受訪專家：中國醫科大學航空總醫院健康管理中心主任 鄭旭東

心中想運動的思緒波濤洶湧，但能付諸行動的人寥寥無幾。《健康中國2020戰略研究報告》顯示，我國18歲以上居民，83.8%都沒有運動習慣，隻有11.9%的人每周運動3次以上。具體到北京，中國醫學科學院阜外醫院近期面向20242名18~79歲的北京居民發放問卷，對其運動情況調查發現，受訪者體力活動主要以職業勞動為主，經常鍛煉者（每周參與中高強度鍛煉至少3天，且每天至少30分鐘）僅占31.5%，年輕人、女性和學曆較低者經常鍛煉的比例較低，相比，中老年人更關注健康，有更多時間運動。

中國醫科大學航空總醫院健康管理中心主任鄭旭東在接受《生命時報》記者采訪時表示，之所以會呈現這樣的調查結果，是由于老年人空閑時間較多，且長期與多種慢病打交道，所以他們的健康意識更強，更能認識到運動的重要性。中青年人處于勞動年齡，工作緊張，休閑時間少，下班後、節假日更想多點休息時間，即便有運動的想法，也很難堅持下去。《2019運動消費趨勢報告》統計顯示，約有1億人購買了運動裝備卻很少運動，辦了健身卡卻很少去健身。鄭旭東認為，年輕人運動積極性不高，主要受幾方面因素影響：一是運動帶來的快感不強，很多人隻是三分鐘熱度；二是多數人運動單純是為了減肥，真正追求鍛煉效果的并不多；三是部分地區運動場所少、場地不齊全，影響了人們的運動積極性；四是工作壓力大，上班族白天一心撲在工作上，下班回家身心俱疲，比起跑步、去健身房，窩在沙發裡看電視、玩遊戲自然更輕松；五是缺乏自我約束意識，也沒有堅持鍛煉的意志。

鄭旭東表示，長期缺乏運動，人體各個零部件容易提前老化，使組織器官機能下降，基礎肌肉萎縮和呼吸循環功能低下，頸部、腹部、腰背部及大腿部的肌肉力量降低，引起腰酸背痛、膝關節痛等症狀；呼吸循環功能低下，即使輕微勞動也會發生心悸和呼吸困難；肥胖、骨質疏松、高血壓、糖尿病等慢病也會接踵而至；《衰老神經科學前沿》雜志發表的一項研究發現，平時身體健康的老人如果僅停止鍛煉10天左右，大腦中負責思考、學習、記憶的重要區域海馬體的血流量就會明顯下降。英國劍橋大學研究團隊提醒，适度運動每年全球将有390萬人免于過早死亡，中國每年可避免超過100萬人過早死亡。

新研究中，阜外醫院專家團隊建議，政府應進一步制定、創建有利于北京居民，尤其是女性、青年和受教育程度較低人群經常鍛煉的健康政策、環境。鄭旭東補充說，國家層面應加強宣教工作，全面普及科學健身知識，讓更多人知道運動的好處，培養其運動熱情；完善和普及運動設施，讓居民充分利用公共健身器材；建議社會和單位鼓勵上班族适量運動，以改變中青年人體育鍛煉少的現狀；大家也可以給自己設定一個運動目标，比如成年人每周進行150分鐘中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動；老人選擇适宜且容易完成的運動，比如太極拳、廣場舞、間歇快步走等；青少年每天至少運動2小時，全天内各種類型的身體活動累計達到180分鐘以上，中等及以上強度的身體活動累計不少于60分鐘。實在沒有條件戶外運動的，可以在家做俯卧撐、舉啞鈴、深蹲等動作。還可以和有運動熱情的人結伴鍛煉，有利克服運動困難，減少壓力和焦慮，提高生活質量。▲

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