緻高血壓風險升高12%，中風風險升高24%[2]。

　　睡眠專家、AHA協會的Michael A. Grandner博士表示，午睡本身并不一定有害。但頻繁午睡體現出不良的夜間睡眠質量，晚上睡不好，人體内兒茶酚胺水平可能會更高，誘發血壓上升[2]。

　　此外，午睡有可能會幹擾身體的自然血壓節律，長期、高頻的午睡或對人體造成損害。

　　午睡太多或增加晚年癡呆風險 2022年3月17日，美國加利福尼亞大學的研究人員發現：午睡和大腦衰老之間存在雙向關系，白天過度午睡會增加晚年癡呆風險。與此同時，随着患者年齡的增長，患有阿爾茨海默氏症會導緻白天午睡增加[3]。

　　研究人員排除了癡呆風險因素發現，更長時間和更頻繁的白天小睡是認知正常人患阿爾茨海默氏症的風險因素。

　　此外，随着阿爾茨海默氏症的進展，午睡時間和頻率會随着年齡而增加，尤其是對于已經表現出癡呆症狀的老年人。

　　具體來說：與每天午睡小于一小時的人相比，每天至少一次一小時以上的午睡，會增加40%的癡呆風險[3]。

　　最終，研究人員将白天午睡與認知之間的關系描述為“惡性循環”。也就是說，過度午睡增加癡呆風險，癡呆反過來又增加午睡時長。

　　如何科學午睡？ 盡管不科學的午睡對身體有害，但隻要稍加注意，養成科學的午睡習慣，還是對身體大有裨益的。

　　1、午睡時間不要過長

　　前面提到，午睡不宜太長，一般在15-30分鐘為宜。即使隻睡 15 分鐘也足以緩解部分睡眠壓力，因為大腦此時會進入淺層非快速動眼睡眠狀态，有助于身體恢複。

　　此外，不必強迫自己睡着，可以把“午睡”調整為“午休”，簡單眯一會兒，保證一定的休息也能獲得滿滿能量。

　　2、盡量避免吃太飽後，立刻午睡

　　中午别吃太飽，并且吃完不能馬上睡，建議飯後休息一下再考慮午睡。

　　因為胃部進食後，需要考慮機體進行食物消化的時間，否則容易造成消化不良等問題。

　　3、不要趴着睡

　　如果有躺下的條件，最好平躺而睡，因為躺着可使全身關節、肌肉及消化道放松，睡眠質量也會提高。

　　如果實在沒有，也不建議趴着午睡。趴着會壓迫眼睛，短期會使睡醒後視物模糊及變形，長期會導緻視力受損及青光眼等；同時容易擠壓腸胃，影響消化功能，出現消化不良、腸脹氣等情況。

　　在條件受限的情況下，可以選擇頭後仰的姿勢坐在椅子上睡。建議佩戴環形頸椎枕，以固定入睡後頭位，避免出現“落枕”和頸椎病。

　　4、睡醒後不要立即站起來

　　不管是午睡還是夜間睡醒了，都盡量不要立馬起來。

　　建議可以先坐在椅子上或者坐在折疊床上，休息3-5分鐘，簡單地蹬蹬腿或者活動下胳膊。

　　總之，午睡的好壞取決于你對待午睡的态度。

　　無論如何，該睡覺就趕緊睡覺，該工作就按時工作。能量不會守恒，時間也不會重來。保持健康作息，才能擁有健康的身體，不要抱有僥幸心理哦。

　　參考資料：

　　[1]Li, Peng, et al. Daytime napping and Alzheimers dementia: A potential bidirectional relationship. Alzheimers & Dementia 19.1 (2023): 158-168.

　　[2]DOI: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.122.19120.

　　[3]alz-journals.onlinelibrary.wiley.com.

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