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跑三公裡消耗多少卡路裡

生活 更新时间:2025-09-14 09:02:14

正常人跑三公裡大概消耗250卡路裡左右。跑步熱量(kcal)=體重(kg)×運動時間(小時)×指數K,指數K=30÷速度(分鐘400米)。

跑步的好處:

1、養成易于燃脂的好體質。有的人容易發胖,原因就在于平日運動不足,肌力下降,與其此消彼長的脂肪,更是肆無忌憚地積聚起來。一般而言,跑步是一項有氧運動,通過跑步,能提高肌力,令肌肉量适當地恢複正常的水平,同時提高體内的基礎代謝水平,加速脂肪的燃燒,養成易瘦體質。

2、讓身材更緊緻年輕。跑步不但能燃燒脂肪,如果姿勢正确,還能美體塑形,特别是能讓下垂的臀部變得圓翹,跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉,就算瘦也能變得前凸後翹。

3、養成跑步的習慣,可提高體内荷爾蒙分泌,讓肌膚伸直體态變得更年輕更緊緻。

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