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骨密度偏低嚴重還是骨質疏松嚴重

生活更新时间:2024-11-30 17:40:27

衰老無法阻止，但延緩與衰老相關的骨骼退化是可能的。骨質疏松并不可怕，隻要堅持合理的養生保健，是可以延緩或阻止發生骨質疏松症狀的。

日常生活中，

如何提高骨密度？

試試這幾個小竅門！

快跑

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每天快跑1至2分鐘就能提升骨骼健康, 因為高沖擊力的活動能刺激骨細胞，最終提高骨密度。

服用維生素D

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維生素D有助于提升骨密度，因為它能幫助身體吸收鈣。

飲食中加入大豆

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大豆所含有的植物雌激素類化合物(異黃酮)能促進骨骼健康。

多吃些橄榄

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橄榄和橄榄油含有的強效抗氧化劑能減輕氧化應激反應和傷害骨骼的炎症，還能促進骨細胞的形成。

戒煙

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吸煙會大幅度降低骨密度，戒煙保護骨骼健康。

多吃堅果

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杏仁、腰果和花生等食物是鎂元素的來源，鎂元素是一種能改善骨骼結構的物質，有助于骨骼吸收鈣。

限制飲酒量

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一天飲酒超過3杯，長此以往，會幹擾骨骼的形成，導緻骨骼變薄和脆弱。

持之以恒地從事壯骨運動

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保持身體處于活躍狀态是促進骨骼健康的重要方法之一，拳擊、快走等都是能增強骨骼力量的運動。

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