對于很多打工人來說，午間小憩可以說是美滋滋~

舒舒服服吃個飯，休息一會摸下魚，睡個午覺後，起來又是滿血複活工作的下午！

然而，公衆場所總不可能像在家裡一樣，有個大床可以躺着，于是許多神奇的午睡姿勢出現了，比如葛優癱、趴着睡...

不過呢，午睡本身雖好，姿勢不對也可能會引發身體上的不适哦！

前段時間，#女子枕手臂午睡1個小時右手癱了#話題就沖上熱搜，引發了網友們的熱議。

新聞中，湖南省長沙市中心醫院康複醫學科副主任醫師趙巧珍表示，病人是側躺在沙發上午睡，壓迫了上臂和肘關節，桡神經正好從這裡通過，時間一久造成桡神經缺血，整個手指不能伸直，手腕是垂腕的狀态。

幸好在給她做了運動康複以及手功能作業療法還有高壓氧治療後，半個月左右的時間女子就恢複得差不多了。

#01

為什麼趴着睡會手麻？

上班族和學生等人群在午休時喜歡壓手趴着睡，很容易造成桡神經卡壓，時間一長會造成不可逆的影響。出現手麻情況，适當運動可恢複，如出現肢體沒勁并持續麻木需及時就醫。

桡神經（ radial nerve ）是人體上肢背側的重要神經，負責支配肱三頭肌的外側頭和内側頭，以及前臂後側的皮膚、關節，以及所有的12塊肌肉。

這類桡神經損傷通常由睡眠時姿勢不正确，導緻硬物壓迫桡神經所緻。桡神經受損會出現運動和感覺障礙。運動障礙最常見即腕下垂，拇指及各指背伸活動不能，不能伸掌指關節，拇指内收畸形，腕部向兩側活動困難。感覺障礙則是手背桡側半、桡側兩個半指、上臂及前臂後部感覺障礙，虎口區麻木。

一般規範治療後可恢複正常，輔助理療（紅外、高壓氧倉）等可以加速恢複速度。

#02

錯誤的午睡姿勢有多可怕？

枕臂趴着睡

易引起手麻或手癱

趴着睡再加上睡眠時間比較久，這時一般都進入了深睡眠，此時全身肌肉是放松的，趴在手臂上睡午覺，血液循環系統和神經系統都受到影響，所以醒來會出現手腳發麻，甚至短暫的手癱，可能還會脖子酸疼等不适症狀。

除此之外，趴着睡覺眼球還容易受到壓迫，午睡後通常會出現暫時性的視力模糊。長時間這樣會造成眼壓過高，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。

而且長期壓迫臉部，會影響正常血液循環和神經傳導，使臉部發麻甚至感到酸痛，時間長了會演變成局部性神經麻痹、臉部變形。

坐位斜側趴着睡或者撐頭睡

易引起頭暈、頭痛和憋氣

因脊柱區域的頸椎、胸椎和腰椎的輕微短暫錯位，會引起頭暈頭痛，有些可能還會引起呼吸不通暢，産生打呼噜或者憋氣等危害。

座椅不固定，後仰午睡

長期引發腰椎病或頸椎病

辦公室午睡條件有限，有的朋友知道趴着睡對身體不好，就選擇了仰着睡。

但現在很多單位座椅是帶輪子的，在這種固定性不太好的椅子上仰着午睡，可能會随着自己找舒服的睡姿，椅子在移動的同時，自己的頭部也在移動，随之腰部和頸部可能都會移動，很容易發生脊柱短暫的錯位。而且腰部的承重大，容易醒來後腰椎或者頸椎不舒服，長期可能還會引發腰椎病或者頸椎病。

#03

午睡到底有什麼好處？

俗話說“中午不睡，下午崩潰”，午睡還是好處不少，主要包括以下幾條：

舒緩心理

上午高強度的工作或學習，很容易産生壓力。午睡可以很好地幫助放松心情，舒緩壓力，調整不良情緒。讓自己的心情變得更好，可以下午繼續活力滿滿地工作與學習。

幫助恢複記憶力

人體在情緒緊張和繁忙的工作過程中，容易引起腦部供血不足在很封閉的環境中工作更是如此，甚至還會引起輕微的血氧下降，這些情況都會不同程度引起記憶力的下降。

午睡，可以使腦部組織休息，緩解供血不足，這會有效恢複記憶力，也能有效提高認知功能，會大大提高我們學習和工作的效率。

降低心血管疾病的發病風險

經過一個上午的緊張工作和學習狀态，我們的神經系統和心血管系統基本也是在緊張狀态。如果能夠在午間短暫的午睡會，會很好地幫助緩解神經系統和心血管系統緊張程度，有效降低患心腦血管疾病的風險。

有效補充精力

對于很多熬夜的人群，中午進行短暫的午睡，能夠有效補充精力。

調節女性經期不适

《2022中國國民健康睡眠白皮書》調查發現“女性更多認為：睡不好，後果很嚴重”，女性在經期多數精力會差點，甚至有些女性還會有頭暈等經期綜合症症狀。如果上午工作強度大，那身體多少是會有影響，這時午睡會，能夠有效調節經期不适。

#04

午睡，到底該怎麼睡？

午睡睡姿

有條件的最好找個地方躺着，舒服地睡，以減少用手枕着頭部睡覺的不适症狀；

沒有條件時，坐在椅子上或靠牆仰着睡會兒，建議頭伸過椅子背，身體伸直，腰部最好墊一個抱枕，這種姿勢對防治頸椎病有一定的好處。

午休時間

不宜過長，以免影響晚上的休息引起失眠，一般建議午睡時間15-30分鐘，最好不要超過1小時。

睡前睡後

最好吃完飯最好不要馬上入睡，可以先緩15-30分鐘再午睡，減少消化系統因午睡引起的不良反應；佩戴隐形眼鏡者，最好先把鏡片摘下來再開始睡午覺，以免眼睛感覺酸澀；

睡完午覺後可以馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶。

午睡選址

午睡不要選在走廊等通風的地方，特别是不要在正對空調的方向，很容易引起傷風感冒、關節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴重的還可能造成面癱。

#05

所有人都适合睡午覺嗎？

當然，午睡也并不是适合所有的人的，以下這兩種人需要注意：

夜晚失眠或睡不好的人

有的人晚上整宿失眠，躺在床上半天睡不着或者睡不好，不建議午睡，可能會加劇晚上的失眠情況。

而這類人經常犯的錯誤是：前一晚沒睡好，第二天白天就困得不行，想睡覺或者想補覺。這樣反而日夜颠倒，對形成規律睡眠不利。

血壓低的人

血壓低的人，要不要睡午覺，要看室内溫度怎麼樣。

如果室内溫度實在是太高，不建議血壓低的人睡午覺。因為氣溫熱會加重低血壓。

不過，現在家裡一般都有風扇、空調，室溫适中，那血壓低的人還是可以睡午覺的。

來源：廣東衛生信息、家庭醫生、三聯周刊、科普中國、健康時報、人民日報等

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!