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練腰的器械

生活 更新时间:2025-05-15 13:19:10

腰背伸展器:腰背部位緊貼靠背,腰背盡量向後彎曲,然後雙腳着地,可以做腿部的彎曲和伸展運動,彎曲和伸展都能使得腰背部在腰背伸展器材上滑動,能全方位的鍛煉腰背。這個動作也可以是直接背部緊貼靠背,并且保持不動。

轉腰器:雙手握住轉腰器中間支撐杆上面的扶手,雙腳站到轉盤上面,脊柱是雙腳并攏站到上面,抓住扶手站好扶穩,放置在轉動的過程中不小心雙腳滑脫而導緻受傷。做好預備姿勢之後可以向左轉動或者向右轉動,也可以上身軀幹保持不動,做腰部扭動的動作,并且保持動作到10秒或者是20秒之間的相對靜止。

腰背腹肌組合器:主要的用途是提高腰背部,腹部及其軀幹下部的肌肉強度,長期鍛煉也會起到增肌的好功效。這個運動做主要的是可以增強腹肌保護内髒的穩定。

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