小蠻腰，大長腿，不隻是女人的夢想，也是男人夢寐以求的身材。

雖然每個人都想要追求完美身材，可能也在腦子裡也曾無數次計劃過要鍛煉，可是真到了要實踐的時候，一個個的又都蔫了。

隻有豐滿的理想，沒有踏實的行動，最終有的隻能是骨感的現實。要想得到，隻能堅持，别無他法。

其實想要通過健身練出一個誘人的小蠻腰，也不是什麼難事，隻需要堅持每天練腹練腰即可，時間也不必太長，每天10分鐘左右就足夠了，你覺得天方夜譚？那就看看下面這個美女吧。

這是一位外國的金發碧眼的美女，雖然她的身材已經很完美了，可是她仍舊不滿意，還要繼續練（這是對胖子赤裸裸的嘲諷啊）。于是她給自己制定了一個30天内瘦腰的鍛煉計劃，每天的練習時間是10分鐘。

為了能夠知道自己每天的變化，在每次的鍛煉前後她都會先量一下自己的腰圍。在計劃開始前，她的腰圍是23.5英尺，換算成咱們通用的單位大概是60厘米。這對于普通人來說已經是一個相當完美的尺寸了。

然後鍛煉開始，第一天她的運動是仰卧交替舉腿，是一個活動下肢與腰腹的動作，在做的時候，會動用到從肚臍往下的全部力量，是一個典型的瘦腰動作。

之後的每一天她的動作難度逐漸加大，活動的部位也從腰腹部，擴大到下肢，再到全身，不過其中心點是始終圍繞在腰部。

第7天的時候，她的運動是俯卧登山。雙手撐起，俯面向下，然後兩腿不停的向後蹬動，模仿一個登山的動作。這個動作是訓練腰腹、下肢力量的極佳動作，非常簡單，不過效果很好，隻要堅持下去，是能夠有所成效的。

從第7天開始，她做的基本都是腰腹支撐的運動，直到第21天做到雙肘與單肘交替支撐訓練。持續的訓練，一開始可能還堅持不了多長時間，慢慢的她已經習慣了這個節奏，而且堅持的時間也越來越長了。

到了計劃的最後一天，她做的運動是仰卧卷腹腳蹬車、仰卧卷腹摸腳踝的組合運動，此時她的目标已經不隻是腰腹部，而是進行全身的訓練。

最後經過30天的練腰運動，她的腰圍由原來的的60厘米，縮短了2厘米，變成了58厘米。可不要小看這區區的2厘米。因為她本身的身材就很标緻，幾乎沒有什麼進一步苗條的餘地。所以她的2厘米，相當于一個胖子的20厘米呢。

該美女的訓練證明，隻要堅持正确的運動鍛煉，總是會有好結果的。瘦子尚且能瘦，作為潛力股的胖子那就更沒有問題了。

除了這位美女采取的運動，下面再向大家分享幾個練腰的小動作。

運動在于堅持，隻要持之以恒，即使是胖子也是有瘦下來的可能的，而且一個瘦下來的胖子更可能會驚豔到所有人。以上就是今天的内容，如果大家覺得小七柒的分享有用的話，請為小七柒點個贊。如果想要看更多有趣、有料的内容，也可以關注小七柒，好料不間斷。

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