孩子到了青春期，當出現這3個征兆的時候，說明孩子處于快速長高的時期。
1、骨頭、肌肉或關節酸痛
由于快速生長，骨頭、肌肉、關節等多個部位拉伸，會造成疼痛。
2、經常喊餓，且飯量大增
平時飯量一般的孩子，飯量大增，這是身體在告訴孩子要補充營養了。
在這一時期，孩子會忍不住多吃零食、主食，家長一定要管控住。平日飲食要多提供符合蛋白質和鈣的食物。
3、愛睡覺，而且會做一些踩空、奔跑的夢
人的身高增長大多是發生在睡覺的時候，因為睡眠時生長激素分泌旺盛，而且受生長激素的影響，會做一些奇怪的夢，像踩空、奔跑這類的。
一年長高10厘米的身高管理方案
有個女孩子，11歲，剛剛步入青春期，之前一年能長5cm左右，長得并不多。而且體型偏胖，平時愛吃零食。針對她的情況，做出如下身高管理計劃。
1、飲食方面：
早晚各喝一杯牛奶，補充蛋白質和鈣。
平時多吃瘦肉、蛋類、魚類食物，以及多種蔬菜水果。
遠離零食、油炸食物、碳酸飲料等垃圾食品
2、運動方面：
每天堅持30分鐘的運動（跳繩、摸高等），并配合睡前5分鐘左右的拉伸。如果達不到每天都做的話，一周最少做4天。
3、睡眠方面：
每天晚上10點之前上床睡覺，保證生長激素的分泌。
主要是以上這三個方面。看一下其實很簡單，難的是家長能否一直監督執行下去。知道了方法，但不去執行，其實是沒有效果的。
順帶說一句，并不是每個人按照這個方法，都能夠一年長10厘米，每個人的基因遺傳、年齡、生活環境不一樣，結果也會不一樣。
比如有的女孩子發育較早，來例假兩年了，即便按照這幾點來做，一年能長個3-5厘米也很不錯了。有的男孩子，本身沒到青春期，平時按照這幾個方法，一年生長8厘米也是不錯的。
所以，從飲食、運動、睡眠等多方面養成良好的生活習慣，才會讓孩子長得更高。
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